suplementacja pod sztuki walki
Napisano Ponad rok temu
zakladajac ze mam dobrze ulozony plan treningowy
jakich suplementow powinienem uzywac zeby zwiekszyc rezultaty treningow
powiedzmy ze trening pod mma dla zawodnika wagi sredniej
zalezy mi na suchej zylastej muskulaturze
nie znam sie na suplementacji bo nigdy takiej nie uzywalem
dlatego pytam czysto hipotetycznie co powinienem brac zeby zyskiwac na sile i wytrzymalosci
zalezy mi na wzroscie masy miesniowej ale nie jest to priorytet
chce pozostac zylasty i wysuszony tak zeby kazdy miesien bylo widac
nie chce zbednego balastu wodnego w miesniach
chce byc tak wyorany jak jestem tylko miec z 10 kg wiecej
mam nadzieje ze w miare jasno okrelilem swoje cele
dzieki za pomoc 8)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
chyba ze sie myle
nie chce zyskac "napuszonej masy" tylko wyorane sciegna :twisted:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
troche mam niedowage
calkiem niezle udalo mi sie wyorac miesnie w ciagu kilku ostatnich latek treningow
nie wiem czy jestem w stanie posunac sie do przodu bez suplementacji
na razie sie nie poddaje
nigdy nie bralem wspomagaczy tak tych legalnych jak i koksow :twisted:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
witam
zakladajac ze mam dobrze ulozony plan treningowy
jakich suplementow powinienem uzywac zeby zwiekszyc rezultaty treningow
powiedzmy ze trening pod mma dla zawodnika wagi sredniej
zalezy mi na suchej zylastej muskulaturze
nie znam sie na suplementacji bo nigdy takiej nie uzywalem
dlatego pytam czysto hipotetycznie co powinienem brac zeby zyskiwac na sile i wytrzymalosci
zalezy mi na wzroscie masy miesniowej ale nie jest to priorytet
chce pozostac zylasty i wysuszony tak zeby kazdy miesien bylo widac
nie chce zbednego balastu wodnego w miesniach
chce byc tak wyorany jak jestem tylko miec z 10 kg wiecej
mam nadzieje ze w miare jasno okrelilem swoje cele
dzieki za pomoc 8)
yyyy 10 kilo miesni wiecej to jest kilka lat roboty...
odzywka bialkowa w celu uzupelnienia diety, bcaa jako antykatabolik i mozesz tez dodac kreatyna...mam nadzieje ze chociaz na silke chodzisz ;p
kreatyna podnosi produkcje ATP ktore jest wykozystywane do szybkich skurczy miesni
Napisano Ponad rok temu
mozliwe ze nie czytalem, ale ogolnie mam takie proste chlopskie zdanie, ze jak chcesz sie napompowac w szybkim czasie to tylko kreatyna (oczywiscie poza koxem). co do szybkosci to nie wiem.
Napisano Ponad rok temu
Stawek86
mozliwe ze nie czytalem, ale ogolnie mam takie proste chlopskie zdanie, ze jak chcesz sie napompowac w szybkim czasie to tylko kreatyna (oczywiscie poza koxem). co do szybkosci to nie wiem.
to przeczytaj ostatnia linijke ktora napisalem post wyzej
nie wiem co Wy tak z tym pompowaniem...mnie kreatyna wogole nie pompuje moze troszke masy daje 2-3(ktore nie schodzi) ostatnio...za to duzo sily
Napisano Ponad rok temu
z wlasnego doswiadczenia wiem ze kreatyna pomaga nie tylko na sile i wytrzymalosc ale i na szybkosc. A jesli chodzi o napompowanie to masz racje, z tym ze w po calym cyklu taci sie na masie.
Napisano Ponad rok temu
"Czy i kiedy zacząć stosować kreatynę?
Stale pojawia się wiele błędnych (lub marketingowych) zaleceń w sieci. Spróbuję uporządkować ten temat. Tak więc...
Po pierwsze: wbrew obiegowym opiniom kreatyna znajduje zastosowanie w aktywnościach anaerobowych (beztlenowych) (praca - przerwa - praca)! Tak więc rzekome jej zastosowanie w sportach walki, biegach, pływaniu, marszach, wspinaczce jest tylko marketingowym zaleceniem! Nie zaszkodzi (o ile nie nastąpi retencja wody w tkankach - np. przy kreatynie monohydracie) - ale pomóc, także nie pomoże! Kto nie wierzy - tego odsyłam do źródeł energii wykorzystywanej w pracy mięśni w ludzkim organizmie. Długotrwała praca bez przerwy trwająca dłużej niż kilkanaście sekud = kreatyna nie znajdzie zastosowania!
Po drugie: NIE NALEŻY zalecać nikomu kreatyny (ani żadnego innego suplementu) - nie znając jego diety, aktywności i celów. Dopiero po poznaniu tych parametrów można zacząc cokolwiek doradzać. Na pewnym forum, jeden człowiek zaczął zalecać kreatynę osobie w wieku 15 lat, głównie biegającej, nawet nie trenującej na siłowni! Nie dość, ża ta kreatyna zostanie zmarnowana w pracy aerobowej, nie dość że ta osoba ma zaledwie 15 lat i kreatyna jest dla niej niewskazana, to jeszcze nie trenuje na siłowni. Jest to bezsensowne działanie, oparte o wiarę w cudowne działanie suplementów (coś w rodzaju pogańskich wierzeń w bóstwa).
Aby brać kreatynę, należy przynajmniej kilka miesięcy, regularnie trenować na siłowni z sensownym planem i dietą. Trening na siłowni przebiega w strefie anaerobowej (poza rzadkimi wyjątkami w rodzaju treningu ACT). Co więcej: często stosuje się kreatynę, dopiero gdy po wielu miesiącach treningu siłowego nastąpi stagnacja (zastój) - nie ma wzrostu masy lub siły.
WIĘCEJ W ARTYKULE: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"
Napisano Ponad rok temu
sprinterzy nie maja dlugotrwalego wysilku wiec w budowaniu szybkosci ma zastosowanie,
jesli codzi o wytrzymalosc miesniowa to takze pomaga...nie pomaga napewno przy budowie wytrzymalosci tlenowej -czy cus takiiego
Napisano Ponad rok temu
ale co do tej szybkosci to nadal jakos nie jestem przekonany. bieg sprinerski to jest chyba aktywnosc aerobowa, ale z drugiej strony faktycznie trwa te kilka/nascie sekund, a tutaj czytam, ze:
"kreatyna znajduje zastosowanie w aktywnościach anaerobowych (beztlenowych) (praca - przerwa - praca)! Tak więc rzekome jej zastosowanie w sportach walki, biegach, pływaniu, marszach, wspinaczce jest tylko marketingowym zaleceniem! Nie zaszkodzi (o ile nie nastąpi retencja wody w tkankach - np. przy kreatynie monohydracie) - ale pomóc, także nie pomoże!"
Napisano Ponad rok temu
1 w tygodniu silownia
3-5 razy w tygodniu trening sztuk walki (trening techniczny i wytrzymalosciowo-szybkosciowy)
3 razy w tygodniu pompki (rano po poludniu i wieczorem) ale tak lajtowo w porownaniu do innych moich treningow
niektore treningi sie nakladaja np. pompki z treningiem SW
staram sie aby po silowni byl dzien przerwy i aby w dzien w ktorym mam trening na silowni nie bylo zadnego innego treningu
mam 180 cm i waze 73 kg
na silowni trenuje od 2 m-cy
wczesniej byl tylko trening sztuk walki i cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe z wlasnym cialem (pompki, podciagniecia, itp.)
wiem ze nie mam genetyki do przyrostu masy ale kumpel (trojboista silowy) z ktorym trenuje na silowni mowi ze mam zajebiste predyspozycje silowo-wytrzymalosciowe
gdybym wazyl 10 kg wiecej i udaloby mi sie utrzymac wyoranie miesni i wspolczynnik masa-sila jaki mam teraz to sam siebie zaczynam sie bac
pozdro i dzieki za rady 8)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
byc moze zmodyfikuje co nieco
odnosnie silki to byc moze 1 raz w tygodniu to malo ale efekty sa
w ciagu 2 m-cy poprawilem swoj wynik np. w wyciskaniu na klate o 15%
bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji
zreszta treningi sztuk walki w ktorych mam bardzo duzo treningu interwalowego wytrzymalosiowo-szybkosciowego wystarczajaco mi daja w kosc
mam isc jeszcze 2 razy dodatkowo na silownie :?
zaczne palic miecho jak nic
Napisano Ponad rok temu
L-Glutamina
BCAA (aminokwasy rozgalezione) badz zwykle
(b. dobre polaczenie)
Po tych specyfikach bedziesz mial znaczny wzrost siły oraz ogolnej wytrzymałości organizmu.
Polecam brac w maxymalnych ilosciach przez ponad 3-4 miesiaca najlepiej caly czas to nawet jezeli przestaniesz brac suplementy to i tak zostanie siła i wyglad jaki po nich uzyskasz. Kreatyna raczej utrudnia w sportach walki, kilka minut w stojce czy w parterze i czlowiek jest juz popuchniety...
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
HMB
L-Glutamina
BCAA (aminokwasy rozgalezione) badz zwykle
(b. dobre polaczenie)
Po tych specyfikach bedziesz mial znaczny wzrost siły oraz ogolnej wytrzymałości organizmu.
Polecam brac w maxymalnych ilosciach przez ponad 3-4 miesiaca najlepiej caly czas to nawet jezeli przestaniesz brac suplementy to i tak zostanie siła i wyglad jaki po nich uzyskasz. Kreatyna raczej utrudnia w sportach walki, kilka minut w stojce czy w parterze i czlowiek jest juz popuchniety...
Pozdrawiam
hmb jest do niczego ...juz iedys o tym pisalem
co sie uczepiliscie tego ze sie po kreatynie pouchnie...nie wiem jakas dziwna ta kreatyne chlopaki macie albo jej nie jedliscie poprostu i jakies mity siejecie ...nawet przy mono jak nie bedziezz pil kilku litrow owdy to retencja bedzie ograniczona z wiadomych powodow...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Film z walki Tito vs Shamrock (ufc 40) |
MIXED-MA |
|
|
||
Walki Tysona (link) |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
E podryw w sieci |
Lifestyle |
|
|
||
poduszka ortopedyczna |
Inne sporty |
|
|
||
Sprzedam ławeczkę pod sztangę - Białystok |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Chudniemy!!
- Ponad rok temu
-
Kompedium wiedzy-silownia
- Ponad rok temu
-
Aminokwasy, a zbieranie sie gazów ;|
- Ponad rok temu
-
Smacznie i zdrowo czyli przepisy
- Ponad rok temu
-
Gazelle FreeStyle?
- Ponad rok temu
-
Kalkulator zywieniowy + tabelka
- Ponad rok temu
-
Ciekawe tematy
- Ponad rok temu
-
Kontuzja mięśni grzbietu!
- Ponad rok temu
-
Dieta a masa ciała
- Ponad rok temu
-
Suplementacja w MA
- Ponad rok temu