747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

dzis plecy

podciaganie szeroko 3x10
wyciag szer. do klaty 3x 10 10 8/ 75 80 85kg
wioslo sztanga lamana 3x 10 10 8/ 90 100 116!!
wioslo hantlem 3x 10 8 7 / 40 50 60 ...
sciaganie wyciagu ma prostych rekach 3x 15 20kg

przed tren bcaa, beta alanina i 2 tabs spalacza.

trening petarda, dosc szybko zrobiony, ciezary na granicy mozliwosci w tym okresie, mimo to b. zadowolony. teraz dodatkowo 30-40 min aero zrobie

[Bucy15]

no wiosło idzie zobaczymy jak ja dzisiaj

[dzieciol21]

kreta sie wkrecila, do tego motywacja wiec nie moze byc lipy

[dzieciol21]

dzis bareczki jakos bez werwy dzis... hmmm

wyciskanie z klaty 4x 10-5+1/ 85 90 95 100
podciaganie sztangi do mostka 3x12-10 60 65 70
unoszenie na boki 3x 10 16 19 22kg
unoszenie do boku w opadzie tulowia 3x10 10 13 13kg
szrugsy 3x15 100kg

po dalem 40 min biegu.

dieta monotonna...
dzis
bialko owies
ryz ryba
kura ryz
? ciemny chleb pasta rybna
?maslo orzech i bialko

[Belial]

przyzwoite ciężary. wyciskanie na maszynie czy wolny?

[dzieciol21]

wszystko wolne ciezary. brak maszyn

[dzieciol21]

ok wiec z rana wpadlo 7g beta alaniny, 3 caps LipoBurn, bcaa i poszlo 45min aero ;d

a popoludniu lapy lapy

[PUMP]

A ja myślałem że to ja mam silne barki ładnie lecisz

[dzieciol21]

PUMP barki jak barki bez rewelacji ;p

w weekend byly lapy tr identyczny jak tydzien przed ciezary i serie i powt....

niedziela ok 50 min biegania. ok 30 aero i z 20 min podstaw szybkosci... same sprinty pod gorki

dzis rano plecy

podciaganie do klaty 3x10
(tutaj w 1szej serii zerwalo mi sie wiadro.... wiec musialem zmienic cwiczenia...)
wioslowanie sztanga w podchwycie 4x 10 80 85 90 100wios
wioslowanie hantlem 4x 10-8 40 40 45 50
przenoszenie hantla 3x 12 25kg 25kg 30kg

a popoludniu 1h na hali i 2h na boisku

dieta standard ... nie pisze bo lece spac bo o 10.30 klata

joooooool. nutka na dzis!!

[dzieciol21]

ok dzis byla klata z rana. trening ok ale przy 2gim cw czulem lekki spadek wytrzymalosci...

wyciskanie na plusie 4x 10-5+1 90 95 100 100
wyciskanie na minusie 4x10-8 90 95 100 100
rozpietki skos dodatni + wyciskanie hantli 3x 8+8 15kg

do tego 2cw na brzuch.

teraz mam zamiar wyjsc zrobic interwal a o 20.30 mam hale . tyle

[dzieciol21]

w srode bylo 45min na czczo biegu.

dzisiaj tez 45min biegu i barki

wyciskanie z klaty 10 8 7 4+1/ 85 90 95 100
podciaganie sztangi wasko 2x12 1x10/ 60 65 70
unoszenie hantli an boki 2x12 1x10/ 18 20 22
unoszenie sztangi przed siebie podchwytem 3x12 30kg
szrugsy 3x15 100kg

dieta jako tako, suple laduje 100% hehe

[dzieciol21]

przez weekend brak interneu wiec dzis wklepuje lapy z piatku.

bic
sztanga lamana modlitewnik 12 10 8/ 50 55 55kg
uginanie z supinacja naprzemian w siadzie 3x10/ 20 20 23kg
mlotki na modlitwniiku 3x12 15kg

tric
wyciska wasko 10 8 8/80 85 90
francuz do czola w lezeniu 3x10/ 45 50 55kg
prostowanie reki w opadzie 3x12 15kg

w weekend 2x aero po 40 minut

dieta jako tako, suple sa

ps. po treningu lapka 43!! mierzone rzetelnie, bez dodawania cm

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

To czyli łapka rusza

Ładnie na modlitewniku !!!

[dzieciol21]

ruszyla ruszyla. z rana 41-41.5 cos w tym przedziale

[koksu123]

No to ładnie łapa idzie do przodu jak tak

[dzieciol21]

poniedzialek- 45min aero i po poludniu 2 treningi w poznaniu :v... najpierw hala potem boisko, oj ciezko bylo ;p


next week jade na turniej wiec w tym tyg daje fbw z wieksza iloscia powtorzen.

wtorek-
wykroki hantle- 3x15 na noge 15kg w rece
podciaganie do klaty 3x12
wioslo sztanga 3x 15 70kg
wycisk minus 4x15-12 70-90kg
wyciska hantle plus 3x12-8 35-40
unoszenie sztangi do brody 4x15 50kg
unoszenie na boki 3x12 15kg
francuz lezac 3x12 45kg
uginanie ze sztanga 3x12 40kg

do tego kilka cw an brzuch.

suple sa dieta jako tako

dzis- niedlugo pojde na boisko trening indywidualny + biegi i wieczorem 2h hali.

[koksu123]

Hehe nie próżnujesz

Ciągle w ruchu

Pzdr.

[Dawidddd12]

Ruch to zdrowie widać ze wszystko przemyslane z głową

[dzieciol21]

Ciagle w ruchu dokladnie. ost kilka dni nie mialem internetu dlatego brak wpisow... wlasnie zjadlem bcaa spalacz i beta alanine i spadam na boisko PIONA

[dzieciol21]

wczoraj tak jak pisalem, bylem 1h na boisku, troche interwalow. a wieczorem ok 2h hala

dzisiaj trening
podciaganie wasko 4x12
wioslo hantlem 3x14 25kg
wycisk plaska 4x10-8 80 90 90 100
wycisk skos 3x15 25kg
wycisk hantle 4x15 25kg
podciaganie sztangi 3x10 40 40 50
uginanie ramion z szt. lamana 3x12 30 40 50kg
prostowanie reki w opadzie 3x12 15kg

3cw na brzuch

o tego po sauna finska

dieta jako tako suple sa