Skocz do zawartości


Zdjęcie

trainbook. road to summer 2014


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
747 odpowiedzi w tym temacie

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

trainbook. road to summer 2014
A więc, zacznijmy od tego, że na codzien jestem hokeistą, praktycznei 4 treningi tygodniowo i do tego w weekend mecz. mimo tego jade splitem na mase 3x w tygodniu.
za chwile na dole rozpisze plan co i jak. Do tego przedstawie przykladowa diete na chwile obecna oraz w cotygodniowej relacji bede mniej wiecej opisywal co jadlem itd;)
do tego dochodzi suplementacja, zostalo mi 1,5 tygodnia na XPANDZIE w tabs oraz w proszku, aminokwasy, a przed snem vitaminki oraz ZMA;) no to narazie chyba na tyle na dole przedstawiam plan. enioy!





PONIEDZIALEK- KLATKA PIERSIOWA+BICEPS


1.Wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie po 8 powtorzen
2.Wyciskanie na plusie sztanga 3 serie po 8 powtorzen
3.Rozpietki na plusie 3 serie po 10 powtorzen


BICEPS


1.uginanie przedramion ze sztangą prosta(podchwyt) 3 serie po 10 powtorzen
2.modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen (4 seriaa zmniejszenei ciezaru i 15 powtorzen)
3.Mlotkowe sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen (4 seria max)



WTOREK- DZIEN WOLNY OD SILOWNI




SRODA- PLECY+ TRICEPS

1.Sciaganie wyciagu szerokim nachwytem 3 serie po 8 powtorzen
2.Sciaganie wyciagu waskim podchwytem 3 serie po 8 powtorzen
3.Wioslwanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtorzen


TRICEPS

1.Francuskie leżąc 3 serie po 8 powtorzen
2.Prostowanie przedramion na wycia 3 serie po 8 powtorzen (4 seria 10-12)
3."Uginanie" przedramion w podporze(?) 3 serie po max powtorzen




CZWARTEK- WOLNE OD SILOWNI



PIATEK- BARKI + KAPTURY (+) UDA??



1.Wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8 powtorzen
2.Pelne Arnoldy 3 serie po 8 powtorzen
3.Unoszenie sztangi w przod 4 serie po 8 powtorzen


KAPTURY

1.Szrugsy sztanga 3 seria po 8 powtorzen



UDA

1.Pol przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po 12 powtorzen



No i tak mniej wiecej wyglada to wszystko;) treningi hokejowo dochodza w PON,WT,SR oraz PT;)
Dlatego zastanawiam sie czy robic te nogi przy takiej intensywnosci treningow??
O i jeszcze dodam ze na regeneracje po weekendzie wyjde i robie aerobowy trening oraz codziennie A6W!!:wub:

TRENUJE BO LUBIE


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Mała rada od EXA:

Duże partie: Klata, Plecy, Uda, Barki: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, od 12 do 16 serii
Małe partie: Biceps, Triceps, Łydki: 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, od 8 do 12 serii.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Wytrwałości dzieciol21, będę zaglądał regularnie :ice:
Nie wiedziałem że jesteś hokeistą :wub: W jakim klubie grasz? :ice:
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Dzieki EX za rade. do klaty dorzuce przenoszenie sztangielki w poziomie
do barkow unoszenie sztangielek bokiem
do plecow MC



Duze partie na 4 serie x 10(w tym tygodniu zobaczymy jak dam rade)
male partie tak jak mi rozpisales;) dzieki za rade

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Ok, mam chwile to napisze co i jak;p

poniedizalek- trening poszedl dobrze, ostatnia seria z wyciskania na plusie 2 ostatnie powt. z pomoca, biceps spompowany do maxa moich granic :wub:

dzis- plecki poszly dobrze, musze poprawic technike wioslowania sztanga :ice: za to tricek bomba!! :ice:

do tego pon, wt, sr- treningi dodatkowe + dzis 7 dzien a6w.

dieta- sniadanie paczka ryzu z jogurtem
2 sniad. ciemny chleb z kurczaczkiem + mutant mass
obiad piers + ryz+ marcheweczka
przed treningiem MM i miedzy treningami MM
przed snem twarog

mniejwiecej tak to wygladalo;p jakby co jakies pytanie czy rady chetnie poslucham

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
siemka, wlasnie wrocilem z treningu. nie wiem czy dzisiejszy dzien w ogole zaliczyc do treningowych bo byla kompletna piz..... rano bylem na pobraniu krwi do badan, i pigula zle sie wkula.... na miejscu masakra ale po pewnym czasie spoko. na rozgrzewce tez nie odczuwalem nic no ale po zarzuceniu ciezaru myslalem ze sie zesram z bolu :)

z grymasem bolu dokonczylem 1sze cwiczenie, nastepnie musialem zmodyfikowac tak zeby nie obciazac za bardzo reki, oraz zmniejszylem minimalnie ciezar.... szkoda no ale mowi sie trudno;)



co do diety, sniadanie platki owsiane z mlekiem i brzoskwinia, pozniej banan i 2 kromki z serem.

obiad 400g piersi z ryzem , przed treningiem mutant mass.



to narazie tyle!!;)

TRENUJE BO LUBIE


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014

siemka, wlasnie wrocilem z treningu. nie wiem czy dzisiejszy dzien w ogole zaliczyc do treningowych bo byla kompletna piz..... rano bylem na pobraniu krwi do badan, i pigula zle sie wkula.... na miejscu masakra ale po pewnym czasie spoko. na rozgrzewce tez nie odczuwalem nic no ale po zarzuceniu ciezaru myslalem ze sie zesram z bolu :)

z grymasem bolu dokonczylem 1sze cwiczenie, nastepnie musialem zmodyfikowac tak zeby nie obciazac za bardzo reki, oraz zmniejszylem minimalnie ciezar.... szkoda no ale mowi sie trudno;)



co do diety, sniadanie platki owsiane z mlekiem i brzoskwinia, pozniej banan i 2 kromki z serem.

obiad 400g piersi z ryzem , przed treningiem mutant mass.



to narazie tyle!!;)

Jak to przed treningiem mutant mass ;) ;) Posiłek przed treningowy powinien zawierać węglowodany złożone oraz kawał mięcha a nie odżywki.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
obiad mam o 14, silownie o 16. Tak bralem tego MM bo tak mi polecono ;) widze ze blad i trzeba zmienic to, zakupilem duzo piersi z kurczaka i inaczej teraz bede to robil :)


a co do treningu poneidzialkowego- wszystko zrobione zgodnie z planem, dodatkowo do bicepsa 3 serie uginania z podporem o kolano.

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
OK wiec zaczne od poniedzialku,

-wszystkie cwiczenia wykonane, dorzucilem brame 4 seriie po 10 powtorzen na zakonczenie

wtorek- 30 min aerobow

sroda- wszystk oz planu wykonalem oraz triceps tak samo, dorzucilem jedna serie do sciagania wyciagu;)

piatkowy trening odpuscilem gdyz zlapala mnie choroba, wczoraj caly dzien w lozku, dzis musialem na mecz sie wykurowac, mysle ze jutro normalnie trening bedzie zrobiony;)

dieta jak wczesniej pisalem staram sie trzymac, jedynei odstawilem przed treningiem MM, a wlaczam kurczak, tunczyk lub podobne rzeczy!:)

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
youu. Mimo choroby odbylem treningi w poniedzialek i w srode, katar itp nie przeszkodzily mi!!:geek: chociaz w poniedizalek mniej sily bylo to wszystko poszlo tak jak jest zaplanowane;)

srodowy trening zaliczyc moge do udanych lecz konsekwencje do mniej, totuz przy jednym z cwiczen na plecy cos mi skoczylo w odcinku ledzwiowym;/;/ wczoraj bol byl duzy dzis juz bardzo maly, ktory od czasu do czasu mi sie zdarza, lecz i tak mam zamiar wybrac sie do lekarza, co myslicie o tym?

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
PIATEK 1.10

Bareczki, poszly srednio. jakos nie czulem parcia tego dnia;/ zero mocy, za to checi spore. trening zrobiony lecz z niedosytem.


Poniedzialek 4.10


KLATA+BICEPS

Trening jeden z leposzych jakie odbylem w mojej krotkiej karierze, hehe. delikatnie zwiekszylem ciezary, a do tego dorzucilem 1 serie. trening ponad plan, bardzo zadowolony jestem




SRODA 6.10

PLECY+TRICEPS


Tak jak w poniedizalek progres ciezaru. lecz nei dodawalem serii

TRENUJE BO LUBIE


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
troszke zaniedbalem ten dziennik z roznych powodow no ale coz, zaczalem suplementacje na Super Pump 250 i HYPERFUSION. staram sie trzymac diete co w polaczeniu z treningiem da efekt. od poniedizalku zaczynam typowy trening na sile. wszystko juz jest rozpisane, tylko nie mam tego w domu akurat. wrzucam aktualne fotki zeby miec co porownac, wiem ze moze nie ma rewelacji no ale coz;d

plan na najblizsze miesiace- szerokie plecy oraz powiekszenie lapek, hehe

Dołączona grafika

Dołączona grafika

Dołączona grafika

TRENUJE BO LUBIE


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Te wymiary z profilu to aktualne ??
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Coś podejrzane są te wymiary z profilu :) 93 kg ? Coś chudo na zdj :) Na 38 cm w łapce też nie wygląda . Ale to tylko moje zdanie :D Pozdrawiam

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
wymiary aktualne robione z tydzien temu po treningu. waga 95 kg aktualnie. zauwaz ze przy tak duzym wzroscie i dlugich konczynach moe nie wyglada to wszystko tak imponujaco jak przy kims 170/175 cm;>

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
No rzeczywiście :) 190cm to duży chłop :) :D 95 kg elegancko :D Pozdro

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
Wymiary mierzy się przed treningiem a ni po treningu . :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
a pozatym kolejny problem/ewentualne pomowienia jest to sposob mierzenia. czy w stanie"spoczynku" czy podczas "spiecia":) ja stosuje to 2gie, nei wiem jak inni. ok, spadam bo dzis musze 30 minut biegu zrobic. do pozniej.




@PUMP- mozliwy moj blad.

TRENUJE BO LUBIE


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
JA myślę że wszyscy mierzą na spięciu jak podają wymiary :) .
Życzę zwiększenia masy Pozdro .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trainbook. road to summer 2014
No ja mierze też oczywiście na spince ale przed treningiem :) Bo po treningu to zawsze przekłamanie :) Tym bardziej jak się stosuje jeszcze pompery . Ja np w łapie przed treningiem 35cm a po treningu 36cm - 36.5 cm wiec przekłamanie duże



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024