747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

dobra. wczoraj mial byc odpoczynek... ale doszedlem do wniosku ze w poniedzialek jade na 2tyg wiec spizgalem lapy

tric

wycisk wasko 10 10 8/ 80 80 85
pompki porecze 12 8 8/ +20 +25 +30kg
prostowanie przy wyciagu 12 10 10/ 30 35 40kg

bic
modlitewnik 10 10 8/45 50 55kg
mlotki 3x12 18kg
uginanie o kolano 3x12 16kg

do tego po ok 30 min biegu i konkretnych interwalow pod gorke

ieta jako tako suple sie koncza trza domowic

[koksu123]

Co będziesz dokupował?

[dzieciol21]

na pewno bcaa i bialko. od nowego roku w zaleznosci. kreta jakis NO moze lekki spalacz i na pewno createston

[Dawidddd12]

Dzieciol ze tak zapytam bardziej prywatnie co robisz tzn jak zarabiasz nie wiem czy to pytanie na miejscu ale pytam otwarcie

Wiadomo nie musisz odp

Kur*** ten modlitewnik mnie zadziwia seriio 55kg to 95% forum nie robi na stojąco

[dzieciol21]

Bardziej prywatnie to na priv

wiem troche sporo i przesadzilem teraz heheh ale o to chodzi zeby szokowac organizm poza tym jak zawsze wspominalem skupiam sie na wynikach silowych

[Dawidddd12]

No no ale u ciebie to idzie razem w parze z sylwetka gennnnnn zajebisty

[dzieciol21]

haha z tym genem to bym polemizowal ;p

[dzieciol21]

powrot do domu nareszcie od dzis zaczne jakies lajtowe treningi czas na zmiany

[koksu123]

A jakie to będą zmiany ?

[dzieciol21]

mam do zrzcenia z 5-6 kg ;p taki zaklad

kompletna zmiana treningu... zaufam mojemu trenerowi od przyg. fizycznego zobaczymy co z tego bedzie.

glowne zalozenia tren silowy 2-3 razy w tyg duza objetosc i mniejsze ciezary... sporo aero i poprawa "gibkosci i elastycznosci" poprzez dolozenie kilku sesji rozciagania w tygodniu bedzie ciezko ale powalczymy

dzis poszedlem pomachac po przerwie

klata
wycisk hantle skos + 15 12 10/ 32 37 37kg
wycisk sztanga minus 15 15 12/ 70 70 80
rozpietki +wycisk hantle 3x 8+8/ 13kg
pompki 3x15

kilka serii brzucha

pozniej opisze probeczki ktore otrzymalem od firesnake

[dzieciol21]

wczoraj zrobilem nozki + lekka ogolnorozwojowka a dzis lapy

wczoraj
przysiady ze sztanga 3x20 60kg 3x15 70kg
dynamiczne polprzysiady 2x20 70kg
wykroki z hantlami 4x15 ok 15kg w dloni
podciaganie 3x10
arnoldki 3x15 30kg

taki lekki trening na lekkie rozruszanie... po ok 40 min biegu

dzis

wycisk wasko 3x10 70-85kg
francuz w siadzie 3x10 ok 5o kg
prostowanie wyciag 3x10 35kg
szt. modlitewnik 3x10 45kg 50 55kg
mlotki 3x10 16kg 18kg 22kg
uginanie o kolano 3x10 16kg

do tego kilka serii na brzuch...

[Dawidddd12]

łapy zacząłeś od trica ??

[dzieciol21]

dokladnei tak jak jest napisane

[Dawidddd12]

Tez tak spróbuję jakaś odskocznia sie przyda

[dzieciol21]

dokladnie jak to mowia trzeba szokowac miesien a bardziej poki co "miejsce na miesien "

[dzieciol21]

ok dzis klata... robiona w 3 osoby wiec pozwolilem poniesc sie fantazji z ciezarem;) mimo przerwy kilku tyg to i tak spore zaskoczenie.

wycisk plasko 10 8 7+1 3+1/ 90 100 105 112
wycisk hantle + 10 8 7 5+1/ 35 40 44 49
rozpietki 3x10 20kg
pompki 3x10 +15kg

[Dawidddd12]

Ładnie Ładnie podoba mi sie obciążenie hantle ida w górę jak pustaki

[dzieciol21]

mam nadzieje ze za tydz utrzyma sie to badz moze o pare kg wiecej pojdzie moje zapasy supli skonczyl
y sie ... trzeba pomyslec nad jakims zamowieniem

[Dawidddd12]

No bez supli motywacja spadnie hahaa nie no siła jest

[koksu123]

No siła konkret

A nad czym myślisz, jakie suple na oku?