85 odpowiedzi w tym temacie

[zerdzewialy]

klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 10x67,5
lawka skos 12x37,5 12x45 12x50
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 7x47,5
unoszenie hantli bokiem stojac 10x7,5 10x8,75 10x10

lydki
3xmax

triceps
francuz lezac 10x26 10x31 10x31

nastepny tydzien przerwa na kombinowanie nad planem

[zerdzewialy]

przerwa przerwa... to sie pomierze (dobry pomysl z tym zeby na starcie to zrobic byl )

aktualne wymiary
waga 72->77 (wieczorem to i 78... )
bary: ~118 ->121
bic L:33,5->36.5 P:34->36,5/37
przedramie L:28 ->28,5 P:29->29 (lewe to chyba przypadkiem uroslo ^^)
klata:96 ->100
pas: 79 ->81,5 (po KONKRETNYM sniadaniu )
udo
P 56->57,5 L 55->56,5
lydka
P,L 36 ->37 (i z lydki najbardziej zadowolony jestem bo 1 raz w zyciu jakis miesien tam zaczyna sie pojawiac a nie klucha)

teoria ze do formy latwiej sie wraca niz buduje chyba sie sprawdza... a przynajmniej musze sobie to powtarzac

[Kancik]

Zajebrzoza

[Rychu1418048785]

Postęp jest . Jeszcze foty zarzuć.

[zerdzewialy]

po takim czasie cwiczen niema po co fotek wrzucac. wygladam normalnie 6 reka jeszcze nieurosla... pozostale 5 w normie

[zerdzewialy]

no to pora sie poopierdalac

wyciskanie lawka skos sztanga 12x37,5 12x45,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x42 10x57,5 12x62,5 (nie mialem pojecia jak ostatnia seria pojdzie to nie chcialem przedobrzyc z ciezarem)
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 9x25
rozpietki na prostej 3x12x10

biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5

trening mial byc wczoraj... ale w niedziele 15h w samochodzie.... to w poniedzialek po pracy tylko o spaniu myslalem

[zerdzewialy]

barki wyciskanie sztangi siedzac(testowo bez podparcia) 10x27,5 10x37,5 9x47,5
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75

przysiad 12x47,5 10x70 6x100 (zapas sily przy tej 100 jeszcze byl ale... 1 raz 3 cyfrowe obciazenie to na spokojnie...)
lydki 3xmax

przedramiona 2 cwiczenia po sobie i dopiero przerwa
hantla podchwytem/hantla nachwytem 12x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 (po pierwszej serii zeszlem do 7,5 bo z wiekszym ciezarem GLOSNO nadgarstek 1 mi strzela, niby to nieboli ale niepewnie sie czuje z takim "przeskokiem")

[zerdzewialy]

hehe jakie zakwasy mnie dorwaly na nogach, niby malo tego bylo a zakwasy...

sciagnie gornego wyciagu do klatki 12x40 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 10x77,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12 x37,5 12x42,5
podciaganie na drazku tu powinno byc... ale nie zrobilem

francuz lezac 12x26 12x32 10x36
sciaganie wyciagu gornego-lancuch (powoli z przytrzymaniem na dole) 12x15 12x15 12x12,5

[zerdzewialy]

wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x45,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x57,5 9x67,5
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 10x25
rozpietki skos 3x12x10 (obciazenie w gore nastepnym razem bo juz za lekko)

biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 7x35 (tempo tempo i sily braklo... )
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5

[zerdzewialy]

barki wyciskanie sztangi siedzac 10x30 10x37,5 10x50
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75

przysiad 12x50 12x70 8x100
lydki 3xmax

hantla podchwytem/hantla nachwytem 20x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5

btw. waga w miejscu stoi, moze i dobrze bo w brzuch zaczynalo isc

[zerdzewialy]

wakacje wakacje... i trening plecow przepadl, kumpel po pijaku sie kontuzjowal wiec sam musze cwiczyc chwilowo

wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x47,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x60 9x67,5
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 12x25
rozpietki 3x12x12

biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35 (z ta ostatnia seria to u mnie zawsze loteria albo sila jest albo niema...)
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5

//edit rozpietki na prostej byly

[zerdzewialy]

barki wyciskanie sztangi siedzac 10x37,5 10x37,5 10x50
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75

przysiad 3x15x50 (samemu problem z wrzuceniem na plecy jest... ze zdejmowaniem jeszcze wieksze cyrki ;/ wiec puki co mniejszy ciezar...)
lydki 3xmax

hantla podchwytem/hantla nachwytem 20x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5

[zerdzewialy]

wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x47,5 12x55
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x60 8+2x70
wyciskanie lawka skos hantle 10x20 10x25 10x25
rozpietki skos 3x12x12 (po bicku sztanga byly bo wylecialy mi z glowy)

biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5

szukam wymowek sobie zeby niecwiczyc (samemu sie niechce) i dobra mam - UPALY... tyle ze dzisiaj troche chlodniej to nawet wymowki niemialem ale i tak za cieplo... z litr potu lzejszy jestem...

[zerdzewialy]

hehe chcialem dobrze
barki wyciskanie sztangi siedzac 10x37,5 10x37,5 1x60+9x47 ( ) taa a myslalem ze serie zrobie 60 xD )
i dupaa slizgac sie na lawce zaczalem od potu... czekam na ochlodzenie niecwicze w taka pogode...

[Rychu1418048785]

Ja ćwiczę i mi to nie przeszkadza . Jak tak dojebiesz fes wiesz że ćwiczysz a prysznic po takim treningu to przyjemność po takiej dawce potu .

[Kancik]

ręcznik pod dupe i jazda...

[zerdzewialy]

a naszlo mnie ostatnio zeby cos z soba znowu porobic
narazie to machanie aby dorobic sie zakwasow, jak juz znikna zaczne cos kombinowac dokladniej.
chociaz na dzisiaj plan bojowy - sprzatnie silki ) bo w poniedzialek z 4 pajaki urzadzily sobie karuzele na obciazeniu w trakcie robienia jakiejs serii i tym samym podpisaly wyrok smierci na reszcie populacji

[hepatil]

narazie to machanie aby dorobic sie zakwasow, jak juz znikna zaczne cos kombinowac dokladniej.

zamiast machac "aby dorobic sie zakwasow" ( czego wogole nie rozumiem ) pocisnij porzadny trening ACT

[zerdzewialy]

hmm co do machania aby dorobic sie zakwasow... na poczatku kazdy na nie narzeka i nie jestem tu wyjatkiem zobrazuje to tak... w poniedzialek m. in. robilem sobie klate... wczoraj byly zakwasy a dzisaj nawet 1 pompki niezrobie
act mowisz, wsumie sprobuje tylko przerwy beda troche dluzsze ;/ (za malo sprzetu zeby wszystko sobie przygotowac)ale bede sie uwijal. jak po nastepnym treningu bede 1 wielkim zakwasem to twoja wina

[hepatil]

zerknij , tam gdzies rozpisalem ACT , po tym zdychac nie bedziesz

http://www.fabrykasi... ... t26166.htm