3581 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Też bym zobaczył z chęcią fotkę przodu !

Zapodaj jakąś !

[Grammatikk]

Kiedys coś się pewnie pstryknie.

 

Dzisiejszy trening

Giry

 

Siady ATG z przypięciem

70kg / 80kg / 90kg / 100kg / DropSet 100kg+90kg+80kg+70kg - każda seria max powtórzeń

MC kulturystyczny

90kg / 100kg / 100kg / 110kg - każda seria max powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangą

18+16+14+12+10x100kg

15+12+10x120kg + 70x CC

Żurawie

3xMAX

 

Jutro lecimy z klatka i tricepsem

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

30x17kg® 

6x8 - 37kg

Rozpiętki na skosie dodatnim 

4x10 - 27kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę + wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

14x45kg+10x12kg

10x50kg+9x12kg

8x50kg+8x12kg

5x55kg+7x12kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę podchwytem

10+10+10x25kg

 

Klatka dobrze spompowana czułem ten niewielki zdawałoby się ciężar... triceps rozrywało, jutro domsy będa koszmarne

 

Bilans 5000kcal

B-289g

T-135g

W-661g

 

Jutro plecy barki i biceps

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki/Biceps

 

WIosłowanie sztangą szerokim chwytem młotkowym S+

6x15 - 86kg

Wiosłowanie hantlą jednorącz

5x10 - 52kg

Szrugsy przednie z zatrzymaniem w górnej fazie sztangą

4 serie (nie liczone obciążenie i repsy)

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzami (proste ręce)

12x17kg+15x28kg+10x5kg - 3 sety

Wznosy boczne z opadu S+

15x17kg+15x5kg - 3 sety

Uginanie ramion sztanga prosta tradycyjnie + młotki równoległe hantlami

5x56kg+15x17kg - 3 sety

 

 

Trening udany, palenie dobre , oczywiście jak to ostatnio bywa na barkach palenie do bólu. Jutro znowu nogi z tym że bez prostowników bo częsciej niż raz na tydzień ja ich trenowac nie moge tym abrdziej po ostatnich problemach.

 

Szama dziś na totalny fristajlu. Wpadł m. innymi domowy obiadek z ziemniaczkami mizeria i wielkim jak talerz schabowym, nie podliczyłem ani makro ani bilansu. Dzień typowo regeneracyjny czyli jedzenie i spanie

[bociacio]

Fajne ciężary napierdalasz :-D

[Grammatikk]

Patrząc na mój staż to raczej malutkie no ale w kilku miejscach mam to i owo pozrywane więc te których uzywam są bezpieczne na tą chwilę dla mnie

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Kulasy

 

Siady ATG z przypięciem

6 serii x Max powtórzeń - 80kg

Żurawie

6 serii x Max powtórzeń - CC

Wspięcia na palce ze sztangą

20+20+15x86kg+15+15+10x106kg+12+10+8x136kg+50xCC

 

Bilans 5500kcal

B-291g

T-178g

W-667g

[Grammatikk]

Ostatnie 3 dni bez treningu i na niewielkich ilościach jedzenia, czysty reset który był mi bardzo potrzebny.

[pit86]

reset się tez czasami przydaje

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka + Łapy

 

Wyciskanie hantli skos dodatni

7x10 - 32kg

Rozpiętki skos dodatni

3x10 - 27kg

 

SS

Wyciskanie francuskie łamaną za głowę + uginanie hantlami z supinacją

45kg + 22kg - 5 setów po max powtórzeń

 

Trening dzis na pół gwizdka bo zero siły mam. Wczoraj było zamkniecie miesiąca i w pracy od 12 do 1 w nocy. Nie było by to straszne zważywszy na fakt że wszystkie te godziny przerzucałem zgrzewki z wodą i sokami. Taka ilość wysiłku dała mi we znaki dzisiaj bo wstałem zmęczony z obolalymi nogami plecami i bolącymi nadgarstkami. Trudno w tym stanie sensowny trening zrobić. Mam nadzieję że do jutra wypocznę i plecy z barkami pójdą na 105%!

 

Dieta już dzisiaj utrzymana tak jak to jest w rozpisce 5500kcal weszło.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą prostą szerokim nachwytem S+

18x66kg® / 14x86kg / 11x106kg / 7x126kg / 8x116kg / 10x106kg / 12x96kg / 14x86kg

Wiosłowanie sztangą prostą wąskim podchwytem S+

11x86kg / 10x86kg / 9x86kg

Szrugsy Haney'a

25x86kg / 16x106kg / 10x126kg+10x106kg+10x86kg

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzy ( ręce proste )

12x17kg+15x28kg+10x5kg

12x17kg+15x28kg+10x5kg

12x17kg+15x28kg+10x5kg

12x17kg+15x28kg+10x5kg

Wznosy boczne z opadu na ławce

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

 

Moc 100%!

 

Szama - 5500kcal

B- 310g

T- 155g

W- 692g

 

1. 6 jajek (300g) + 200g chleba + masło pod jajecznice + mleko 250g z kawą zbożową 

2. ryż biały 250g + mielona pierś kurczaka 250g + mizeria na smietanie 12% + dużo natki pietruszki + olej 45g

3. twaróg 375g + kakao 10g + cukier waniliowy + cukier biały (50g) + 50g skrobi ziemniaczanej + 100g chleba + mleko 250g

4. ryż biały 250g + mielona pierś kurczaka 250g + mizeria na smietanie 12% + dużo natki pietruszki + olej 45g

[Olosek]

Jak widzę tą rozpiskę barków to aż mnie ciągnie na trening  

[Olosek]

Mielona pierś z kurczaka dobrze wchodzi ? 

[Grammatikk]

Wchodzi jak wchodzi ale jak chcę zjeść np sos boloński to potrzebuje mielonej piersi. Gryzienie kurczaka nudzie sie po czasie.

[bociacio]

I nie ma co się ograniczać, trzeba korzystać z przepisów na kurczaka, bo dieta musi być smaczna i skuteczna a da się to połączyć

[picek200]

Takie serie łączone barki zajebiście wchodzi Też teraz lece partie 2x na tydzień, połączenia mam klata+barki+ triceps, plecy + biceps , nogi . I jednak partia2x tydzien, duzo lepiej ciało sie rozbudowuje , szybciej, lece juz tym treningiem miesiac i jest git na barki robie podobnie tylko że tak:

 

wznosy sztangielek naprzemienno + wznosy boczne + wznosy boczne (mały ciezarek) - 4-5 serii, tak 2x w tyg i barki rozjeb***

[Grammatikk]

Dokładnie, całe zycie zaniedbywałem nogi i barki z czego tej 2 partii po prostu nie umiałem ćwiczyć nie wychodziło mi nie czułem palenia. Zmieniło się to i barki rosną. Regenerują się na tyle szybko że 2x w tygodniu trening u naturala tej partii to takie optimum według mnie. Czas mnie nie ogranicza, dieta też więc mogę wyciskać maksimum ze splitu z partią 2x na tydzień. 

 

A co do barków to palenie jest tak silne że ból dopiero uniemożliwia dalsze powtórzenie

[picek200]

potwierdzam ostatnie powtórzenia w serii łączonej na bary to aż płakać sie chce

[Grammatikk]

Dziś polecą nogi.

[Forik]

ja w barkach mam uczucie nozyka jak robie dropset, od srodka tak jakby dłubalo nozem kurna albo siekierą jakąś, pompa i bol niesamowite, niby masa a zylki wychodza ;p