44 odpowiedzi w tym temacie

[Arkito]

Witam, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy Będę go aktualizował każdego dnia i opisywał wam swoje postępy. Przez pierwsze 3 tygodnie ćwiczyłem ogólnorozwojówką, szło mi całkiem nieźle ale treningi zajmowały mi sporo czasu dlatego przeniosłem się na takiego Splita:

Poniedziałek

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Wtorek

Areoby 30 minut

Środa

Plecy
- MC (Tutaj nie wiem ile serii i powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- Dzień dobry 3 serie po 12.

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12,10,8.

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Czwartek

Areoby 30minut

Piątek

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. ( czy można tutaj najpierw jedną ręką potem drugą?)
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12,10,8. (tu zastanawiam się czy zza głowy czy z przed głowy, czy może dodać obydwa lub wyrzucić to niżej)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. (to samo pytanie co w punkcie 1)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 15-25.

Sobota

Areoby 30min

Niedziela

Odpoczynek

Każdego dnia wykonuję też A6W ^^

Jeżeli coś jest źle to bardzo bym prosił o skorygowanie w miarę możliwości I cholercia nie wiem ile ten MC wykonywać

Jeśli chodzi o dietę to będę podawał co jadłem w danym dniu, ponieważ wiem co kiedy jeść, ale lubię sobie zamieniać posiłki.

[dzieciol21]

Wyczytalem wlasnie z pewnego zrodla ze mozesz zaczac o 4 serii(15,12,10,8), wyrobienie techniki itp itd!;)potem sam mozesz sobie korygowac;)

i tak jak mowilem mozesz do tricepsa dorzucic te uginanie na krzeslach;)


oraz ja np po kazdej serii na bic/tric rozciagam miesnie ktore pracowaly!

a co do szrugsow troche duzo, slyszalem opinie ze maksymalny ciezar ladowac na to!! a 16 powtorzen takim nie zrobisz;p (u mnei wychodzi 4x 8 powt)

[EXPERTO]

Arkito za tak ładnie rozpisaną relację masz plusika jak będę miał czas to zagłębię się w Twój temat

[Arkito]

Sprawozdanie z Poniedziałku 13 wrzesień 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x40kg,10x46kg,8x52kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg

Po treningu 22 dzień A6W

Relacje z treningu

Otóż był to mój pierwszy dzień prawdziwego treningu (nie licząc ogólnorozwojówki rzecz jasna). Ćwiczyło mi się całkiem przyjemnie. Bardzo ciężko mi dzisiaj wyszło 2 ćwiczenie na klatę, ponieważ ostatnie powtórzenie zrobiłem bardzo niedokładnie. Następnym razem zamienię ciężary na 36,42,46 powinno być dobrze

Odnośnie efektów po treningowych to triceps mi się bardzo zmęczył, lubię to uczucie Brzucha to już dawno tak nie czułem jak dzisiaj

Dieta

Nie będę podawał godzin bo to zależy o której wstanę lub co mam aktualnie do zrobienia ale jem regularnie co ok 3 godziny

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica z 5 jajek z czego 2 żółtka z białkami a reszta same białka
3. Przed treningiem Pierś z kurczaka z czerwoną fasolą z puszki
4. 30 minut po treningu Odżywka białkowa 40g
5. Jajecznica z 3 jajek z grzybami
6. Odżywka białkowa 40g

Przeważnie jem 7 posiłków ale dzisiaj dość późno wstałem

Jak coś mi się przypomni to dopiszę

[Arkito]

Sprawozdanie z Wtorku 14 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu (nie śmiać się )

Po treningu 23 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica z 5 jajek z czego 2 żółtka z białkami a reszta same białka
3. Pierś z kurczaka
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek Wiejski
6. Odżywka białkowa 40g

Dzisiaj cały dzień myślałem czy nie dodać do tricepsa i bicepsa po jednym ćwiczeniu co wy o tym myślicie?

[Skała]

Możesz dorzucic.

[Arkito]

Witam, nie zdawałem ostatnio relacji ze swojego treningu i nie odwiedzałem forum, gdyż przeprowadzałem się do innego miasta i czekałem na podłączenie internetu Zaraz nadrobię zaległości Pozdrawiam

Sprawozdanie z Środy 15 wrzesień 2010r


Plecy
- MC 15x40kg, 12x46kg, 10x52kg, 8x56kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14x20kg, 12x26kg, 10x32kg
- Dzień dobry 3 serie po 12x40kg

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 14x8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12x13kg ,10x19kg, 8x23kg

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30x10kg (sztanga)

Po treningu 24 dzień A6W

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pierś z kurczaka
3. Odżywka białkowa 40g
4. Gotowany schabowy, gulasz angielski (z puszki)
5. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 40g

[Arkito]

Sprawozdanie z Czwartku 16 wrzesień 2010r


Areoby 30minut - bieganie w miejscu (szukamy razem z dziewczyną miejsca do biegania w nowym mieście)

Po treningu 25 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pierś z kurczaka + bułka wieloziarnista
3. Odżywka białkowa 40g
4. Pulpeciki z wołowiną gotowane
5. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 40g

[Arkito]

Sprawozdanie z Piątku 18 wrzesień 2010r


Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 14x8kg
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12x2kg (same sztangielki)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16x30kg


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16x40kg, 14x46kg, 12x50kg

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 25x46kg

Po treningu 26 dzień A6W

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica 4+2
3. Zupa jarzynowa + 2 udka z kurczaka
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek wiejski
6. Odżywka białkowa 40g

[Arkito]

Sprawozdanie z Soboty 18 wrzesień 2010r


Areoby 30minut - bieganie w miejscu (szukamy razem z dziewczyną miejsca do biegania w nowym mieście)

Po treningu 27 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Wołowina + bułka wieloziarnista
3. Schab gotowany
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek wiejski
6. Odżywka białkowa 40g

[Arkito]

Sprawozdanie z Niedzieli 19 wrzesień 2010r


Spacerek po Płocku z dziewczyną

[Arkito]

Sprawozdanie z Poniedziałku 20 wrzesień 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x36kg,10x42kg,8x46kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg

Mięśnie brzucha
- spięcia 3x max
- skręty ze sztangą 3x40kg

Relacje z treningu

Szczerze powiedziawszy to A6W zaczęło mi działać na nerwy i spróbuję zwyczajny trening mięśni brzucha zobaczymy jak wyjdzie To drugie ćwiczenie ma być na skośne a pierwsze na proste ale nie wiem czy dobrze dobrałem możecie mi pomóc Nie mam Drążka do podciągania

Dieta

Nie będę podawał godzin bo to zależy o której wstanę lub co mam aktualnie do zrobienia ale jem regularnie co ok 3 godziny

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Wieprzowina + papryczka + cebulka
3. Jajecznica z 5 jaj
4. Wieprzowina + papryczka + cebulka
5. Odżywka białkowa 40g
6. Serek Wiejski + orzeszki
7. Odżywka białkowa 40g

[dzieciol21]

dorzuc do bicepsa i tricepsa po jakims cwiczeniu

[Arkito]

Do bicepsa dodam młoteczki, a co proponujesz/jecie do tricepsów? A tak reszta jest ok? Zastanawiam się nad kupieniem kreatyny jaką mi polecicie? Dietę mam ćwiczenia też także pieniądze w błoto raczej nie pójdą

[Lukasyno]

do trica najlepiej sie cwiczy na francuzie
kreatyne polecam z trec'aMicronized 200mesh +taurine bo rozumiem ze to bedzie twoj kolejny cykl z kreatyna?

[Tulisia]

[Arkito]

Nie, jeszcze kreatyny nie brałem A powiedzcie mi czy można brać kreatyne w mniejszych ilościach ciągle?

A co do tricepsa to może być francuskie sztangielką? A młotki robić na stojąco czy o kolano?

[Lukasyno]

to w tym przypadku kreatyna mono wchodzi w gre
mlotki rob na stojaco
tric rob na siedzaco za glowy sztangielka

[Arkito]

Jeszcze tylko ile powtórzeń i będzie gitara

[Arkito]

Sprawozdanie z Wtorku 21 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie po Płocku


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pomidorowa z pulpetami
3. Gulasz angielski i troszkę kaszanki (nie mogłem się oprzeć)
4. Jojka 6+2
5. Odżywka białkowa 40g
6. Serek Wiejski (trochę bo zepsuty był) i kisiel
7. Odżywka białkowa 50g