66 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Skoro na kazdy posiłek masz iles tam kalorii które skłądają się na całodniowy bilans to logiczne że na 1 posiłek ma przypadac tyle kalorii ile wychodzi z wyliczeń.

 

Nie jedz wędlin to bo to jest najwieksze gówno jakim karmi nas przemysł. Z czego robisz pastę? jak z samego twarogu to chyba jesteś w stanie go zwazyc i wiedziec ile ma czego, nie ma fatu? to dolej nieco oliwy/oleju czy po prostu daj masła ( ważysz tłuszcz i wiesz ile ma ).

[power12320]

No na to bym nie wpadł   Gram a powiedz mi masz może coś fajnego na redukcje na kolacje co można zjeść ? , i powiedz mi coś takiego jak jakaś zupka domowa ;D  pomidorowa czy coś odpada czy to można wliczyć ?

żeby dopełnić dietę do tych 2400 bo nie ukrywam że to pierwsza moja tak poważna dieta którą chce mieć dobrze zrobioną

[Grammatikk]

Nikt nie zabrania ci jeść zup pomidorowa ugotowana na kawałku mięsa z makaronem czy ryżem jest tak samo wartościowa jak kurczak z ryżem i warzywamia a to zawsze urozmaicenie. Wszystko co uzyjesz do przygotowania zupy idzie zwazyc i policzyc makrosy/bilans a jak raz/2 policzysz to potem wiesz ile co ma i nie musisz latać z kalkulatorem non stop hehe na kolacje dla mnie dobre jest to co i na obiad/ sniadanie itp ja nie mam podziałów że to sie bardziej a to mniej nadaje. Byle nie iść spać zaraz po posiłku a dac mu z godzinę na zaczęcie trawienia.

[power12320]

OK a powiedz mi ty uznajesz takie coś jak węgle z ziemniaków czy musi być ten ryż albo makaron bo czytałem makro ugotowanych ziemniaków z solą i nie są wcale takie złe : wygląda to tak 150G ugotowanych z łyżką soli to 30 g ww 0.15g T 3,15g B  tak mniej więcej , a pozatym próbowałeś ;d placków ziemniaczanych z teflonu   zero oleju przy smażeniu a są pyszne . , a no i czy dodać jakieś ważywa do obiadu ?

[Grammatikk]

Gdybym nie był taki leniwy jadłbym głównie ziemniaki pieczone i gotowane, idealnie nadają się do mięsa a jakość węgli nie jest gorsza od tych z ryżu czy makaronu. Makro zawsze licz i waz produkty przed ugotowaniem. To że zmieniaki tucza to mit lub raczej złe określenie. 100g ziemniaków ma bardzo niweiele kalorii dlatego mozna ich zjeść sporo A pieczone w mundurkach z odrobina masła czy sosem czosnkowym sa przepyszne i super do praktycznie każdego mięsa.

[power12320]

Ale Wiecz co Gram obawiam się też troszkę bo zdaje mi się że to 0.5 kg mięsa to jednak troszkę dużo i czy nie lepiej zjeść te 0.3 kg mięsa i resztę np zjeść w omlecie wieczór ??

[Grammatikk]

Nie wiem czy rozumiem dobrze chcesz białko w 2 posiłkach tylko mieć i jeśc pół kg mięsa bo tyle ci tam wyszło w 1 posiłku?

[power12320]

Nie nie białko będzie w każdym posiłku Ino myślę jak to zrobić bo jakbym miał 0.5kg mięsa to czy mogę to robić na dwa posiłki bo zrana do chlebu graham czy też żytniego będę miał pastę z twarogu , niestety układam na 3 posiłki bo nie bardzo mam czas żeby rozłożyć to na 5 no 4 posiłki bo twaróg też godzine przed snem planuje jeść , a wyglądała by to następująco rano zjadam kanpaki z pastą twarogową i np jak pieniadz pozwoli to plastrami łososia po połedniu obiad czyli Mięso ziemniaki warzywa  i tu jest problem ile tego mięsa bym musiał zjeść jak moje zapotrzebowanie białka na caly dzień to 188 g , no i planuje na wieczór jeść coś ;D  z jajek np omlet z 2 całych jaj i 2-3 białek i do tego jeszcze raz te kanapaki no i przed sen godzinkę ten twaróg sam czysty bez dodatków

[Grammatikk]

To raczej musisz rozbić na 2/3 posiłki.

 

Zrób 5 posiłków białko dzielisz na 5 wychodzi ci po te niecałe 40g więc tak to zrób aby 500g mięsa było ta baza białkową do tego kilka jajek z tym łososiem a to co zostaje dobijaj twarogiem i cała filozofia. 

[power12320]

Czyli mam narazie tak główną bazą białkową jest to mięso którego mam 500 g i to jest 115 g b i do tego ten twaróg na wieczór i to mam 46.75 g B i  w sumie to 161,75 g białka i to jest w 2 posiłka i teraz do tego dochodził by ten omlet na wieczór z 3-4 jaj to by było w granicach 25 g białka i temu myślałem odciąć tego mięsa 100 G bo jeszcze na 1 posiłek przypada mi ta pasta z twarogu   z tym łososiem czy też inną rybą  bo miałbym wtedy za dużo tego białka bo na dzień mam zapotrzebowanie 188 a jakbym odciął to 100 g mięsa to jest 23 g białka i to bym wtedy  chyba się zmieścił   jakoś , czy jak ty to widzisz ?

[Grammatikk]

Mniej twarogu więcej mięsa. jedz twaróg 1x starczy.

[power12320]

No i tu kolejne pytanie co do kanapki zamiast tej pasty ? już sam nie wiem już mam ułożone jakieś 60 % więc wrzucę jeszcze w tym tygodniu

[Grammatikk]

Wrzuć tą dietę po prostu razem z bilansem wyliczonym makro oraz kaloryka posiłków. Będzie szybciej i prościej...

[power12320]

No to muszę ja jeszcze skończyć

[power12320]

Gramm postaram się jutro już ją dodać ,ponieważ no muszę zważyć ile mi twarogu wejdzie na taką kanapkę bo chce to dobrze po podliczać wszystko , no a aktualnie nie mam wagi w domu

[power12320]

Jest problem podliczyłem to teraz i wyszło mi tak z makrosów że mam 194,54 g białka i 81,70 węgli , za mało węgli a jeszcze nie mam 1 posiłku bo tłuszcze to dopełnie tak jak mówiłeś jakimś olejem ale mam za dużo biała a za mało węgli ja bym uciął jednak tego mięsa o 100 a dodał wiecej ziemniaków zamiast 150 dałbym 250 g ziemniaków

[Grammatikk]

To ucinaj.

[power12320]

Uciąłem kcl juą tu wrzucę bo dzisiaj już nie mam sił by to przepisywać xd

[power12320]

Dobra lecem z dietą przyjmę wszelką krytykę na klatę , a więc :

REVERS DIET:2400 kcl

Zapotrzebowanie dzienne :

188gB 94gT

 

I Posiłek

4x40g chleb graham /żytni 353,60 kcl

Masło 4x5/10 g 299,2 kcl 33.2g T 0B 0Ww

Wędlina własnego wyrobu / pasta twarogowo-warzywna

 

II.

Zupa pomidorowa raz na jakiś czas ,114kcl-300g 4,20 gB 14.70g Ww 5,40 g T

Ziemniaki 200g-180kcl 40g Ww 4.20g B 0.20g T

Mięso Jeleń/Dzik/Sarna ewen: kurczak Grill 400 g-480 kcl 92g B 0g Ww 9.6g T

Warzywa lub sałatka warzywna nie wliczam ich

 

III.

Omlet - 4 jajka -392,70 kcl 27,54g B 31,28g T 1,40g Ww

lub jajecznica z 4 jaj

2x chleb Graham/żytni -275 kcl + pasta twarogowa / wędlina własnego wyrobu .

 

 

IIII

Ostatni posiłek dnia gdzieś godzinę przed snem :

275 g Twaróg chudy 0% 228,25 kcl 46,75g B 10,45g Ww 0g T

 

 

Niestety nie mogłem nigdzie znaleźć makro chleba którego jadam ale przejdźmy dalej Makro się kładzie tak

 

KCL:2369,5    B=174,69g+pasta jedzona do chleba lub wędlina  T=79,68 dopełnieniem do 94 będzie jeszcze tłuszcz z chleba czy też jakaś oliwa , i Ww=73,24 i tu jest problem bo jeszcze dojdą węgle z chleba wędliny czy też pasty ale i tak ich będzie mało i nie wiem jak ich dopełnić żeby więcej było już odciąłem nawet mięsa i dałem więcej ziemniaków na to konto ale i tak mało .

Oceńcie poprawcie pomóżcie .

[Grammatikk]

Jak dla mnie ok. Skoro bilans i makroskładniki sie zgadzają z planem. Zaczynasz reverse od 2400kcal czyli na 2400kcal skończyłeś redukcję? Nie przejmuj się że teraz jest mało węglowodanów, po prostu z każdym tygodniej dodając te 150/200kcal będziesz je dodawał tylko z węgli.