747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

bcaa bialko witaminki + moze kreta spalacz + cos potreningu jzu mam pare rzeczy na oku sprawdzone rzeczy co bralem.

[koksu123]

Aha, spoko To trochę rzeczy będzie hehe

[dzieciol21]

bedzie bedzie ale od nowego roku ruszam ostro z wycinka mam zaklad wiec nie mozna proznowac

[koksu123]

Oho

To powodzenia życzę

[dzieciol21]

zlozylem zamowienie u Sniezynki na stronce hajteca pare smakolykow zamowione a co? to dopiero jak dostane paczke standardowe rzeczy bez udziwnien

[dzieciol21]

wczoraj dalem ostrooo plecy + 35min aero dosc szybkim tempem na biezni.

podciaganie sie zmienny chwyt co serie 3x10
przyciaganie klamry do brzucha w siadzie 4x10-8
wioslo hantlem 4x10-8 36kg-40kg
wioslo sztanga nachwytem w opadzie 4x15 50-70kg

3cw na brzuch ok 9 serii

ok napisze co za sestawik moze bez szalu ale sprawdzony

Hyperfusion
BCAA TST
Whey C6
CREATESTON
therm fusion stack2

zwykly zestawik jaj nie urywa pewnie ale to moja dycyzja i moja forma ps. do tego zastanawiam sie nad przedtreningowcem typu super pump250.... ma ktos inne propozycje bez zadnego geranium itp?

[Jozef230]

Walnij Gladiusa!

[dzieciol21]

mialem 2 probki i musze przyznac ze nie spodziewalem sie zlotych gor, lecz milo mnei zaskoczyl... mimo to nie wybiore go an cykl

[kuba1000]

Dorian Nox Pump ; ) Kosa ,jedna z lepszych rzeczy jakie brałem

[dzieciol21]

tak tylko balbym sie o sklad a nei chce wpasc na kontroli anty dop

[dzieciol21]

dzis hardcorowy trening;) przed zapodalem... saszetke Nox Pump... musze powiedziec petarda jak dla mnie

Barki
1-wycisk hantle 4x15-10 30kg-36kg
2-wzniosy boczne 4x12-10 14kg-16kg
3-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 15 40-50kg
4-odwrotne rozpietki 3x12 8kg
5-szrugsy sztanga 3x15 90kg

Nogi
1-polprzysiady ze sztanga 3x20-15 50-60kg
2-przysiady pelne do ziemi 3x12-8 70-90kg
3- wykroki z hantlami 2x15 na noge +15kg na reke
4-prostowanie nogi na maszynie 2x12 25kg kazda noga pojedynczo

po tym 30 min interwalow na biezni.

[Jozef230]

No barki z nogami to HARDCORE! Szkoda ze Noxi na mnie tak nie działa. no jak to ogarniasz to masakra!

[dzieciol21]

musze przyznac ze dawno takiej petardy nie mialem... ;o masakra... fakt mobilizacja dodatkowa do biegania bylo to ze przede mna trenowaly sobie dziewuszki w leginsach na steperach itp

[koksu123]

Ciekawe widoki haha Jakiś relaks też sie należy dla oka

[dzieciol21]

jezeli to ma byc taki relaks to jak najbardziej

[kuba1000]

No na opakowaniu wyjebane geranium free na pół saszetki hehe więc chyba nie ma

[dzieciol21]

widze widze wlasnie... chyba zaopatrze sie w wiecej tych saszetek bo nox to petarda jak widze

[dzieciol21]

w piatek byly lapy a wiec...

1-francuz sztanga 3x12 40-50kg
2-pompki porecze 3x12 +18kg
3-prostowanie rak przy wyciagu 3x12-15
1-sztanga stojac 3x12-10 30-40kg
2-mloty modlitewnik 3x12-10 14-16kg
3-uginanie hantli lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x12 14kg

3 cw na brzuch + 30min biegu

weekend free i lekka choroba, dzis bylo lepiej wiec wpadlem na trening;)

1- wyciska plaska sztanga 4x10-4 90 100 105 110
2-wyciska hantle skos+ 4x10-8 32 34 36 36kg
3-rozpietki skos+ 3x10 14kg
4-brama 3x12

2 cw n brzuch + 20 min biegu.

dodatkowo wieczorem ide na hale na 1.5h.

[dzieciol21]

dzisaj plecy tylko bez aero bo cos czwrorka mnei lekko bolala po treningu

1-wyciag szeroko do karku 4x12-8
2-przyciaganie klamry w siadzie do brzucha 4x15-8
3-wioslo nachwytem w opadzie 3x15 60kg
4-wioslo 1racz na maszynie 3x12
5MC- 3x10-6 100kg 120kg 140kg na lajcie bo dawno nei robilem

[dzieciol21]

dodam dzis "zarys diety bo dawno nei bylo

3-4 jaja + ciemny chleb/owsiane
paka ryz+ryba
ryz/makaron+ kurczak/wieprz/ryba
pasta rybno jajeczna ciemne pieczywo
twarog

to tak mniej wiecej wygladaloby. od kazdego posilku minimalnei staram sie ucinac wegle zeby przygotowac organizm na nowy rok i wycinke (nie mylic z redukcja ) hehe