20 odpowiedzi w tym temacie

[Emeryt]

Tak więc dzisiaj jest drugi dzień mojego nowego cyklu. Co tydzień będe uaktualniał temat, jak tam z efektami (lub też bez ). Teraz trochę szczegółów:

Wzrost: 194 cm
Waga: 86 kg
Bic: 35
Klatka: 105
Udo: 60
Ramiona: 124
Staż: 6 miesięcy (z krótkimi przerwami na imprezowanie)

Cykl będzie się opierał na 3 odżywkach. Vital-max Monohydrat, Cytogenix Cytonox, oraz 100% Whey Protein Kaizen. Tak więc teraz dawkowanie:

DT:
1. Rano po przebudzeniu 5g monohydratu.
2. 20 min przed treningiem, porcja Cytonox.
3. Odrazu po treningu 5g monohydratu.
4. Po 30 minutach od porcji monohydratu, porcja białka z mlekiem.

DNT:
1. Rano po przebudzeniu 5g monohydratu.
2. Po obiedzie porcja białka z mlekiem.

Trening wygląda następująco.
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy
Środa: Bicepsy, tricepsy, oraz przedramienia
Czwartek: Uda oraz łydki
Piątek: Barki oraz kaptury

Dodatkowo codziennie trenuję mięsnie brzucha.

O efektach będe pisał co tydzień, o ile takowe będą. Panowie, jakieś rady, przeciwskazania, pisać śmiało!

[miko39]

Zajebisty plan zrobisz lekko 5kg...

[r0cq]

Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy

Zamień coś w inny dzień np plecy w środę, a śrdoę daj na wtorek, bo tak to masz dwie duże partie pod rząd więc to się lekko gryzie. To moje skromne zdanie

[Bover]

Mi sie bardziej rzuca w oczy biceps dzień po plecach

[Emeryt]

W takim razie jak proponujecie rozpoczac nowy tydzien? Bo w tym juz dokoncze tak jak napisalem.

[Bover]

Ja proponuje tak żeby był jeden dzien regeneracjii w weekend a jeden w srodku tygodnia a nie dwa pod rząd a partie bym łączył duża z małą np. Klata z tricem potem wolne i plecki z bicem do tego łydki i przedramie 2-3 razy w tygodniu bo te partie trzeba ostro zerznąć Jeśli trenujesz brzuch codziennie to trenuj go mało intęsywnie.Fakt faktem go też trzeba ostro zerznąc ale nie do przesady

[Emeryt]

Hmm, czyli najlepiej np:

Poniedzialek: Klatka+Bic
Wtorek: Uda+Lydki
Sroda: Plecy+Tric+Przedramie
Czwartek: Wolne
Piatek: Barki+Kaptury+Lydki

Czy lepiej jakos inaczej to rozlozyc? Jak do tej pory cwiczylem, po 5 dni w tygodniu, i wytrzymalosc poszla bardzo.

[r0cq]

Poniedzialek: Klatka+Tric
Wtorek: Uda+Lydki
Sroda Wolna
Czwartek Plecy+bic+przedramie
Piątek : Barki+Kaptury
Sobota: wolne
Niedziela;Wolne


W dni wole mozesz jechac brzuch Tak moim zdaniem bedziesz miał najlepiej albo co dwa dni trening

[Emeryt]

I teraz pytanie, czy aby napewno dobrym pomysłem jest łączenie klatki z tricepsem? Robie naprawde męczące treningi (na klatkę 6 ćwiczeń), i nie wiem czy byłbym w stanie zrobić kolejne 4 na triceps, tym bardziej że przy każdym nim pracuje.

[Bover]

Możesz inaczej połączyć.Ja osobiście niewiem jak to jest jedni twierdzą ,że to najleprze połączenie bo tric tam pracuje a inni ,że lipa bo tric jest zmęczony i nie mozna go tak intensywnie trenować.
Ja Ci powiem tak: Co chwile coś zmieniam, połączenia, liczbe serii powtórzeń kolejność cwiczeń kombinuje jak sie da.
Dlaczego ?
Bo mięsnie sie przezwyczajaja do jednego bodźca i trzeba je zaskakiwać

[Emeryt]

Zostanę jednak przy łączeniu, klatki z bicepsami, i pleców z tricepsami. W sobote pierwsza relacja z cyklu.

[KAM]

Ja Ci powiem tak: Co chwile coś zmieniam, połączenia, liczbe serii powtórzeń kolejność cwiczeń kombinuje jak sie da.
Dlaczego ?
Bo mięsnie sie przezwyczajaja do jednego bodźca i trzeba je zaskakiwać

Nie ma sensu, mięśnie do konkretnego bodźca przyzwyczają się dopiero po określonym czasie, nie odrazu Tak nawet nie możesz sprawdzić co na ciebie reaguje dobrze a co nie

[Emeryt]

Tydzień pierwszy:

Tak więc, nie spodziewałem się tutaj mega efektów, gdyż był to mój pierwszy tydzień powrotu na siłownie po miesiącu niezdrowego trybu życia. Jak wyszło zobaczycie niżej.


Wzrost: 194cm
Waga: 86kg + 2kg
Bic: 35cm + 0.5cm
Klatka: 105cm + 1cm
Udo: 60cm
Ramiona: 124cm +1cm

Minimalnie, ale to dopiero pierwszy tydzień, myślę że drugi będzie ten przełomowy. Co do siły, to ciężko określić gdyż tak jak napisałem na wstępie był to pierwszy tydzień po miesięcznej przerwie, i narazie jedyne co zauważyłem to ogromny spadek wytrzymałości. Teraz troche o odżywkach.

Vital-max Monohydrate: Jak to kreatyna, pierwszy cykl wyszedł mi na niej średniawo, teraz liczę na lepsze efekty, i póki co jest dobrze, 2kg wagi w tydzień to chyba nie najgorszy wynik.

Cytogenix Cytonox: Pompa bardzo dobra, przynajmniej na mnie jako początkującego z takimi odżywkami. Po zrobieniu klatki, około 4cm więcej w obwodznie, po zrobieniu łapy około 2cm więcej. Biorę jedną miarkę, narazie nie przekraczam. Co do efektów ubocznych, wiele osób narzeka na bóle głowy, nudności itd itp. W moim przypadku nic takiego nie zauważyłem. Jedyne co nie podoba mi się w powyższej odżywce, to fakt że nawet po 5 minutowym mieszaniu, na dnie zostaje sklejony proszek, który bardzo ciężko rozbić. W całym napoju pływają farfocle. I jeszcze jedno, około 10 min po zażyciu, czuje się lekko (!) przymulony, aż do rozgrzewki, na rozgrzewce wszystko wraca do normy.

Miejmy nadzieję, że nadchodzący tydzień będzie dużo lepszy

[miko39]

Ja bym brał mono po śniadaniu, w ogóle to ile bedzie trwał cykl?

[Emeryt]

40 dni. Słyszałem że kreta lepiej wchodzi naczczo.

[miko39]

40 dni. Słyszałem że kreta lepiej wchodzi naczczo.

to źle słyszałeś.

[KAM]

40 dni. Słyszałem że kreta lepiej wchodzi naczczo.

Tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny

[miko39]

Radek Słodkiewicz mówi zeby brac kreatne pos śniadaniu,Roman Szymkowiak również,wiec wybacz,ale wydaje mi sie,ze maja jakiejs pojęcie o tym sporcie

[Emeryt]

to źle słyszałeś.

Możliwe że źle, ale stosuje ją według zaleceń na opakowaniu.

[miko39]

#####
Akurat po treningu jest roznica czy sie wchłonie pół godziny wwcześniej czy pozniej