3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

7xMAX - 86kg

Wspięcia na palce

5xMAX - 86kg

Żurawie

4xMAX - CC

 

Szama identyczna jak wczoraj.

[Olosek]

Potem problem ze ściągnięciem koszulki Ostatnio rękoma nie potrafiłem ruszyć, musiałem trzymać w kieszeni bo tak paliły. Nogi konkretnie, przysiady najlepiej działają  

[Grammatikk]

Ja tak mam sporadycznie no ale.

[bociacio]

Bo Ty już doświadczonym dzikiem jesteś

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Łapy

 

Wyciskanie hantli skos+

20x32kg / 10x37kg / 5x42kg / 6x40kg / 8x37kg / 10x34kg

Rozpiętki skos+

16x22kg / 15x22kg / 11x22kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz skos+

20x32kg / 11x37kg / 9x42kg / 7x44.5kg + 12x32kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą

26kg/36kg/46kg/56kg - max powtórzeń

 

Szama - 5500kcal

B- 310g

T- 155g

W- 692g

 

1. 6 jajek (300g) + 200g chleba + masło pod jajecznice + mleko 250g z kawą zbożową 

2. ryż biały 250g( wersja kakaowa na słodko) + mielona pierś kurczaka 250g + mizeria na smietanie 12% 

3. twaróg 375g + kakao 10g + cukier waniliowy + cukier biały (50g) + 50g skrobi ziemniaczanej + 100g chleba + mleko 250g

4. ryż biały 250g(wersja kakaowa na słodko) + mielona pierś kurczaka 250g + mizeria na smietanie 12% 

[bociacio]

a cóż to jest w posiłku trzecim?

[Grammatikk]

Szejk z chlebem.

[bociacio]

Wybornie

[Grammatikk]

Ten szejk jest wyborny dzieki skrobi masz i szybkie węgle i efekt aksamitnej konsystencji. Trzeba tylko kupować wodniste rzadkie twarogi bo typu klimek sie nie nadają (zbyt zwarte i suche są) ja jade na twarogu z Grajewa dostepnym w biedronce i sobie chwale.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

WIosłowanie sztangą szerokim nachwytem skos+

20x66kg® / 11x106kg / 8x116kg / 7x126kg / 4x136kg / 10x116kg / 12x96kg

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem skos+

9x96kg / 8x96kg / 7x96kg

Szrugsy sztangą przodem

10x96kg+10x116kg+10x136kg / 15x136kg

Wznosy boczne hantli + wznosy przednie sztangą szerokim nachwytem + wznosy boczne talerzy ( ręce proste )

12x17kg+15x28kg+10x5kg

12x17kg+15x28kg+10x5kg

12x17kg+15x28kg+10x5kg

Wznosy boczne z opadu na ławce

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

12x17kg + 5kg - max powtórzeń

 

Szama - 5500kcal

B- 310g

T- 155g

W- 692g

1. 6 jajek (300g) + 200g chleba + masło pod jajecznice + mleko 250g z kawą zbożową 

2. Makaron durum 225g + mielona pierś kurczaka 250g (sos boloński) + dużo natki pietruszki + olej 45g

3. twaróg 375g + kakao 10g + cukier waniliowy + cukier biały (50g) + 50g skrobi ziemniaczanej + 100g chleba + mleko 250g

4. Makaron durum 225g 250g + mielona pierś kurczaka 250g (sos boloński) + dużo natki pietruszki + olej 45g

[picek200]

klata i lapy , plecy i barki , 2x na tydzien taki zestaw ciagniesz ?

[Grammatikk]

i nogi

tak to właśnie wygląda w splicie z partią 2x na tydzień

[picek200]

ja lece klata barki tric, plecy bic, nogi x2 w tyg, ale niedlugo przejde na takie polaczenie jak ty robisz teraz klata+lapy, plecy barki, nogi . Dobrze ci sie tak cwiczy ?

 

u mnie priorytet to klatka i barki, moze zmienic polaczenia jak sadzisz ?

[Grammatikk]

Ćwiczy się dobrze. Połączenie robisz takie jakie ci pasuje.

[picek200]

klate z barami dobrze sie robi, trening w huj ciezki trzeba przyznac, ale bardziej chodzi mi o to, bo niektórzy mi pierd*** że jak sie robi klate z barami to ani klata ani bary nie urosną... ale jak dla mnie to pierdolenie sory za słowa. a ty jak sadzisz ?

[Kuba96]

Klatka z barami normalne połączenie

[Grammatikk]

No dokładnie aczkolwiek ja nie preferuje.

[bociacio]

Chyba chodzi o to ze po klacie na barki juz siły nie bedzie :-p i dlatego nie urosna ?

[Kuba96]

Co z tego, że mniejszy ciężar na barkach będzie po klacie, skoro praca i tak zostanie wykonana ta sama.

[Grammatikk]

Skoro barki w 90-kilku przypadkach i tak rosna od machania pierdyliona powtórzeń to po co komu większe ciężąry? Małymi też można je dobić. Suma sumarum liczy się jak już padło wyżej przepracowanie mięśnia, jak masz upadek od małego klamotu to znaczy żę mięsień wykonał maksymalna dla niego w danej chwili pracę, są mikrouszkodzenia i urośnie.