747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Ja nie zarttuje:) na serio mizeria jakiej dawno nie bylo... Do konca roku tak pociagne od nowego mam nadzieje bedzie poprawa

[Dawidddd12]

Ostatnie co widzialem bylo ok lapki odstawaly od reszty ale to i tak konkretnie wyglada

Mi sie jak najbardziej podoba

[dzieciol21]

Przy moim sporcie, czestotliwosci treningow ciezko o 43/44 nawet nie potrzebne mi to mam problemy z netem na kom, jak tylko cos sie ruszy daje fotki kubie i on wrzuci

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To na tyle... Szalu nie ma, ale nie cwicze pod wymiary, zawsze to mowilem. Dla mnie liczy sie sylwetka fit, i bede do tego stale dazyl

[kuba1000]

Mimo że nie jest to twój sport numer jeden to i tak wyglądasz lepiej niż nie jeden na tym forum co się spuszcza nad trzymaniem diety i dźwiganiem żelastaw ,
Każdy ma swoje priorytety Ty jesteś hokeistą ,także nie można się cudów spodziewać , lecz mimo tego jest b.dobrze biorac pod uwage jak ćwiczysz,jesz i jaki sport jest twoim zawodem pzdr

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Tak jak mowilem super

Mi tez zalezy na sylwetce Fitness ale zeby bylo te 43/44 minimum hahaha

Bravvoo Dzieciol

[koksu123]

Super jest Dobra sylwetka

[dzieciol21]

40 na pewno siedzi, za tydzien zjade do domu to moze male pomiary beda.

Dzieki za dobre slowa, lecimy dalej i nie ma obijania jeszcze duzo do zrobienia.

Wpis z dzis wieczorem

[Marynarz]

Ładnie Dziecioł jest kosa, widać że mięsień a nie szynka hehe

[dzieciol21]

Dzieki

Dzis 1h treningu atletycznego, duzo sprintow.

1-4jaja, owies, migdaly, slonecznik, maslo orzechowe, dzem
2-bula pelne ziarno, kurczak, salata, ogor, pomidor
3-zaraz wjedzie spaghetti,
4- wiejski i oli

[pit86]

do teraz tylko 2 posiłki ??

ja to bym z głodu chyba umarł

co do fotek to kozak jestes już a co będzie za rok to strach się bać

Pozdro

[dzieciol21]

Sa to glowne posilki miedzy czasie wjechaly jakies banany, slonecznik, orzechy... Poprostu nie uwzglednilem tego...

Pit, mam nadzieje ze tak bedzie hehe w tym roku byla dobra forma na wakacje, w tym bedzie lepsza! Ale wszystko w swoim czasie i teraz pomalu wszystko z glowa jest robione

[dzieciol21]

2 trening- mix super serii i serii łaczonych

klatka oraz plecy
super seria - wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 7/ 70 80 90 100
   - ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4x10-8 ok. 70kg
super seria - wyciag podchwyt wasko 3x12 70kg
   -rozpiętki na ławce skosnej 3x10-8 22.5kg hantel


barki-
seria łaczona potrójnie - wzniosy boczne sztangielek 12.5 kg
  - wzniosy porzodem sztangi 25kg
  -odwrotne rozpietki  3x10-8 5 kg


biceps oraz triceps
super seria - uginanie przedramion ze sztanga 40 45 45 kg3x10
- francuz sztanga lawka skosna 45 50 50 3x10

Do tego o 20.30 na boisko ide.

Lapie przeziebienie wiec juz jakies aspiryny zapodaje.

[Dawidddd12]

Ku... pieknie klata na skosie + te 50 na francuza i to jeszczee na skosie

[dzieciol21]

Bywaja dni ze brak powera... Bywaja ze wszystko bez wysilku idzie... Tymbardziej dziwne bo przeziebiony jestem... Ale miska dzis dobra wiec i mozna cwiczyc bylo. Na francuza "asekuracyjnie" robilem bo nikt za mna nie stal, i jeszcze trening z kijem dzis.

[dzieciol21]

Wczoraj tylko ok 2.5h w sumie. Do tego przeziebienie, wiecz wczoraj i dzis bez aero na czczo, bo po praca na dworzu wiec niechce sie bardziej zalatwic tymbardziej ze jutro ostatni mecz.

Dieta tez jak w ciagu ost dni, w sumie wczoraj i dzis wjechala czekolada z nudow

[dzieciol21]

ok w koncu w domu ;p mama kucharz wraca do gry ;p

poniedzialek klata

wyciskanie na skosie 4x 10-6 80 85 90 95kg
wycisk plaska 4x 10-8 90 95 95 100kg
rozpietki 3x 12 13kg
pompki porecze 2xmax

wtorek plecy

podciaganie na drazku 4x 10
wyciag szeoko do klaty 3x 10 70 75 80kg
wioslowanie w opadzie nachwyt 3x 10 65 70 80
wioslo sztangielka 3x 12 32 37 42kg

do tego 2h na boisku

[dzieciol21]

ok zaczne od barkow

wyciskanei z klatki 10 8 7 3+2 / 80 85 90 100
wzniosy do brody wasko 3x10 55 60 65
unoszenie do boku 3x10 15 17.5 20
odwrotne rozpietki 3x12 10kg
szrugsy 2x10 1x15 100kg

lapy

bic

sztanga modlitewnik 3x10 40 45 50
uginanie z supinacja w siadzie 3x10 20kg
mlotki modlitewnik 3x10 12 kg 12kg 15kg

tric
francuskie lezac 2x10 1x7 55kg 60kg 65kg
prostowanie reki z opadu 3x10 12kg
wyciag 3x 10

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ohoo Szacun za wyciskanie z klatki i za francuza

To ciężar konkret !

Pzdr

[dzieciol21]

wiec tak chwila wstepu, drugi tydzien w domu, trenuje z partnerem, silniejszy wiec i jest wieksza motywacja do zwiekszzania ciezarow jak dla mnei wszystko idzie elegancko

dzis klata

wyciskanie na skosie 10 8 8 4+1 / 80 85 90 100
wyciskanie minus 10 8 8 5+1 / 95 100 105 110
ss rozpietki skos i wyciskanie skos 3x 8+8 / 16 kg

do tego wpadlo 40min aero idzie ossstra petarda

cel, zjechac w 3tyg z 3-4 kg fatu