3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dziś OFF od diety i treningu.

[lezu]

Ciekaw jestem ile w pasie siedzi

[Grammatikk]

pewnie z meter :E

[Grammatikk]

Dzisiaj planowo wpadły nogi ale trening nie podszedł bo spałem przed i nie czułem ani jednego powtórzenia. Szkoda to rozpisywać.

[Grammatikk]

Dzis jestem zmuszony zrezygnować z treningu. Wczoraj pod drzemce tak mnie rozbolał bark że nie moge reki do góry podnieść nie wiem co sie stało ból jak cholera musiałem źle sie położyć czy coś w tym stylu bo na treningu nic sobie wcześniej nie zrobiłem. Oby do jutra przeszło ....

[Grammatikk]

Niestety dziś treningu również nie będzie. Bark boli już 2x mniej i mogę rekę do góry podnieść ale obciążać jej się jeszcze nie da. Z tego powodu przestawiam rozkład partii w poszczególne dni żeby jutro już zacząć połączenie które by wypadło wczoraj. Straszny niedosyt i wnerw mam że treningu nie było ani wczoraj ani dziś....

[Kuba96]

Kac moralny...

[Grammatikk]

Kac moralny jest najgorszy a jeszcze gorsze jest to że staniesz przed lustrem i ci sie wydaje że wszystko pospadało co jest przecież niemożliwe.... taka umysłowa wkrętka.

[Kuba96]

Haha, chyba każdy tak ma. 3 Dni off = 3 razy mniejszy.

[Grammatikk]

Ale to jest chore

[bociacio]

3 razy mniejszy a bardziej zalany

[Grammatikk]

No dokładnie taki sie teraz widzę i czuję buhahahahhaa

[Grammatikk]

Dopiero teraz ból przeszedł zupełnie. W pracy było ok. Jutro już trening na pełnej

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatki + Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

20x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg / 6x37kg / 5x37kg / 10x34kg / 13x32kg

Rozpiętki na skosie dodatnim

20x22kg / 17x22kg / 14x22kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

14x45kg+12x12kg

9x50kg+12x12kg

8x50kg+12x12kg

6x50kg+10x12kg

Dobitka chwytem szerokim

10x35kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną ( tradycyjny krótki ruch z maksymalna praca bicepsów bez angażowania barków) + Młotki hantlami równoległe

16x35kg+8x22kg

12x40kg+7x22kg

10x45kg+6x22kg

8x50kg+5x22kg

 

Moc 100%!

 

Szama - 5500kcal

B- 310g

T- 155g

W- 692g

 

1. twaróg 375g + kakao 10g + cukier waniliowy + słodzik + 150g skrobi ziemniaczanej + 100g płatków owsianych + 100g płatków kukurydzianych + 30g gorzkiej czekolady + 50g suszonych moreli + 20g rodzynek + mleko 500g

2. 6 jajek (300g) + 300g chleba + olej 

3. ryż biały 200g + mielona pierś kurczaka 250g + brokuły + dużo natki pietruszki + olej 45g

4. ryż biały 200g + mielona pierś kurczaka 250g + brokuły + dużo natki pietruszki + olej 45g

+ 100g cukru z herbaty i napojów

[picek200]

preferujesz tylko skos + i rozpietki na klatke ? nie lepiej płaska skos+ i rozpietki ?

[23Viper23]

Gramatik miał zerwaną klate i pewnie robi to co mu jest wygodne dla klatki i tu trzeba trening układać pod siebie a nie pod standardowe plany

[picek200]

aa chyba że tak  

[Grammatikk]

Wyciskania sztangą niestety powodują rozrywanie zerwanej części klatki, hantle na płaskiej podobnie dlatego lecę to co mogę wykonywać. Coś tam rośnie więć trzymam sie tego.

[picek200]

ogolnie ludzie polecaja bardziej hantle niz sztange, podobno wiekszy zakres ruchu niz w przypadku sztangi, podobno jak klata nie rosnie to stosuje sie sztangielki

[Grammatikk]

Co człowiek to opinia. Jak jesteś zdrowy nie obarczony żadnymi ograniczeniami to warto raz tak wyciskać a raz tak.