4 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Mam parę pytań jeśli chodzi o redukowanie tkanki tłuszczowej. Czytałam parę postów - jak wiadomo ujemny bilans i zdrowa micha. Odjęłam od swojego zapotrzebowania kalorie i jem 1500-1600 kcal na dzień. Staram się jeść w 99% zdrowo. Chciałabym się zapytać o rzeczy takie jak :

1) Czego powinniśmy unikać jeśli redukujemy? (śmieciowe jedzenie to wiem nawet do buzi nie wezmę , ale chodzi mi o jakieś produkty)

2) Ile trzymać redukcję?

3) Ile ww wystarczy? Ja przyjmuje w granicach 3-4 gram na każdy kg m.c.

4) Można w tym czasie pozwolić sobie na 1 porcję owoca? (mówię tu o truskawkach, pomarańcz, mandarynka czy też jabłko, gruszka)

5) Tyle aktywności wystarczy? U mnie 3 treningi siłowe, 2-3 cardio/aero (jeden wykonuje nie raz na czczo)

6) Zamieszczam ankietę, dam też szamę z dziś i właśnie tu kieruje się moje następne pytanie: Czy taki posiłek jak u mnie obiad (patrz rozpiska) może zostać? 

ANKIETA:
- Cel dietetyczny: redukcja
- Wiek: 18 Waga: 47 Wzrost :155
- Aktualnie stosowane suplementy : tylko witamina D3
- Przeciwskazania zdrowotne : problemy ze stawami
- Obecny trening : 3 treningi siłowe FBW/obwodowy, 2-3 cardio/aero
- Inne aktywności : szkoła, domowe obowiązki

 

[faluś]

1 raczej nie, ogólnie najlepiej jeść żywność dobrej jakości

2 do osiągnięcia celu

3 kwestia indywidualna

4 jasne, owoce świetne źródło węglowodanów

5 tak

6 tak

[aniajlover]

Dzięki

[aniajlover]

A jak już to te owoce dawać potreningowo czy sprawdza się jako przekąska w szkole?

[Maksym Riznyk]

Co do owoców to w tej chwili kończę gruszkę

 

To jakiego jedzenia mamy unikać tak na prawdę zależy od tego po czym czujemy się lepiej. 

 

Ja ostatnio odkryłem, że tłuszcze to coś dla mnie. Przychodzę na trening i od razu mam siłę. 

 

Nie mam takiego zejścia jak po węglach.