1432 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uluch]

no rzeczywiscie cool...

[budo_s.o.s.]

Tak wogole jak dla Was wyglada idealna suplementacja pod sw?
Konkretne produkty, pory brania itd:D

Dla mnie najlepiej bylo by cos w ten desen:
Witaminy-now adam lub multipe sport
przed i po treningu bcaa(olimp-mega caps), po treningu ewentualnie odzywka bialkowa(bez roznicy)
przed i po treningu jakies carbo (bez roznicy)
zma na noc (olimp mzb)
kreatyna cyklicznie (jakis jablczan)

[budo_wookash]

Witaminy i minerały
Omega3
ZMA

to jako podstawa.

Kreatyna - cyklicznie lub stale

Resztę włącznie z carbo bym olał.

Jeśli fundusze pozwalają to warto dodać BCAA.

Białko wg braków w diecie.


PZDR

[budo_itosu]

Ja biore witaminy i mineraly ale tylko raz na jakis czas zeby uzupelnic braki. Do tego carbo i bialko ale tylko tyle zeby uzupelnic braki w diecie (praca, treningi i inne obowiazki nie zawsze daja czas dobrze zjesc).

Suplementacja pod sztuki walki powinna byc zoorientowana pod cykl treningowy ktory akurat robisz. Jesli budujesz sile kreta. Jesli juz jestes w trakcie sezonu lub przygotowujesz sie do zawodow vide jedziesz bardziej aerobowo to BCAA jako antykatabolik. Z drugiej strony da sie bez supli zyc. Ja planuje tylko kreatyne brac podczas bardziej silowych cyklow treningowych. poki co mam bardziej wytrzymalosciowo-techniczne treningi (czytaj interwaly) wiec ograniczam sie do carbo i bialka ale tylko tyle zeby braki w diecie uzupelnic.

[budo_s.o.s.]

Ja biore witaminy i mineraly ale tylko raz na jakis czas zeby uzupelnic braki. Do tego carbo i bialko ale tylko tyle zeby uzupelnic braki w diecie (praca, treningi i inne obowiazki nie zawsze daja czas dobrze zjesc).

Suplementacja pod sztuki walki powinna byc zoorientowana pod cykl treningowy ktory akurat robisz. Jesli budujesz sile kreta. Jesli juz jestes w trakcie sezonu lub przygotowujesz sie do zawodow vide jedziesz bardziej aerobowo to BCAA jako antykatabolik. Z drugiej strony da sie bez supli zyc. Ja planuje tylko kreatyne brac podczas bardziej silowych cyklow treningowych. poki co mam bardziej wytrzymalosciowo-techniczne treningi (czytaj interwaly) wiec ograniczam sie do carbo i bialka ale tylko tyle zeby braki w diecie uzupelnic.

dlatego kreatyne dal bym cyklcznie, bcaa caly czas:D


Wookash masz racje o omega zapomnialem....

ja tu pisze o idelaniej suplementacji, a nei jaka stosujecie...ja sam uzywam witamin tylko

[budo_s.o.s.]

Znalazlem cos takiego, jescze nie czytalem



Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki


Wchodzisz na ring i masz w głowie tylko jedno , zniszczyć przeciwnika?
Liczy się tylko wygrana?
Trenujesz sztuki walki?
Chcesz być jak najlepszy?
Trenuj ciężko i walcz ze swoimi słabościami a na pewno będzie coraz lepiej!
W każdym sporcie sprawdzi się znane juz powiedzenie "Trening czyni mistrza", i każdy z tym się zgodzi (a jak ktoś się nie zgodzi to radze skończyć z piciem lub czymś mocniejszym ).

Ale zarówno w każdym sporcie bardzo ważne jest dodatkowe "wspomaganie" ;-) , nie mowa tu o środkach farmakologicznych - to juz inna bajka... Mowa tu o suplementacji , w zasadzie każdy sport wymaga różnych jej metod i różnego jej stosowania (dobór odpowiednich środków). Ja postaram się teraz opisać wam najbardziej przydatne "zabaweczki" dla Fighterow , a wiec jedziemy!

DIETA
Zacznijmy może od podstaw (które ważne są wszędzie, nie tylko na ringu).
Na „pierwszy ogień” leci odpowiednio zbilansowana dieta. Nie będę rozpisywał się o tym jak i w jakich proporcjach należy jeść , bo to juz każdy powinien wiedzieć. Wspomnę o odzywkach które tutaj mogą nam wyjść z "pomocna dłonią". Nadchodzi moment ze nie dajemy sobie rady z właściwym dostarczeniem makroskładników, wtedy powinniśmy się zaopatrzyć w odzywki typu:
- węglowodanowo-białkowe (tzw. Gainery - czyli nic innego jak posiłek w proszku)
- białkowe
- węglowodanowe
- Witaminy, minerały... itd.


REGENERACJA
No to pora na „ogień drugi”, czyli juz ten bardziej sprecyzowany.
Treningi osób trenujących sztuki walki są naprawdę bardzo długie i wyczerpujące, dlatego nie możemy zapomnieć o odpowiedniej regeneracji organizmu. Bo jak możemy podjąć kolejny wysiłek , gdy nasz organizm nie odpoczął sobie jeszcze po ostatnim? Tutaj bardzo pomocne okażą się suplementy które w mniej lub bardziej znaczny sposób pomogą nam "dojść do siebie" , najważniejsze z nich to:

- BCAA; czyli aminokwasy rozgałęzione, stosowane głownie w porach około treningowych (czytaj przed/w trakcie/po wysiłku) , moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem byłoby tu stosowanie BCAA w płynie z uwagi na to iż możemy sobie popijać taki napój w trakcie wysiłku (jeśli mamy taka możliwość oczywiście) i utrzymywać dzięki temu stale stężenie aminokwasów w krwiobiegu

- Glutamina; której działanie coraz częściej zostaje podważane. Podczas wysiłku bardzo duże zapasy tego aminokwasu zostają "utracone" wiec naturalna reakcja powinno być odpowiednie ich uzupełnienie, czy działa? Sprawdź najlepiej sam , jest duże grono osób zadowolonych z tego suplementu i duże grono które działania nie odczuwają. Najlepsze pory stosowania według mnie to po treningu oraz na noc

- ZMA; czyli cynk magnez oraz witamina B6 w odpowiednich proporcjach; krotko - przed snem , poprawia jakość snu oraz regeneracje

SIŁA / WYTRZYMAŁOŚĆ / POBUDZENIE
Gdy zapewnimy organizmowi odpowiednie warunki regeneracyjne , możemy przejść do kolejnego kroku jakim jest poprawa siły/wytrzymałości, która jak wiadomo jest niezbędna w tym sporcie.

- Kreatyna; najbardziej znany suplement stosowany w sportach gdzie siła oraz wytrzymałość odgrywają ważną role. Jej działanie sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia ATP - głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
W przypadku osób trenujących sztuki walki polecałbym stała suplementację kreatyną (dawki rzędu 0.03-0.04g kreatyny na kg masy ciała dziennie) nowszymi formami kreatyny tj. Jabłczan/Ester/Kre Alkalyn/ z uwagi na to iż po zwykłym monohydracie może wystąpić retencja wody podskórnej, co mogło by spowodować spadek szybkości zawodnika.
Ostatnio bardzo modne suplementy oparte na kreatynie to tzw. Stacki Kreatynowe , czyli nic innego jak różnego rodzaju kreatyny + transportery do niej + dodatki typu glutamina/tauryna/beta alanina… + bardzo często „NO Boozery”. I co do tych ostatnich miałbym pewne ale , NO Boozery to substancje (arginina , cytrulina…) które wzmagają produkcje tlenku azotu , nasze naczynia krwionośne zostają poszerzone i w wyniku tego mięśnie podczas treningu staja się dużo lepiej „napompowane”, tyko czy aby na pewno jest nam to potrzebne w tym sporcie? Otóż nie , bo po co? ;-) a co gorsza możemy stracić dość poważnie na szybkości podczas treningu/walki. Dlatego przy wyborze stacka kreatynowego radziłbym kierować się tym by w składzie nie posiadał on tego typu substancji.

- Termogeniki; (spalacze tłuszczu) , w swoim składzie zawierają substancje takie jak między innymi: kofeina, synefryna, bioperyna, tyrozyna, guarana ,zielona herbata. W cyklach stosowane jako spalacze tkanki tłuszczowej - poprawiają przemianę materii , podnoszą temperaturę ciała… Jedno razowo stosowane jako dodatkowy szybki zastrzyk energii. W porze przed treningowej mogą okazać się bardzo dobrą bronią. Składniki wchodzące w skład tego typu suplementów są tak dobrane by maksymalnie poprawić skupienie/chęci do treningu/pobudzenie/wydolność podczas wysiłku.

LIBIDO / SAMOPOCZUCIE

Krok ostatni, co nie znaczy że małoważny, czyli ogólne samopoczucie i sprawa libido.
Każdy zawodnik powinien tryskać energią a podczas walki powinna rodzic się w nim „bestia” :-D tutaj pomocne mogą okazać się suplementy które maja za zadanie w sposób naturalny podnieść poziom produkcji testosteronu.

-Tribulus Terrestris; afrodyzjak od lat stosowany w medycynie ludowej. Efektem końcowym jego działania powinno być pobudzenie jąder do syntezy własnego testosteronu. Na rynku mamy bardzo duży wybór suplementów o składzie bardziej rozbudowanym tj. znajdziemy na etykiecie dodatkowo substancje typu: owies zwyczajny, żeń-szeń syberyjski. Zanim dokonamy zakupu produktu z tego typu zabaweczek , należy dokładnie zapoznać się z opisem składników zawartych w produkcie z uwagi na to iż coraz częściej okazuje się ze nie wszystkie są tak naprawdę naturalne;-).


PRZYKLADOWA SUPLEMENTACJA (ROZPISKA)

Dzień treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów

W ciągu dnia do posiłku przed treningowego:
-porcja Tribulusa

~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika

Podczas treningu:
-roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów (napój izotoniczny)

Po treningu:
-porcja kreatyny
-porcja glutaminy
-porcja odzywki białkowej

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy


Dzień nie treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów
-porcja Kreatyny

W ciągu dnia do posiłku
-porcja Tribulusa

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy

** oczywiście jest to tylko przykładowa rozpiska


Źródło: Wiedza własna
Pitt Bull / Pitt
([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) / ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

[budo_wookash]

A ja nic.
Kasy brak

Oj jak idealna to można by było mnożyć supli i wrzucać praktycznie wszystko co pomóc może, a nie szkodzi :wink:


PZDR

[budo_s.o.s.]

no w granicach rozsadku, realna tez

[budo_novocaine]

omega 3
zma
witaminy

bcaa
l glutamina
kreatyna

a taka naj-idealna to:
animal pak (witaminy)
animal pump (kreatyna)
animal flex (stawy)
animal nitro (bcaa)
animal omega (omega3 etc)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sos]

Hmm idealny:
bcaa, glutaminka(nag), białko(opcjonalnie), stack kreatynowy pod sw i stack pod siłke(chodzi o pompe), aaa cooo jak idealny to idealny ;D, możnaby jakiegoś potreningowego storma czy cuś w tym stylu ale opcjonalnie, a carbo to strata kasy.

ps.
Brał ktoś Horse Power z Ultimate i mógłby coś o nim napisać?

[budo_novocaine]

ja ci napisze, ze bedziesz musial brac ze 40g dziennie tego ;P

[budo_silver]

możnaby jakiegoś potreningowego storma czy cuś w tym stylu ale opcjonalnie, a carbo to strata kasy.

Anabolic HALO

[budo_perun srogi]

Jakie białko polecacie aby uzupelnic braki w diecie, pamietam ktos na forum pisał o Ostrovii, polecacie jakies konkretne, zeby duzo dobrze i tanio?

pzdr

[budo_wookash]

Najtaniej wychodzi Ostrowia. Jeśli smak (a właściwie jego brak) nie jest Ci straszny to będziesz zadowolony. Tyle tylko, że to czyste WPC - jak ktoś jest idealistą jeśli chodzi o żywienie to WPC nie będzie idealnym pomysłem na każdą porę dnia.

Obecnie można dość tanio (ok 120zł za ponad 2kg) dostać lepsze smakowo białka jak Matrix Syntraxa (który smakowo się zepsuł, chociaż i tak pozostaje bardzo dobry) i chociażby Optimum (widziałem promo na esfede).


PZDR

[budo_perun srogi]

a co to WPC?

pzdr

[budo_itosu]

a co to WPC?

pzdr

Whey Protein Complex
czytaj Kompleks Białek Serwatkowych

[budo_sos]

Syntraxa nie kupuj pomarańczowego, przechujowy smak jeśli chcesz z czymś zmieszać. Sam z wodą/mlekiem ujdzie ale nic więcej.

[budo_perun srogi]

poszukalem na necie
ostrovie sa dostepne w woreczku i w kubełku 900 i 1800 g, po drugie primo gdzie najlepiej to kupic: bezposrednio od producenta, czyli od mleczarni zamowic, czy na jakichs sklepach internetowych?

pzdr

[budo_wookash]

Whey Protein Complex
czytaj Kompleks Białek Serwatkowych

Raczej Whey Protein Concentrate :wink:

poszukalem na necie
ostrovie sa dostepne w woreczku i w kubełku 900 i 1800 g, po drugie primo gdzie najlepiej to kupic: bezposrednio od producenta, czyli od mleczarni zamowic, czy na jakichs sklepach internetowych?

pzdr

Kiedyś na allegro konto miała sama Ostrowia i można było kupić z pewnego źródła.


PZDR

[budo_itosu]

Raczej Whey Protein Concentrate :wink:

faktycznie
sorki za blad
taka radosna tworczosc moja z tym kompleksem