1 odpowiedź w tym temacie

[Temil]

Witam potrzebuję pomocy w mojej redukcji. Chcę przeprowadzić ogólną redukcję tkanki tłuszczowej moje "parametry" : 
Wzrost: 191cm 
Waga: 105kg 
Wiek: 20lat 
Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tłuszcze: 85 - 149 , węgle: 432 - 624 , białko: 96 - 336 
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym treningu min. 30min cardio. Staram się ograniczać tłuszcze i węgle a jeść tak aby zwiększać poziom białka. 
Suplementy które używam: 
*Thermo Fat Burner, 
*Creatine 1250mg 
*BCAA 1000 

Zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej(szczególnie brzuch), chciałbym zejść do około 90kg, siły trochę mam a kreatyne brałem aby ją zachować(gdzieś tak wyczytałem). Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej suplementacji,makroskładników. Może macie dla mnie jakieś konkretne porady, pomysły, zalecenia. Jestem laikiem otwartym na wszelkie propozycje. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Temil 

[lezu]

Białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, a węglowodany dobij resztą wolnych kalorii z bilansu kalorycznego. Twój zerowy bilans kaloryczny to ok. 3800kcal więc na początku obetnij 400kcal, czyli dziennie jesz 3400kcal. Zastosuj taką kalorykę na 1-2 tygodnie i obserwuj co się dzieję z wagą. Jeśli nie zacznie spadać to obcinasz o 100kcal (jeśli spada to utrzymujesz taki bilans do momentu osiągnięcia stagnacji wagowej) i tak metodą prób i błędów, aż w końcu waga zacznie spadać. Optymalna utrata masy ciała na tydzień podczas redukcji to ok. 0,5kg.