3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trochę ulało no, ale masz podobno genetykę do mnie więc czekać aż mnie też uleje haha progres widać!

[Grammatikk]

Jako natural i przy obecnej znajomości własnego organizmu wiem że u mnie masy bez smalcu nie ma dlatego zlewam teraz na BF. Na redukcji się wytnie.

[Olosek]

ten cień po prawej stronie..  

[Kuba96]

Jest progres. Szczyty bicepsów konkretne.

[Mateusz95]

A ja powiem że zajebiście Sylwetka na duży plus I aż takiej świnio masy tutaj nie widzę

[Grammatikk]

Bo słabo patrzysz ale smalec to tylko smalec podkręcisz ogień i sie sfajczy

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG z przypięciem

5xMAX - 86kg

Wspięcia na palce ze sztangą

5xMAX - 146kg

MC kulturystyczny

5xMAX - 96kg

Żurawie na podłodze

4xMAX - CC

 

 

Nie było wpisów ale treningi były normalne

 

Szama jaka wpadła.... znam tylko ilość produktów białkowych no ale głodny nie chodziłem :E

karkówka 600g

jajka 8 sztuk

twaróg 3 kostki

2l mleka

z wegli to nie pamiętam wpadło sporo chleba i bananów ( ostatnio jem po kilka dziennie )

 

Tłuszczy wpadło ponad 200g

 

Jutro miałem mieć wolne w pracy ale że 11 święto to wpadam na 8h na segregację butelek do firmy. 100zł wpadnie a praca delikatnie to ujmując lekka. Trening według planu na jutro to:

Klatka/Przody barków/Tric/Przedramiona

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Przednie aktony barków/Triceps/Przedramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

12x32kg / 9x37kg / 8x37kg / 7x37kg / 6x37kg / 5x37kg / 10x32kg

Rozpietki na ławce skośnej

12x24kg / 11x24kg / 10x24kg

Wznosy przednie sztangą prostą szerokim nachwytem

4x20 - 26kg

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz S+

10x37kg / 9x39kg / 6x42kg / 4x44kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę do podłogi na ławce płaskiej

4x10 - 40kg + 16x35kg

Uginanie nadgarstków hantlą podchwytem

4xMAX - 22kg

 

Trening taki jaki lubię pompa kosmos i nawet klata zaczyna piec

 

Szama:

B-295g

T-236g

W-580g

~ 5600/5700kcal

 

A oto jedne z posiłków czyli domowa pizza

 

[Maravia]

Smaka narobiles...i keczupik kotlin.

[Grammatikk]

Akurat ten wpadł mi w łapy :E smak ma kozacki. A cena jeszcze w miarę do zaakceptowania.

[Maravia]

Mi tutaj brakuje tego keczupu i majonezu kieleckiego.Smacznego

[pit86]

brawo za formę jest zajebista

[Grammatikk]

Gdzieś tu kogoś interesowało ile mam w obwodzie ramienia.

 

Miarka pokazała 47cm w maksymalnym spięciu ( mierzone przed treningiem) 

[lezu]

Nie dziwie się, że wita rośnie po takich pizzach

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki(boki i tyły)/Biceps

 

Wiosłowanie sztangą prostą szerokim nachwytem S+

20x66® / 14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 9x126kg CLUSTER

Wiosłowanie hantlą jednorącz

1 superset z miniprzerwami na każdą stronę

9+6+8+4x62kg

Szrugsy sztangą przodem

106kg - MAX powtórzeń

2x20x136kg

Wznosy boczne hantli stojąc

12x17kg+20x5kg - 3 sety

Wznosy boczne z opadu na boki

12x17kg+20x5kg - 3 sety

Uginanie ramion ze sztangą prostą tradycyjne

4x6 - 57kg

Dobitka uginanie krążka oburącz 60x15kg

 

Jutro lecą giry

 

Szama poleciała dokładnie taka jak wczoraj + dodatkowo 200g kuraka duszonego z fasolka szparagową i odrobina makaronu.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi/Klatka/Przednie aktony barków/Triceps

 

Siady ATG z przypięciem

5xMAX powtórzeń - 89kg

1xMAX powtórzeń - 69kg

Wspięcia na palce ze sztangą

5x15 - 136kg

Żurawie na podłodze

5x12 - Ciężar Ciała

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

20x32kg / 11x37kg / 5x42kg / 7x40kg / 8x37kg / 10x35kg / 10x35kg

Rozpietki na ławce skośnej

3x12 - 25kg

Wznosy przednie sztangą prostą szeroko P/N

4xMAX - 26kg

Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną

12x50kg / 11x50kg / 9x50kg / 6x55kg / 3x60kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę podchwytem z przytrzymaniem

2x12 - 30kg

 

Szama:

600g karkówki

375g twarogu

300g jajek

400g mąki

100g oleju

1l mleka

dźem/syrop klonowy/sos toffi

pierogi ruskie około 350g

Cukier do herbaty

sałata z ogórkiem

 

Bilans prawie 7000kcal (wliczone z pierogami)

B-300g

T-280g

W-700g

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki(bok i tył)/Biceps

 

Wiosłowanie sztangą łamana wąskim podchwytem S+

5x10 - 95kg

10x95kg+10x75kg+10x55kg

Wiosłowanie sztangą prosta chwytem młotkowym szeroko S+

3x12 - 86kg

Szrugsy Haney'a

86kg x MAX

106kg x MAX

116kg x MAX

Wznosy boczne hantli stojąc

3x12x17kg+20x5kg

Wznosy boczne z opadu S+

3x12x17kg+20x5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną tradycyjne

4x35kg - MAX powtórzeń

 

Szama:

600g chleba pełnoziarnistego

500g kuraka

300g jajek

375g twarogu

230g bananów

duzy ogórek

120g oleju

50g masła

75g cukru

20g kakao

350g ruskich pierogów

100g płatków kukurydzianych

500g mleka

 

~ 5700kcal

B-299g

T-233g

W-585g

[Grammatikk]

Ostatnie 2 dni bez treningu bo siedziałem po 14h w pracy na inwentaryzacji. Jutro już normalna jazda

[Olosek]

14h? Nie ma co się dziwić, że na trening siły i czasu brak...

[Dawidddd12]

Dobrze trzeba jeść jak koń żeby wyglądać jak Byk