747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Dzis tylko lapy i brzuch.

Pompki porecze 10 8 6/ 20 35 45kg
+
Uginanie hantle supinacja 10 7 6/ 22kg 24kg 26kg

Waski chwyt suwnica 10 7 6/ 70kg 80kg 90 kg
+mlotki jednoracz 3x10 20 20 22kg

Wyciag wg Slodkiewicza 3x12
+
21 wg slodkiewicza 14kg 10 10kg

Na dobicie spidercurls i wyciag jednoracz

Ogolnie pompa mega kable na wierzchu i o to chodzi. Mimo redukcji sila idzie do przodu

[Grammatikk]

[lezu]

dobry fit

[dzieciol21]

190cm waga 104,5kg

[Forik]

to Ty? zeszczuplales

[pit86]

Wow zajebiście dobra robota 

[dzieciol21]

Tak to ja. Jest ciezko ale walczymy dalej...

[dzieciol21]

Dzis klata barki brzuch i aero. Pelen but na treningu przez caly czas.

Wycisk plaska 10 8 6 4+1 2+1/ 100 105 110 115 120
Brama 4x8
Wycisk hantle skos dodatni 4x10 30kg
Krzyzowanie linek dolnego wyciagu 3x10

Unoszenie hantli do boku 3x 8+8+8 (24kg 14kg 7kg)
Wyprosty rak przy wyciagu dolnym w lezeniu 4x12+8-6 (kazda seria drop set)

Brzuch allahy i kolko i po 45min biegu