2 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

Redukcja 6 tydzień
Wzrost:184

Waga: 83,4 >> 85,1 | +1,7

Obwody:

#Klata 100 >> 104 | +4
#Biodra 82 >> 83 | +1
#Talia 73 >> 73 | +0

#Udo 57 >> 56 | -1

 

*waga ładnie spadała przez cały okres ale tydzień temu byłem na feriach + moje urodziny i zrobiłem tygodniowy rest (lekko się zalałem) przez tydzień waga spadała z dnia na dzień (dalej spada), spada powoli ponieważ trzymam wysoko węgle jak na redukcje:

Dieta na chwilę obecną to:

B:250

W:350

T:60

*Stosuje "IF"-"Flexible Diet" , wcinam na 2 fazy albo jedna trochę dłuższa 

Suplementacja: mono, 1g witaminy C, cynk, magnez, potas, multipack witaminowy

-Zwiększyłem podaż białka o 50g na rzecz węgli na początku redukcji aby podnieść termogenika jedzenia.

 

Obecnie ćwiczę planem (5-6 dni w tygodniu):

-Nogi

-Push

-Pull

*2 razy w tygodniu interwał 11 min (1:1)

 

Przez te 6 tygodniu odsłoniłem trochę brzuch (widać przy dobrym świetle 4pack)  i kable na barkach pojawiały się przy ćwiczeniach

 

Teraz pytanie co pozmieniać w rozpisce aby zrobić tą redukcje z głową? 

Moja propozycja to:

- w dni nietreningowe obcinam węgle o 50%  

- robić 2x interwał 11min + 2-3 cardio 20-30 min w tygodniu

 

*zamienił bym te 50g białka co dałem na tłuszcz bo sikałem na pasek i wyszedł lekko żółty(jedynie rano mocz jest żółty) tak to bezbarwny. 

 

Czekam na propozycje i poprawki, dzięki z góry

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Jesteś na redukcji a waga poszła w górę o 2kg? Jesteś pewien że dobrze to napisałeś?

[majoreek]

Tak, waga poszła do góry bo zrobiłem rest, i przybrałem z 5 kg bo jadłem o wiele za duużo (złapałem trochę wody), do nastepnej niedzieli będzie już normalnie jak przed rest "tak myśle"

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu