793 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Zmieniłbym układ ćwiczeń:

 

1. MC

2. Wiosło

3. Ściąganie (dałbym uchwyt trójkątny)

4. Podciąganie szerokim chwytem

 

Jak idzie Ci MC hantlami? Ja osobiście nie mogłem się przekonać do tego ćwiczenia.

[bieniek]

 Wiosłowanie hantlem: 12x545kg

 

 

O stary, szacun i dobra robota!!

Mój ostatni cheat to 7 Bernardów Pilsner wczoraj

[Abetalipoproteinemia]

O stary, szacun i dobra robota!!

Mój ostatni cheat to 7 Bernardów Pilsner wczoraj

 

A tam pomyłki się zdarzają, jak ostatnio sprawdzałem stare wpisy ze swojego dziennika to natrafiłem na MC 5x555 - przy takiej ilości repsów nigdy bym nie przeszedł do kolejnego ćwiczenia

[Olosek]

Zmieniłbym układ ćwiczeń:

 

1. MC

2. Wiosło

3. Ściąganie (dałbym uchwyt trójkątny)

4. Podciąganie szerokim chwytem

 

Jak idzie Ci MC hantlami? Ja osobiście nie mogłem się przekonać do tego ćwiczenia.

 

Powiem Ci, że ostatnio próbuję czegoś nowego i powoli się do tego przekonuję, ciężar mniejszy niż na sztandze, ale panowanie nad nimi sprawia, że wysiłek bardzo zbliżony Spróbuję pozmieniać trochę, dzięki za rady!

 

KLATKA:

 

Brama: 5 x 15

Wyciskanie hantli skos górny: 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg

Ściskanie krążka (środek klatki): 4 serie 5kg do oporu

 

Pozdro !

[Abetalipoproteinemia]

Warto co jakiś czas kombinować z nowymi ćwiczeniami   Naprawdę dobre wyniki na klatce, traktowałeś ją jakoś wcześniej priorytetowo pod budowę siły?

[Olosek]

Dokładnie tak, miałem takie 3 miesiące z typową siłą na klatce i przyniosło to rezultaty

[Olosek]

Nogi :

 

Przysiady : 15x60kg 12x80kg  5 x 10x100kg

Wyprosty/Uginanie nóg : 4 x 10

Wykroki : 4 x 15 na nogę

Uginanie łydek : 4 x max

 

Padłem.

[Abetalipoproteinemia]

Nogi :

 

Przysiady : 15x60kg 12x80kg  5 x 10x100kg

Wyprosty/Uginanie nóg : 4 x 10

Wykroki : 4 x 15 na nogę

Uginanie łydek : 4 x max

 

Padłem.

 

Wcale się nie dziwię bo ilość zabójcza ;D

[Mateusz95]

Dawaj Olo dawaj widzę, że powracają starzy wyjadacze  

[Abetalipoproteinemia]

Dawaj Olo dawaj widzę, że powracają starzy wyjadacze

 

W ogóle to bardzo fajnie, że mimo wakacyjnej pory życie na forum jakoś powoli wraca

[Olosek]

Właśnie wracam z wakacji, 2 tygodnie błogiego odpoczynku nad morzem, treningów na siłowni nie robiłem, aktywność była rzecz jasna codziennie, bieganie, rower, trening na świeżym powietrzu, a i w domku jak padało Jutro powrót do rzeczywistości, trzeba się rozpakować i działać dalej. Pozdro ! 

[Olosek]

TRENING PUSH :

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 5x5 110kg ( w ostatniej serii 4 powtórzenia, nie było siły)

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12 40kg

Wyciskanie siedząc na Smithie: 4x12-10 70kg

Wznosy boczne: 4xmax 10kg

Wyciskanie francuskie sztangi: 4x8 40kg  

 

Pozdro ! 

[Abetalipoproteinemia]

Jak brakuje Ci pary na ostatnie powtórzenie to zrób pauze i po prostu zrób brakujący ruch

[Olosek]

Przeprowadzka, przeprowadzka, zmiana pracy i ogólnie brak czasu na cokolwiek, nowy tydzień, nowy plan, cel ten sam : spalić smalec i powoli się docinać (do lata chyba następnego zdążę hahahaha). Pozdro !