747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

A więc, zacznijmy od tego, że na codzien jestem hokeistą, praktycznei 4 treningi tygodniowo i do tego w weekend mecz. mimo tego jade splitem na mase 3x w tygodniu.
za chwile na dole rozpisze plan co i jak. Do tego przedstawie przykladowa diete na chwile obecna oraz w cotygodniowej relacji bede mniej wiecej opisywal co jadlem itd;)
do tego dochodzi suplementacja, zostalo mi 1,5 tygodnia na XPANDZIE w tabs oraz w proszku, aminokwasy, a przed snem vitaminki oraz ZMA;) no to narazie chyba na tyle na dole przedstawiam plan. enioy!





PONIEDZIALEK- KLATKA PIERSIOWA+BICEPS

1.Wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie po 8 powtorzen
2.Wyciskanie na plusie sztanga 3 serie po 8 powtorzen
3.Rozpietki na plusie 3 serie po 10 powtorzen


BICEPS


1.uginanie przedramion ze sztangą prosta(podchwyt) 3 serie po 10 powtorzen
2.modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen (4 seriaa zmniejszenei ciezaru i 15 powtorzen)
3.Mlotkowe sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen (4 seria max)



WTOREK- DZIEN WOLNY OD SILOWNI




SRODA- PLECY+ TRICEPS

1.Sciaganie wyciagu szerokim nachwytem 3 serie po 8 powtorzen
2.Sciaganie wyciagu waskim podchwytem 3 serie po 8 powtorzen
3.Wioslwanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtorzen


TRICEPS

1.Francuskie leżąc 3 serie po 8 powtorzen
2.Prostowanie przedramion na wycia 3 serie po 8 powtorzen (4 seria 10-12)
3."Uginanie" przedramion w podporze(?) 3 serie po max powtorzen




CZWARTEK- WOLNE OD SILOWNI



PIATEK- BARKI + KAPTURY (+) UDA??



1.Wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8 powtorzen
2.Pelne Arnoldy 3 serie po 8 powtorzen
3.Unoszenie sztangi w przod 4 serie po 8 powtorzen


KAPTURY

1.Szrugsy sztanga 3 seria po 8 powtorzen



UDA

1.Pol przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po 12 powtorzen



No i tak mniej wiecej wyglada to wszystko;) treningi hokejowo dochodza w PON,WT,SR oraz PT;)
Dlatego zastanawiam sie czy robic te nogi przy takiej intensywnosci treningow??
O i jeszcze dodam ze na regeneracje po weekendzie wyjde i robie aerobowy trening oraz codziennie A6W!!

[EXPERTO]

Mała rada od EXA:

Duże partie: Klata, Plecy, Uda, Barki: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, od 12 do 16 serii
Małe partie: Biceps, Triceps, Łydki: 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, od 8 do 12 serii.

[Arkito]

Wytrwałości dzieciol21, będę zaglądał regularnie
Nie wiedziałem że jesteś hokeistą W jakim klubie grasz?

[dzieciol21]

Dzieki EX za rade. do klaty dorzuce przenoszenie sztangielki w poziomie
do barkow unoszenie sztangielek bokiem
do plecow MC



Duze partie na 4 serie x 10(w tym tygodniu zobaczymy jak dam rade)
male partie tak jak mi rozpisales;) dzieki za rade

[dzieciol21]

Ok, mam chwile to napisze co i jak;p

poniedizalek- trening poszedl dobrze, ostatnia seria z wyciskania na plusie 2 ostatnie powt. z pomoca, biceps spompowany do maxa moich granic

dzis- plecki poszly dobrze, musze poprawic technike wioslowania sztanga za to tricek bomba!!

do tego pon, wt, sr- treningi dodatkowe + dzis 7 dzien a6w.

dieta- sniadanie paczka ryzu z jogurtem
2 sniad. ciemny chleb z kurczaczkiem + mutant mass
obiad piers + ryz+ marcheweczka
przed treningiem MM i miedzy treningami MM
przed snem twarog

mniejwiecej tak to wygladalo;p jakby co jakies pytanie czy rady chetnie poslucham

[dzieciol21]

siemka, wlasnie wrocilem z treningu. nie wiem czy dzisiejszy dzien w ogole zaliczyc do treningowych bo byla kompletna piz..... rano bylem na pobraniu krwi do badan, i pigula zle sie wkula.... na miejscu masakra ale po pewnym czasie spoko. na rozgrzewce tez nie odczuwalem nic no ale po zarzuceniu ciezaru myslalem ze sie zesram z bolu

z grymasem bolu dokonczylem 1sze cwiczenie, nastepnie musialem zmodyfikowac tak zeby nie obciazac za bardzo reki, oraz zmniejszylem minimalnie ciezar.... szkoda no ale mowi sie trudno;)



co do diety, sniadanie platki owsiane z mlekiem i brzoskwinia, pozniej banan i 2 kromki z serem.

obiad 400g piersi z ryzem , przed treningiem mutant mass.



to narazie tyle!!

[EXPERTO]

siemka, wlasnie wrocilem z treningu. nie wiem czy dzisiejszy dzien w ogole zaliczyc do treningowych bo byla kompletna piz..... rano bylem na pobraniu krwi do badan, i pigula zle sie wkula.... na miejscu masakra ale po pewnym czasie spoko. na rozgrzewce tez nie odczuwalem nic no ale po zarzuceniu ciezaru myslalem ze sie zesram z bolu

z grymasem bolu dokonczylem 1sze cwiczenie, nastepnie musialem zmodyfikowac tak zeby nie obciazac za bardzo reki, oraz zmniejszylem minimalnie ciezar.... szkoda no ale mowi sie trudno;)



co do diety, sniadanie platki owsiane z mlekiem i brzoskwinia, pozniej banan i 2 kromki z serem.

obiad 400g piersi z ryzem , przed treningiem mutant mass.



to narazie tyle!!

Jak to przed treningiem mutant mass Posiłek przed treningowy powinien zawierać węglowodany złożone oraz kawał mięcha a nie odżywki.

[dzieciol21]

obiad mam o 14, silownie o 16. Tak bralem tego MM bo tak mi polecono widze ze blad i trzeba zmienic to, zakupilem duzo piersi z kurczaka i inaczej teraz bede to robil


a co do treningu poneidzialkowego- wszystko zrobione zgodnie z planem, dodatkowo do bicepsa 3 serie uginania z podporem o kolano.

[dzieciol21]

OK wiec zaczne od poniedzialku,

-wszystkie cwiczenia wykonane, dorzucilem brame 4 seriie po 10 powtorzen na zakonczenie

wtorek- 30 min aerobow

sroda- wszystk oz planu wykonalem oraz triceps tak samo, dorzucilem jedna serie do sciagania wyciagu;)

piatkowy trening odpuscilem gdyz zlapala mnie choroba, wczoraj caly dzien w lozku, dzis musialem na mecz sie wykurowac, mysle ze jutro normalnie trening bedzie zrobiony;)

dieta jak wczesniej pisalem staram sie trzymac, jedynei odstawilem przed treningiem MM, a wlaczam kurczak, tunczyk lub podobne rzeczy!

[dzieciol21]

youu. Mimo choroby odbylem treningi w poniedzialek i w srode, katar itp nie przeszkodzily mi!! chociaz w poniedizalek mniej sily bylo to wszystko poszlo tak jak jest zaplanowane;)

srodowy trening zaliczyc moge do udanych lecz konsekwencje do mniej, totuz przy jednym z cwiczen na plecy cos mi skoczylo w odcinku ledzwiowym;/;/ wczoraj bol byl duzy dzis juz bardzo maly, ktory od czasu do czasu mi sie zdarza, lecz i tak mam zamiar wybrac sie do lekarza, co myslicie o tym?

[dzieciol21]

PIATEK 1.10

Bareczki, poszly srednio. jakos nie czulem parcia tego dnia;/ zero mocy, za to checi spore. trening zrobiony lecz z niedosytem.


Poniedzialek 4.10


KLATA+BICEPS

Trening jeden z leposzych jakie odbylem w mojej krotkiej karierze, hehe. delikatnie zwiekszylem ciezary, a do tego dorzucilem 1 serie. trening ponad plan, bardzo zadowolony jestem




SRODA 6.10

PLECY+TRICEPS


Tak jak w poniedizalek progres ciezaru. lecz nei dodawalem serii

[dzieciol21]

troszke zaniedbalem ten dziennik z roznych powodow no ale coz, zaczalem suplementacje na Super Pump 250 i HYPERFUSION. staram sie trzymac diete co w polaczeniu z treningiem da efekt. od poniedizalku zaczynam typowy trening na sile. wszystko juz jest rozpisane, tylko nie mam tego w domu akurat. wrzucam aktualne fotki zeby miec co porownac, wiem ze moze nie ma rewelacji no ale coz;d

plan na najblizsze miesiace- szerokie plecy oraz powiekszenie lapek, hehe

[PUMP]

Te wymiary z profilu to aktualne ??

[kuba1000]

Coś podejrzane są te wymiary z profilu 93 kg ? Coś chudo na zdj Na 38 cm w łapce też nie wygląda . Ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam

[dzieciol21]

wymiary aktualne robione z tydzien temu po treningu. waga 95 kg aktualnie. zauwaz ze przy tak duzym wzroscie i dlugich konczynach moe nie wyglada to wszystko tak imponujaco jak przy kims 170/175 cm;>

[kuba1000]

No rzeczywiście 190cm to duży chłop 95 kg elegancko Pozdro

[PUMP]

Wymiary mierzy się przed treningiem a ni po treningu .

[dzieciol21]

a pozatym kolejny problem/ewentualne pomowienia jest to sposob mierzenia. czy w stanie"spoczynku" czy podczas "spiecia" ja stosuje to 2gie, nei wiem jak inni. ok, spadam bo dzis musze 30 minut biegu zrobic. do pozniej.




@PUMP- mozliwy moj blad.

[PUMP]

JA myślę że wszyscy mierzą na spięciu jak podają wymiary .
Życzę zwiększenia masy Pozdro .

[kuba1000]

No ja mierze też oczywiście na spince ale przed treningiem Bo po treningu to zawsze przekłamanie Tym bardziej jak się stosuje jeszcze pompery . Ja np w łapie przed treningiem 35cm a po treningu 36cm - 36.5 cm wiec przekłamanie duże