66 odpowiedzi w tym temacie

[power12320]

Siema dawno mnie tu nie było ;D , ale kiedyś trzeba mianowicie mam pytanie do was takie moi mistrzowie ;D planuję zacząć teraz o 2300 kcl na dzień rozplanować to na 3 posiłki bo tylko na tyle mam czas dwa treningi dziennie rano i wieczór ,i ucinać stopniowo kcl , i pytanie do was mam następujące jakie białko polecacie przy  tego tupu redukcji - revers , i tak wiem pany lepiej dietę dopracować zamiast brać prochy ale jak jak nie ma kasy na żarcie dziennie 2 piersi z kurczaka czy czegoś w tym rodzaju , pozdrawiam .

[lezu]

Czemu robisz 2 treningi dziennie i jaki jest to rodzaj treningów? Ile waga obecnie pokazuję? 2g białka na 1kg masy ciała Ci spokojnie wystarczy.

[Grammatikk]

Dodam tylko od siebie że dobrej klasy białko w proszku gdzie wiemy że tam jest faktycznie białko serwatkowe bez dosypek pszenicy czy soi kosztuje tyle co taka sama ilość białka w postaci mięsa czy nabiału.

 

Kiedyś to przeliczyłem i wyszło że tanie WPC wychodzą jeszcze na równo ale już mixy czy izolaty są droższe od jedzenia. To tak na marginesie. 

[power12320]

Wagę trzymię po ostatniej redukcji 94 kg i tak od kilku miesięcy już , ale jakoś motywacja spadała ale trzeba spiąć poślady w końcu ,dwa treningi siłowe mogę też robić zaraz po zakończeniu nauki i pod wieczór temu dwa ponieważ nie bardzo mam teraz jak aerobowy robić i jakoś to może nadrobię, i powiedzcie mi jak mam trzymać jeszcze tłuszcze i węgle   ?? , Gram wiesz co może to też jest jeszcze skutkowane tym że po prostu nie zbyt mam ten czas na posiłki do zrobienia wiesz Rano niestety bazuję na pieczywie żytnim ze słonecznikiem ,no i też wiesz na to białko nawet tą większą sumę by się ogarnęło raz  w miesiącu a na jedzenie dzień  w dzień to ciężko jak sie jeszcze nie pracuje , a jakie masz na myśli białka te lepsze co zawierają białko zwierzęce

[Grammatikk]

Chodzisz do szkoły skoro nie pracujesz tak? 

[lezu]

W jakim celu robisz 2 treningi siłowe? Przecież to na pewno za duży bodziec jest do czegokolwiek. Rozkład makrosów powninen być następujący: białko 2kg/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, a resztę bilansu dopełniasz węglowodanami. Dziennie jak zjesz 0,4-0,5kg mięsa to Ci wychodzi średnio 6zł dziennie na samo mięso, jeśli pomnożysz to przez 30 dni to Ci wychodzi 180zł czyli cena dobrego izolatu za mniej więcej 2kg. Możesz też jechać na twarogu, będzie on na pewno lepszy niż sam proch, różnego rodzaju przetwory też będą dobre np. wątróbka - białko pełnowartościowe, a pieniążki za 1kg tego produktu są śmieszne.

[power12320]

Tak jeszcze niestety chodzę do szkoły , ale od roku zauroczyła mnie kulturystyka i tak to wyszło , Słuchaj no twaróg jem codziennie 250g  przed snem go zjadam , a powiedzcie mi czy takie mięso jak dziczyzna była by dobra ??  typu sarnina jelenina ponieważ mam dostęp do takiego mięsa bo się mi tak poszczęściło że wokół w rodzinie mam myśliwych xd a z tego co wiem to dziczyzna to jedno z chudszy mięs

[Grammatikk]

Dziczyzna jakościowo jest lepsza od wołowiny.... rośnie taki dziczek naturalnie bez antybiotyków i sterydów. Jak masz za darmo czy za ułamek ceny jedz w opór. Zając, dzik, sarna, jeleń czy nawet kuropatwa są tak samo wartościowe co do białka jak kurczak wół i ryba z tym że bez chemii nabytej w procesie chowu.

[lezu]

Dziczyzna jak najbardziej, jak masz do niej dostęp i to jeszcze świeżo upolowanej to ładuj garściami

[power12320]

Panowie ;D i to ja rozumiem , czyli mięso z głowy teraz kwestia   co jeszcze warto dodać do diety jakie witaminy na stawy czy coś tego rodzaju ?

[lezu]

Mówisz, że dieta kuleje to skup się na niej w 100%. Jeśli dieta będzie dopięta i przestrzegana to resztą staję się tylko dodatkiem. Skup się na dokładnej rozgrzewce przed każym treningiem, pozwoli Ci ona zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji i problemów ze stawami w późniejszym okresie. Kompleks witamin możesz oczywiście wrzucić.

[Grammatikk]

I teraz dochodzimy do sedna sprawy czyli jadłospisu. 2300kcal jest aktualnie czyli czas zacząć reverse diet. Masz w linku poniżej bardzo szczegółowy opis

http://forum-kultury...y-reverse-diet/ musisz sie z nim zapoznać i działamy dalej

[power12320]

Zapoznałem się z tematem w podwieszonym linku ,   ino tam jest wyjaśnione o wyjściu z niskich kalori , a ja planuje zredukować jeszcze więc będę wdzięczny jak mi jeszcze coś napiszecie o tej diecie jak spalić resztę smalcu

[lezu]

Makroskładniki trzymaj na takim poziomie jak Ci wcześniej napisałem. Zacznij od tych 2300kcal dziennie i po tygodniu obserwuj co się dzieję z wagą. Jeśli nie zaczęła spadać to musisz lekko obciąć kalorie (-100kcal) albo dodać jeszcze trochę aktywności fizycznej (np. aeroby). Natomiast jeśli po tygodniu waga zacznie spadać na tych 2300kcal to zostawiasz wszystko tak jak jest, aż do momentu kiedy waga stanie. Pamiętaj, że optymalna utrata wagi to ok. 0,5kg na tydzień.
A no i rób jeden trening siłowy dziennie, bo dwa to gruba przesada, mięsień nie ma czasu na regeneracje.

[Grammatikk]

A brak czasu na regenerację = przetrenowanie na ujemnym bilansie = popalenie tych biednych mięśni co skutkuje zrujnowaniem formy a nie jej wyrobieniem.

[power12320]

czyli jak waga przestaje spadać obcinam kalorie o 100 , ok będę robił jeden trening siłowy dziennie ile mam go robić czasu 2h będzie wystatecznie i mam ułożyć trening czy trening na spontanie może być na redukcji ? czy nie wchodzi to w grę ? .

[Grammatikk]

Lepiej dodac wysiłku a potem obcinac kalorie jak juz nie ma jak trenowac więcej.

[lezu]

2h trening? Trening polega na tym, że wchodzisz, męczysz się maksymalnie jak potrafisz przy jak najkrótszym nakładzie czasu, a nie bezsensowne machanie łapami przez 2h...Myśle, że nie jesteś w takim stopniu zaawansowany żeby robić trening instyntkowny.

[power12320]

szczerze amatorsko ćwiczę już 1.5-2 lata i dużo czytam o treningu ale w te tajniki diety teraz się zagłębiam jak widać przy waszej pomocy i za to wielkie dzięki .

[power12320]

No wiec ostatecznie mam mieć 2300 kcl i jak przestaje spadać waga dołożyć wysiłku i odciąć 100 kcl tak ?