Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Czas relację zacząć.
Najpierw nieco o mnie a raczej o tym co było a nie jest wink.gif

Wiek: 24 lata
Waga obecna: 110.5kg
Wzrost: 193cm

Przygodę z siłownią zacząłem w wieku w sumie 17 lat, na domowej siłowni zrobionej z byle czego. Wiedzy nie było diety nie było, dostępu do dobrych informacji też dlatego półtora roku machania złomem przeleciało bez większych wyników.
Po tym okresie zacząłem się nieco bardziej interesować na czym to wszystko polega.
kilka danych z tamtego okresu
-wzrost 194cm
-waga 65kg
-obwód bicepsa 29cm
-reszta obwodów równie żenująca szczerbol2.gif

Niby po roku w bicepsie poszło na 40cm a waga podskoczyła na 89kg ale z tego okresu zostały mi tylko problemy skórne (trądzikowe) + zryta odporność organizmu którą udało się mniej więcej przywrócić do prawidłowego poziomu.

Potem był rok przerwy, potem znów treningi niestety bez pieniędzy na dobre jedzenie. W 2008 roku po zakończeniu szkoły i pójściu do pracy nareszcie były pieniądze na wszystko, dobrą dietę, podstawowe odżywki uzupełniające ją (białko, gainer, witaminy, minerały, lajtowe formy kreatyny) i zaczęło to w miarę iść.

Waga poszła na 100Kg
Obwód Bicepsa na 43cm
siłowo było ładnie obwody też szły, poziom tłuszczu był na satysfakcjonującym mnie poziomie (nigdy nie marzyłem o sześciopaku)

W 2009r pod jego koniec jednak wszystko za sprawa moje głupoty osobistej się nagle musiało zakończyć.
Po treningu właściwym klatki piersiowej jak ten debil postanowiłem wycisnąć maksa bez porządnego asekuratora. Sztanga zgniotła moja lewą stronę ciała jako że naturalnie zawsze była nieco słabsza a obciążenie zamiast dostosować do niej dobrałem do prawej.... i kupa.

Skutki mojego debilizmu:
- zerwany bark
- pęknięty biceps
- naderwany przyczep bicepsa
- zerwany mięsień w klatce piersiowej (piersiowy mniejszy bodajże)
2 tygodnie spędziłem w gorsecie a następne pół roku na rehabilitacji i codziennym bólu... dziękować bogu bez operacji się obyło przyczepiania bicepsa do kości szczerbol2.gif

Powrót do zupełnej sprawności z racji braku chęci do jakiegokolwiek ruchu zajął 1.5 roku.
Potem nie miałem ochoty na nic i bałem się sztangi.
Od 4 miesięcy wziąłem się za siebie powolutkimi kroczkami jednak bez szalaństw ponieważ wytrzymałość lewej reki jest nadal mierna.

Nie mam żelaznej diety, cel to w miarę dobra masa, nigdy mnie łatwo nie zalewało a to co jest to wynik kontuzji i braku dbania o siebie choć z poziomu tłuszczu jestem tylko w delikatnym stopniu niezadowolony. Pojadę do 120kg potem dobra redukcja. I cykl zacznie się od nowa

Dieta: przykład z 1 dnia
1. jajecznica z 4 jajek + 5 ml oliwy z oliwek + 150 gram razowca + zielona herbata
2. kurczak 150gram + 80 gram ryżu + warzywo + oliwa z oliwek
3. WPC 80 około 45 gram
4. kurczak 150gram + 80 gram ryżu + warzywo + oliwa z oliwek
5. to co w 4-rce lub od czasu do czasu zamiennikiem jest gainer w ilości 80 gram węgli 40 gram WPC
6. WPC 80 45 g
7. na noc 250 gram twarogu + 10 ml oliwy z oliwek

Stosuje obecnie podstawy czyli:
- białko Ostrowia WPC 80
- gainer Mass Active z Fitmaxa
- witaminy i minerały w postaci preparatu Trec MultiPack
- magnez + cynk dodatkowo
trening:

1: klatka 14 serii
2: triceps 12 serii
3: przedramię 8 serii
brzuch


1: Plecy 17 serii (kaptury razem z plecami)
2: Biceps 12 serii
3:przedramię 8 serii
brzuch


1: Barki 13/14 serii
2: Nogi 12 serii ( wiem nie jest wiele ale nie potrzebuje symetrii jak kulturysta tylko po prostu w miarę dobrego umięśnienia i jakiej takiej ich kondycji)
3:Przedramię 8 serii
brzuch

każda duża parta jak i mała z wyjątkiem przedramienia i brzucha jest mniej więcej co 5/6 dni z racji specyficznej pracy pracownika ochrony i nie zawsze układanych po mojej myśli grafików.

Przykładowy trening Klatki i tricepsa:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 20/14/12/10 ( seria poprzedzająca wprowadzająca 1x20)
2. Wyciskanie na delikatnym skosie 5x 12/12/10/10/8
3. rozpiętki na płaskiej w różnym ułożeniu hantli 4 x 12/14 pow.

4. Wyciskanie francuskie łamanym leżąc 3x 14/12/10
5. Wyciskanie hantlą oburącz siedząc 5x 12/12/11/10/9
6. prostowanie ramienia w opadzie z różnym ułożeniem hantli 4x14

brzuch zazwyczaj wygląda tak:
4x25 pow na drążku do klatki prosto + na boki ( każdy wie o co chodzi)

Resztę rozpiszę później. trening bardziej intuicyjny często zmieniam ćwiczenia , połączenia partii itp bo jestem bardzo oporny na wzrost obwodów.

Zapraszam do śledzenia mych marnych postępów które postaram się w miarę często opisywać.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jako że pracuję w ochronie mój grafik często wygląda tak żę na treningi regularne nie ma czasu a jak jest to trzeba poupychać parte w 1 czasie praktycznie, nie zawsze jest tak pięknie że mam 2 dni wolne i 2 dni pracy :) dlatego dziś zrobiłem:
-barki+kaptury+przedramię+brzuch
jutro
-nogi
pojutrze
-klatka+plecy

Dzisiejszy dzień wyglądał nastepująco:

1.Pobudka o 8.00 i od razu proteinowy shake z 50gram WPC80
i w kime

2.Pobudka o 11 i śniadanie
- jajecznica z 5 jajek + 10ml oliwy z oliwek + 100 gram pieczywa + zielona herbata z cytryną
-1 tabs MultiPacka + Denoxinal

3.O 13.00 kolejny shake z WPC80 (50gram)

o 14 trening (tym razem w domu
Barki+kaptury+przedramię+brzuch
Napiszę od razu czym dysponuję w domowej siłowni
-gryf prosty 180cm
-gryf prosty 162cm
-gryf łamany 120cm
-4 gryfiki od hantli
-ławka płaska regulowana Marbo
-stojaki Magnus
-obciążenie 4x10kg, 6x5kg, 6x2.5kg, 4x1,3kg, 4x1.25kg, 4x1kg (jak zacznie brakować dokupi się jeszcze ze 2x10kg lub 2x15/20)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na rozgrzewkę 20x36kg
Wyciskanie hantli siedząc 12x16,6kg / 12x16,6kg/ 10x18,6kg / 10x18,6kg / 10x18,6kg
Wyciskanie sztangi siedząc na dobitkę 20x36kg
2. Wznosy hantli z opadu tułowia 7serii po 12x5kg
3. Unoszenie sztangi łamanej przodem powyżej linii głowy nachwytem i podchwytem wąsko 6serii po 10x15kg

Barki ciężarowo wyglądają żenująco ale i wyglądowo nie lepiej, to moja najsłabsza parta i muszę sie przykładać do bezwzględnej techniki, nie ma masy nie ma siły więc i ciężąr mały. Jednak ja mam gdzieś ciężąr, liczy się efekt

4. Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu i z przodu 8serii po 4 na każdą stronę 14x46kg
5. Przedramię w serii łączonej
Uginanie nadgarstków ze sztanga łamana trzymaną z tyłu podchwytem 4serie po 14x25kg
+
Uginanie nadgarstków hantlą nachwytem 4serie po 20x8kg
6. Unoszenie kolan z poziomu podłogi do klatki piersiowej 4x do upadku (około 30pow.)

4. 30 minut po treningu 100gram gainera + 20 gram WPC80 tak aby łącznie było 40 gram jak w kazdym posiłku (staram się trzymać około 300 gram białka zwierzęcego na dzień)

5. 60gram ryżu+ 200 gram filetu z kurczaka + 100 gram pomidora + 1 tabs Multipacka
6. 100gram ryżu+ 200 gram filetu z kurczaka + 100 gram pomidora
7. 200 gram filetu z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

I w kime. Źle reaguję na kazeinę na noc i mam po niej rano rozwolnienie dlatego neistety jem twaróg na noc stosunkowo żadko. Mniej zachamuję katabolizm ale co poradzić, na typowo nocne białka obecnie brakuje funduszy.

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ciśniesz ,widziałem twój dziennik na innym forum ;)
Wrzuć fotki :0
Pzdr

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Tamto zamarło, więć przeniosłem się do Was. narazie nie ma czego fotografować więc fotki pojawią się w czasie późniejszym ;)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
A tutaj fotka obecnych dodatków do diety ( w pojemniku z zielonym wieczkiem jest też białko)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Powodzenia, osobiscie wieczorem sam jadam piers z kury i oliwe/maslo orze howe wiec tragedii nie mma:)

TRENUJE BO LUBIE


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Czasem spożywam chudy twaróg ale tylko wtedy gdy nie mam na rano do pracy = mam dzień wolny to mogę zaryzykować, co ciekawe jak zjem twaróg w ciągu dnia to problemów z kiblem nie ma ;)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Po WPC80 izolatach czy normalnym mięsie nigdy mnie nie goni nawet jak przekroczę te 300 gram białka na dobę.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dzień dzisiejszy wygląda nastepująco:

1. Śniadanie o 10.00 zaraz po przebudzeniu
- 200 gram pasty (makrela+oliwa z oliwek+chudy twaróg)
- 200 gram razowego pieczywa
- zielona herbata
- 1 tabs Multipacka + 1 Tabs Denoxinalu


11.00 Trening
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20x36kg / 14x46kg / 12x50.6kg /12x55.2kg / 10x60.6kg / 8x 65.2kg / 8x65.2kg
2. Wspięcia na palce 20x65.2kg / 20x85.2kg / 25x85.2kg / 30x85.2kg

I tu pojawia się zonk obciążeniowy.... poniewaz dawno dawno temu kupiłem obciążenie kompozytowe brakuje teraz miejsca na gryfie. Tak kompozyty to gówno i to bardzo smierdzące. jeden talerz 10kg pękł i musze go jutro jakims cyjanopanem skleić. Kupię 2x10 żeliwne wtedy jak będą wolne środki, narazie takowych niestety brak :E Nic jakoś się pomęczę.

2. Po treningu
- bezpośrednio 50gram WPC + łyżeczka cukru waniliowego płaska do smaku i 10ml oliwy z oliwek

i tu ciekawe spostrzeżenie... o ile samo wpc z wodą nie pieni mi sie bardzo a piana opada momentalnie to po dodaniu oliwy jest jej w h.... :/ i opada pół godziny ale smak jest o niebo lepszy i nieco zdrowych tłuszczy sie przydaje :D

3. 200 gram kurzego cyca + 100 gram ryżu + brokuły + 1 tabs Multipacka
4. 200 gram kurzego cyca + 50 gram ryzu + brokuły
5. 200 gram kurzego cyca + 50 gram ryzu + brokuły
6. to co na sniadanie z tym że razowca tylko 100 gram + zielona herbata
7. WPC80 50 gram + oliwa z oliwek + 1 tabs Multipacka + magnez i B6

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
ladnie ladnie ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jutro będzie wyzwanie, Kaltka + plecy w superseriach :) + brzuch i przedramię a potem 2 dni pracy = regeneracja i w dzień nastepny łapy w superseriach. Przez 4 miesiące w obwodzie bicepsa poszło po prawie 1.5cm więc jestem zadowolony. Wiem że to tempo zacznie zaraz spadać ale co zrobić.

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wejdz na jakis cykl

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
W sensie SAA? Odpada nawet po lajtowych środkach typu stan to tak mnie sypie pryszczami że nic nie pomaga niestety, nie ma na to ochoty ani kasy na koks. A gówna typu meta i tak bym sie nie tknął.

Myslałem nad cyklem ze stanazolu + jakis lajtowy teść ale nie mam na to kasy. Bo nie tylko sam koks musiałbym zakupić ale i Flexa (najlepiej) + mase dupereli do odbloku i ogólnego dobrego nabierania masy (np ATD co by nie lało) szkoda zachodu.


a poniżej jeszcze fota jednego z moich 3 obiadów dzisiaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
nastepny posiłek
- zamias ryżu poszły ziemniaki bo akurat znalazłem w kuchni :D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dzień dzisiejszy wygląda nastepująco:

Miałem robic plecy + klatke w superserii ale dobrze że zrezygnowałem z tego planu bo po 2 wcześniejszych dniach pary nie ma ...

Pobudka o 8.00
1. Skromne sniadanie...
-100 gram pasty rybno-twarogowej z wczoraj
- 50 gram pieczywa (kur*a więcej nie zostało :nabita2: )
szybka wizyta w sklepie

2. o 9.30
- kurak z miksem warzyw (papryki, pomidora, cukini, marchewki i selera ) i ryżem 200g + 200g + 50 g + 15 ml oliwy z oliwek + Multipack 1 tabs i denoxinal tradycyjnie

11.00 Trening
Klatka
1. Wyciskanie hantli skos 14x22kg / 14x22kg / 12x24kg / 12x24kg / 6x26.6kg / 6x26.6kg / 6x26.6kg
- ostatnia seria to była walka praktycznie do upadku mięśniowego lewej strony mego wątłego ciała :frantics: niestety... prawa strona spokojnie by podołała seriom z 30kg lub więcej ale lewa na skutek dawnej bardzo powaznej kontuzji jest znacznie słabsza i musze do niej dostosowywac ciężary w niektórych cw. Kupa ale lepsze to niż gówno :weight_lift:

2. Rozpiętki na skosie 10x16.6kg/ 10x 18.6kg/ 10x18.6kg

3. Na koniec dodałem wyciskanie sztanga na płasko na dobitke 14x56kg / 14x56kg / i? i miały być jeszcze 2 serie z progresem ale siły opuściły mnie jak twardość wacka po seksie........... sie mówi zonk

Plecy
4. Wiosło sztangą prostą 14x56kg N / 13x57kg P / 12x58kg N

5. Wiosło sztangą łamaną (ciężej mi sie robi przy tym specyficznym uchwycie niż prostą z tym samym obciążeniem ale to fajny impuls dla mięśnia)
12x50kg / 12 x50kg

6. Wiosło hantlą 12x22kg / 11x23kg / 10x26.4kg / 9x28.4kg / 7x30.1kg / 6x33kg/ 5x 38.4kg
-jestem zadowolony bo każda seria czysto technicznie bez żadnego szarpania czego sie obawiałem przy 33 i 38.4kg, ale poszło gładko.

7. "dzień dobry" ze sztanga na plecach 20x29kg / 20x 32kg / 20x34.5kg / 20x 39.5kg / 15x42kg
- ostatnia poszła opornie ale co najwazniejsze z poprawną techniką

8. brzuch tradycyjnie tym razem nie 4 serie a 3x30pow. I szluz

Przedramię i kaptury dokładam do bica i trica za 2 dni bo dzis to juz przesada....

3. Bezpośrednio po treningu 50gram WPC o smaku owoców leśnych
4. Po godzinie 200 gram kuraka + 50 gram ryżu + warzywa takie jak w posiłku numer 1 + 15 ml oliwy z oliwek + 1 tabs Multipacka
5. 200 gram kuraka + 100 gram razowca + ogóras z jogurtem naturalnym 0%
6. 200 gram kuraka + 100 gram razowca + ogóras z jogurtem naturalnym 0%
7. Jeszcze nie wiem co ale wiem że będzie tam na 100% białko i niewiele ( maks 50g) wegli złożonych
8. WPC80 50 gram + oliwa z oliwek 15ml + 1 tabs Multipacka + magnez z B6



Dieta jutrzejsza będzie wyglądać nastepująco:
1. jajecznica z 5 jaj + 200 gram pieczywa + Multipack + Denoxinal + zielone lury zwane herbatą
(w pracy 4 posiłki)
2. kurak 200 gram + 100 gram razowca + pomidor + sałata + łyżeczka oliwy z oliwek
3. kurak 200 gram + 100 gram razowca + pomidor + sałata + łyżeczka oliwy z oliwek
4. kurak 200 gram + 100 gram razowca + pomidor + sałata + łyżeczka oliwy z oliwek
5. Bulk (wpc80 + malto niskocukrzone ) 50+50g
6. na noc albo zapodam twaróg 250gram z oliwą z oliwek albo WPC80 w ilości 50 gram z oliwa z oliwek i Multipack i Magnez z B6

Narazie w pracy nie ma porblemu z jedzeniem 4x dziennie ( pracuje po 12h) ale mam zmiany na monitoringu co 1h
Nie wiem jak to będzie z dieta w czerwcu... na 12 dni ide na patrole interwencyjne na róznorakie sklepy i nie wiem czy będzie się dało jeść tak porządnie czy tylko pić jeb... gainera sie zobaczy tak czy siak od tego mięśnie nie zwiotczeją :lol_3:

Waga z dzisiejszego rana na czczo i po klocu i oddaniu płynów pęcherzowych = 109.5kg

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
konkretnie


ps . chodziło o cykl na jakieś kreatynie + inne dodatki

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Na krecie nie znam sie za dobrze, mono szkoda brać w czystej pojedynczej formie, doradź coś co nie zrujnuje budżetu ;) jak ci sie chce oczywiście.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
To mnie smieszy że jakis lajtowy cykl na SAA z odblokiem z powodzeniem bym ułożył a dobrej krety nie umiem sobie dobrać :D

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
pojedyncze formy cie za bardzo nie rusza jak ty juz masz w lapie 46 cm , ale stack zawsze poprawi wyglad , wiec jak masz budzecik :

Białko + Stack Kreatynowy ( np . CreaBomb ) + zma + carbo z 1 kg + bcaa hi tec tst polecam

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Co ty gadasz że szkoda pojedynczego mono brać :shock:

Ruszyło by nie dygaj :D

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024