3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Giry

 

Siady ATG z przypięciem

56kg / 76kg / 81kg / 86kg / 91kg / 96kg+76kg+56kg - max powtórzeń w serii

MC kulturystyczny

91kg / 96kg / 96kg / 101kg / 111kg - max powtórzeń w serii

Wspięcia na palce

111kg / 126kg / 146kg / 146kg - max powtórzeń w serii

Żurawie na podłodze

3xMAX

 

Szamka jak zwykle czyli białko 3g/tłuszcze około 2.3g/ reszta węgle

[bociacio]

Giry tak w poniedziałek i tydzień staje się lepszy

[Grammatikk]

W poniedziałek bo 2 raz giry lecą w piątek to pasuje mniej więcej równy okres czasu mieć. Dawniej nienawidziłem treningu nóg, dzisiaj już nie mam tych negatywnych odczuć choć po dawnej kontuzji kolana do końca życia trzeba będzie bardzo uważać na lewa nogę.

[Dawidddd12]

 Jaki procent energii  posiada Pan  aktualnie z Białka ? 

[Grammatikk]

300g x 4 kcal = 1200kcal

[Grammatikk]

Trening z dzisiaj

Klatka/Triceps

 

Wyciskanie hantli skos dodatni

20x32kg / 10x37kg / 5x42kg / 6x40kg / 7x37kg / 9x35kg / 10x32kg

Rozpiętki skos dodatni

3x12 - 27kg

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną za głowę

13x45kg / 11x50kg / 8x55kg / 3x60kg+4x45kg

Wyciskanie francuskie sztanga łamana za głowę szerokim podchwytem

3x7 - 35kg

 

Szama:

jaja 300g

kurczak 500g

ser biały chudy 375g

mleko 0.5% 500g

makaron durum 80g

ryż biały 250g

jogurt morelowy 400g

cukier 100g

banan 220g

3 jabłka

sałata

kakao 10g

skrobia ziemniaczana 40g

chleb razowy 300g

olej 120g

 

~ 5450kcal

B-290g

T-178g

W-670g

[bociacio]

Jakie masz podejsćie do cukru ?

[Grammatikk]

Takie że jak musisz dostarczac plus/minus 600g wegli dziennie to cukry złożone raczej w większości odpadają bo po prostu tyle żarcia w siebie nie pomieścisz.

 

Nie boje się o cukier bo mam ciężka prace fizyczną + 6 treningów w tygodniu.

[Kuba96]

Zależy kto jaki ma apetyt, metabolizm. Ja jem ok. 700g węglowodanów z ,,czystego jedzenia" dziennie i nie mam z tym żadnego problemu.

[Grammatikk]

Ja miałem dlatego jem jak jem

[bociacio]

Zmielone owsiane w postaci szejka dają radę

[picek200]

lecisz każdą partię 2x w tygodniu ? Bo widzę, że wychodzi Ci mniej wiecej na 1 partie w tygodniu jakoś ok. 20 serii. Też zacząłem taki trening robić, jednak partia 2x w tyg jest lepsza od tradycyjnego splitu.

 

Spytam Cie tylko czy takie połączenia są dobre, serie wiadomo, nie trzymać sie , zawsze pełna kur**. wszystko zalezy od dnia  

 

1. klatka (10-12) + barki (10-12) + triceps (ok. 8s)

2. plecy (12-14s) + biceps (ok.8)

3. Nogi (10-14s)

4. klatka (10-12) + barki (10-12) + triceps (ok. 8s)

5.plecy (12-14s) + biceps (ok.8)

6.  Nogi (12-14s)

 

tak w tygodniu tu wygląda, lece tak 2 tygodnie, trening dobry , wiecej kcal trzeba nabijac, takie polaczenia dobre ?

[Grammatikk]

Według mnie np takie połączenie jest ok. Nie kazdy lubi robic plecy dzień po treningu nóg ale jak ci taki system wejdzie to nie ma przeciwskazań.

[Kordian Skibinski]

sa tutaj gdzies inne fotki niż plecy ? 

[Grammatikk]

Aktualnych brak. Wrzucę coś pod koniec świniomasy. Aczkolwiek po 3x zerwanej klacie nigdy mi sie nie paliło pokazywać swojego upośledzonego przodu.

[picek200]

no jest ok jak narazie, wiecej kcal potrzeba bo taki system jest ciezszy ni zwykly split 4 dniowy, jeszcze niedlugo sproboje polaczenia takiego jak robiles ze klata barki triceps 3x w tyg ale mniejsza intensywnosc, pozdro

[Grammatikk]

Trening z dzisiaj:

Plecy/Barki/Biceps

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem S+

20x66kg® / 14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem S+

12x86kg / 10x96kg / 8x106kg / 5x116kg+7x86kg+10x66kg

Szrugsy Haney'a

22x86kg / 18x96kg / 15x106kg / 12x116kg

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzami (proste ręce)

12x17kg+15x28kg+15x5kg

12x17kg+15x28kg+15x5kg

12x17kg+15x28kg+15x5kg

12x17kg+15x28kg+15x5kg

Wznosy boczne z opadu S+

10x17kg+15x5kg - 3 serie

Uginanie ramion sztangą prostą tradycyjnie

15+7+6+6+5+4+3+2+1+1x40kg

 

Bilans 5500kcal

B-291g

T-178g

W-667g

 

Kurak 500g

Jaja 300g

Twaróg 375g

Mleko 500g

Brokuły 450g

Ryż biały 400g

Chleb 450g

Olej 120g

Kakao 10g

Przyprawy + słodzik

[Olosek]

Podobają mi się te barki  

[mateeo888]

5500 kcal...to juz ladna ilosc swojskiego jadla:) Ja jestem aktualnie na 4200 kcal i juz dobijam olejem bo przejesc nie moge:) ale to pewnie dlatego ze mam siedzacy tryb pracy. Ale wreszcie waga ruszyla do przodu bo na 3800 i 4000 stalo w miejscu. Tyle ze brzuch troche podlewa...taka genetyka niestety:( pozdro!

[Grammatikk]

Praca fizyczna wszystko zmienia