747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

WCZORAJ BARECZKI I NOGI;)

WYCISK HANTLI 4X12-8/ 32 34 36 36KG
UNOSZENIE SZTANGI DO MOSTKA 3X12 55KG
UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIEPODCHWYTEM 3X12 20KG
UNOSZENIE W OPADZIE 3X12 8KG
SZRUGSY SZTANGA 3X15 90KG
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X12 60-80KG
POLPRZYSIADY 3X20 70-90KG
WYPROSTY+UGINANIE NA MASZYNIE 3X12

DO TEGO 30 MINUT BIEGU

A DZIS LAPY LAPY

[dzieciol21]

1-francuz sztanga 3x12 40-55kg
2-francuz hantlem oburacz w siadzie 3x12 36-40kg
3-prostowanie rak przy wyciagu 3x12-15
1-sztanga stojac 3x12-10 30-40kg
2-mloty modlitewnik wyciag dolny sznur 3x12-10 14-16kg
3-uginanie hantli z supinacja w siadzie 3x12 14-16kg

do tego 3 cwiczonka na brzuch i sauna

[Dawidddd12]

2-mloty modlitewnik wyciag dolny sznur 3x12-10 14-16kg

to mnie zaciekawiło chyba też tak zrobię na następnym trenie

[Marynarz]

fajnie pompują młotki na sznurze z dołu

[dzieciol21]

jak dla mnie bez rewelacji.... wole mloty hantlem na wyciagu... bo to jak dla mnie lipa

zapomnialem usunac ciezar... bo na wyciagu bylo 20-25 kg.....

od zawsze mowie ze cwicze dla siebie... dalej tak jest.

do maja scinam ok 3-5kg wiec pozdro

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

do mnie mikolaj dotarl a do Was?

[koksu123]

Hehe to fajny mikołaj był u Ciebie A ja kasę ze świąt przeznaczę na inne rzeczy niż suple, na razie jadę na sucho przez dłuższy czas

[dzieciol21]

na poczatku grudnia byla sneizynka w hitecu i wszystko -50% wiec zrobilem zakupy a ze doszlo akurat dzis to sie nei spodziewalem nawet tego

[Dawidddd12]

Fajne zabawki tylko pozazdrościć !!!!

[dzieciol21]

fajne fajne bo wiekszosc juz sprawdzone przeze mnie po nowym roku odpalimy sprzet

dzis bylem na silce i zrobilem klate

wyciska na plaskiej sztanga 3x10 90 100 100
wyciska hantle skos dodatni 3x12 32kg
rozpietki skos dodatni 3x12 14kg
wycisk na maszynie w siadzie 3x12

2 cw na brzuch +25 min aerobow

Chcialbym Wszystkim zyczyc Wesolych Swiat spedzonych w rodzinnym gronie, zdrowia i powodzenia w nadchodzacym roku 2013

[Dawidddd12]

Masz siłę dziadu no i + dobra sylwa !!!

[dzieciol21]

Dzieki;) mimo wszystko dzis wgl bez powera i checi ten trening... ale jak to mowi Jan Luka nie ma odpuszczania treningow

od stycznia wjazd na FBW i moj maly arsenal to wtedy mam nadzieje bedzie poprawa sylwetki

[koksu123]

Dzięki i wszystkiego dobrego Ci życzę!

P.S. FBW ile treningów w tyg?

[dzieciol21]

3 razy w tyg. co i jak dokladnei to jeszcze bede sie zastanawial nad tym

[dzieciol21]

poswiateczny trening pleckow i bica

1-wyciag szeroko do karku 4x12 progres ciezaru
2-przyciaganie uchwytow na maszynie w siadzie 3x12 progres ciezaru
3-wioslo sztanga podchwytem 4x20-15 50kg
4-wioslo hantlem 3x12 30kg
uginanie ze sztanga prosta stojac 3x12 40kg
mlotki w siadzie 3x12 14kg

+2 cw na brzuch

[dzieciol21]

dzij jak dla mnie ekstra trening pompa na lapach miazga ;o oby wiecej takich treningow.... jak konczylem trica to myslalem ze ktos mi sztylet w niego wklada hahaahha

1-wycisk na smith 2x12 80 2x10 85kg
2-podciaganie wasko do brody z przytrzymaniem 3x12 40-45kg
3-unoszenie na boki 3x12 14kg
4-unoszenie w opadzie w bramie 3x12
5-franc wycisk hantlem w siadzie 3x12 28 32 36kg
6-pompki porecze 2x10
7-wyciag lina 2x12

do tego 2 cw na brzuch i 25 min biegu

[dzieciol21]

dobra ruszyl nowy rok to tak jak mowilem... wjezdzaja suple _ zaczynam narazie jechac fbw dzis pierwszy trening. ogolnie intuicyjny

1-przyciaganie klamry w siadzie 3x12
2-wyciag szeroko do karku 3x12-10
3-wyciskanie hantli skos 30' 4x12-8 32-38kg
4-rozpietki skos 30' 3x12 14kg
5-unoszenie sztangi do mostka szeroko 3x12 40kg
6-przysiady pelne+polprzysiady ss 3x 12+15 70kg
7-francuz hantlem siedzac oburacz 3x12 38kg
8-uginanie za sztanga stojac 3x12 40-45kg

do tego 2cw na brzuszek +15min biegu

[dzieciol21]

piateczek piateczek

1-wioslowanie na maszynie oburacz w siadzie 4x15-10
2-wyciskanie na plaskiej 4x8 90kg
3-wyciskanie hantli 4x10-8 30-34kg
4-wykroki z hantlami 3x12 16kg
5-mlorki stojac 3x10 18kg
6-prostowanie przy wyciagu sznur 3x12

do tego 2cw brzuch i 20 min biegu

[dzieciol21]

dzis trening typowo z rana, mimo tego calkiem spoko sie go zrobilo

1-wyciskanie hantli skos + 4x8 34 34 36 38kg
2-przyciaganie klamry do brzucha w siadzie 4x12-8 progres ciezaru
3-podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x12 40 50 50kg
4-pompki porecze 1x15 2x12 +16kg
5-uginanie hantli z supinacja 1x12 12kg 2x10 16kg

2cw na brzuch + 20 min biegu

[Forik]

fachowcy mowia ze rano najlepiej jest robic trening i przyjac po nim zaraz wode z cytryna, pelne wykorzystanie.

ladnie to wszystko wyglada ; ))