17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_-war-]

Problem dotyczy pewnie nie tylko mnie, ale ...
Typowy dzien, to praca, chwila w domu, trening, sprawy na miescie, chwila odpoczynku i sen. Ciezko tu znalezc czas na regularne posilki i diete, stad obzeranie sie pozniej "przy okazji". Moje pytanie, czym suplementowac codzienna diete, szczegolnie pod katem 5-6 treningow MA w tygodniu. O ile dobrze kombinuje, to nie od rzeczy byloby jakies bialko przed snem. Ale co przed i po treningu ? I czy przy porannym rozruchu tez ewentualnie cos brac ? Zalezy mi bardziej na aspekcie wytrzymalosciowym i silowym niz na jakis wielkich przyrostach masy.
Wojtek

[budo_mariusz radliński]

Hi WAR!


Podstawa to dieta bogata w bialko, witaminy i mikroelementy.


Jezeli nie dostarczasz w czasie dnia odpowiedniej ilosci bialka to powinienes pomyslec o odzywkach bialkowych. W tej chwili w takich odzywkach sa rowniez witaminy i nie trzeba specjalnie ich dodatkowo uzupelniac, choc witamina C i E raczej nie zaszkodzi, a wrecz przeciwnie. Do tego mozna dorzucic magnez, pamietac nalezy o zelazie (spozywajac reularnie mieso dortarczasz go w odpowiednich ilosciach).

Oczywiscie nalezy pamietac o odpowiedniej ilosci napojow, szczegolnie latem. Powinno sie pic kilka litrow wody mineralnej dziennie.


Do tego zestawu wystarczy juz tylko przylozyc odpowiedni trening i efekty gwarantowane.


Pozdrowienia,
MR.

[budo_roslon]

Hi WAR!


Podstawa to dieta bogata w bialko, witaminy i mikroelementy.

Zapomniałeś o drobiazgu, którego w diecie powinno byc około 60% (no może być troszke mniej)- węglowodany... niestety ale niezbedne sa do uzyskiwania energii w organiźmie...
Jeśli masz diete odpowiednio zbilansowaną:


Ewnentualnie moge podać zapotrzebowanie w sportach walki na kg ciała :
białko 2,5
tłuszcze 2,3
weglowodany do 10
(w gramach)

wartość enegrgetyczna do 70 kcal/kg masy ciała

Oczywiście to sa wartości ogólne- wszystko będziesz uzależniał od rodzaju treningu i czasu obciążeń oraz efektów jakie chcesz osiągnać... :-)

[budo_lord von banan]

Powiedzcie, a czy kreatyna zwiększa też wydolność, czy tylko siłę?

[budo_mariusz radliński]

Powiedzcie, a czy kreatyna zwiększa też wydolność, czy tylko siłę?

Zwieksza. Jedzac jednak produkty zawierajace zelatyne i twarozki, mozesz zmusic organizm do zwiekszonej syntezy kreatyny i w zupelnosci zastapic suplementacje.


Robert: och, to to juz chyba rozumie sie samo przez sie, ze w diecie powinna byc odpowiednia ilosc weglowodanow. Wojtek tytal jednak o suplementacje, wiec skupilem sie na tym, co mozesz dostarczac oprocz pozywienia.



Pozdrowienia,
MR.

[budo_roslon]

Zwieksza.

Juz ten temat przerabialiśmy

Nie zwiększa...

Zwiększa HMB- naukowo i ręcznie także udowodniono...

Uzywają tego pływacy i ja...

[budo_mariusz radliński]

Robert, wg moich danych zwieksza, i juz!
Zreszta sam jak testowalem kreatyne to tez poprawilem wytrzymalosc ponad norme.

Pewno, ze HMB jest lepsze, a najlepiej brac zestaw kreatyna + HMB.

[budo_roslon]

HMB zgoda... tylko po co kreatyna?


BTW:
Odpowiedni trening ze sportesterem w ręku i dobra dieta da więcej niż wszelkie możliwe suplementy i trening bez głowy...

To tak ogólnie co do suplementacji

[budo_roslon]

Może po prostu napisze czego używam...

Centrum
Maglek
HMB -2.5 g w dzień treningu
Perfect Amino- 30%-50% zalecanej dawki zależnie od rodzaju treningu...
Sporttester firmy XXX...
:-)

[budo_roslon]

Tutaj taka tabela, która może być Wam do czegoś przydatna:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ma około 31 KB

Zrobiona pod Tai Jitsu, ale inne Sztuki Walki bez problemu sie łapią...

[budo_jarek]

Hi WAR!


Podstawa to dieta bogata w bialko, witaminy i mikroelementy.

Ewnentualnie moge podać zapotrzebowanie w sportach walki na kg ciała :
białko 2,5
tłuszcze 2,3
weglowodany do 10
(w gramach)

wartość enegrgetyczna do 70 kcal/kg masy ciała

Wiesz nie do końca się zgadzam z tak postawiony sformułowaniem dotyczącym składników żywieniowych w diecie w sztukach walki. Zdecydowanie przesadzasz, moim zdaniem w :
1. Węglowodany 2.5 g na 1 kg masy ciała - dobrzy kuluryści, którzy trenują wyłącznie dla masy ciała zostają na 2g białka. Praktycznie powyżej tej granicy białko nie jest już przyjmowane przez organizm i jest neuralizowane poprzez wyrzucenie go poza organizm. Jeżeli, faktycznie chcesz budować tkankę mięśniową to pozostałbym na 2 g na 1 kg masy ciała, lecz jeżleli trenujesz nie po to aby rosnąć to 1 g na 1 kg w zupełności winien wystarczyć.
2. Węglowodany - przyjęło się już w nomenklaturze kulturytycznej i nie tylko, że aby przetworzyć 1 g białka potrzeba paliwa w postaci 4 gram węglowodanów. Twoja relacja jest prawidłowa, ale bazując na moich przemyśleniach powinna być odrobinę mniejsza nawiazując do pkt 1.
3. Tłuszcze ok, paradoksalnie nie podając tłuszczy z zewnątrz nie możemy palić własnych tłuszczów (uzbieranych).

Hm, to są moje przemyślenia i doświadczenia bazujaca na informacjach teoretycznych ale także na praktyce kulturystycznej.

[budo_roslon]

Zajrzyj do mojej tabeli- tam sa podane dane po dłuuugich przemysleniach i rozmowach z dietetykami...

Ja uważam, że dla normalnego nietrenującego człowieka wystarczy- tak jak napisałeś- 1g...

Ale jak trenujesz SW- a szczególnie przy specyfice mojesz Sztuki trzeba zwiekszyć do 2 g inaczej będziesz tracił masę...


Co do spalania tłuszczy- do spalania tłuszczy niezbędne są weglowodany nie tłuszcze- to już fizjologia się kłania...

[budo_mariusz radliński]

Co do spalania tłuszczy- do spalania tłuszczy niezbędne są weglowodany nie tłuszcze- to już fizjologia się kłania...

O, to jednak sa niezbedne?
Alez Wy szybko zmieniacie zdanie. :twisted:

[budo_roslon]

Czy kiedykolwiek pisałem, że do spalania tłuszczy nie są niezbędne węglowodany?

[budo_mariusz radliński]

Robert, co do tabelki:

Wazne jest tez uwzglednienie witamin: E, B5, B12.

[budo_roslon]

To sa tylko podstawowe, jak będę miał czas uzupełnię nie tylko o to co podałeś... ale tera kilka egzaminów sie zbliża i dwie prace do napisania...

[budo_mariusz radliński]

Czy kiedykolwiek pisałem, że do spalania tłuszczy nie są niezbędne węglowodany?

Zajrzyj do archiwum gorinakn. Jak pisalem Chrisowi, ze do spalania tluszczow niezbedne sa weglowodany odpisales: cyt. - "Pierwsze slysze".
:twisted:

[budo_roslon]

A więc cos wtedy mi sie pop...yliło...

Zwracam honor...