Skocz do zawartości


Zdjęcie

zerdzewialy+walczy z rdza :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
85 odpowiedzi w tym temacie

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
silka wysprzatana tyle o ile :) (pajaki chyba maja internet bo gdzies sie pokitraly)

wczoraj tak na szybkiego zrobilem cos w stylu act :) i kurde ciekawa sprawa... tetno nachszania jak szalone myslisz ze kolejny ciezar powinien byc problemem a tu jakos idzie bo to przeciez pierwsza seria zawsze :)) kondycje poprawi to na 100

plan na jutro:

brzuszki
przysiad
wyciskanie sztangi lawka skos
wyciskanie sztangi siedzac "zolnierskie"
sztangielki na boki (barki)
sciaganie wyciagu gornego do klaty
martwy ciag
uginanie ramion z sztanga stojac
sciaganie na lancuchu z gornego wyciagu+przytrzmanie (tric)
sztangielki (przedramiona)
wspiecia na palce (lydki)

nie wiem na dobra sprawe jakie obciazenie sobie podobierac (ile sily obecnie mam ;p) ale wszystko sie wyjasni w trakcie. jezeli 1 obwod dobrze pojdzie to w nastepnym tyg po 2 robie
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
na moje to za duzo nawaliles cwiczen... no i kolejnosc kiepska
ten plan ma cie wprowadzic , przyzwyczaic miesnie stawy sciegna do pozniejszego wysilku, tutaj bice trice izolacje sa niepotrzebne
oczywiscie to tylko moje zdanie...
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
hmm a co z ta kolejnoscia?
jak patrzylem na rozne plany to byly ukladane na zasadzie (brzuch, uda, klata, naramienne, grzbiet, ramiona i wszedzie na koncu lydki). barki to dla mnie taki priorytet dlatego na boki jeszcze dodalem. co do bica+trica to bariera psychologiczna :) jakos niewyobrazam sobie cwiczenia bez robienia bica. jutro w praniu wyjdzie ile czasu 1 obwod mi zajmuje i jak za dlugo to wiadomo co wywalic ;)
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
strone wczesniej na samym dole podalem link tam jest jak poleciec act

barki to dla mnie taki priorytet dlatego na boki jeszcze dodalem

ty juz priorytet cisniesz , act priorytet... oki ja sie zamykam :P

taka ciekawostka jeszcze apropo bica trica , obecnie od chyba pol roku prawie wogole lap nie robie - sa wieksze i od groma silniejsze niz kiedykolwiek :)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
wiesz moja wiedza o act opiera sie o google od wczoraj ;) a szukajac tam slowo priorytet pada w kontekscie przesuniecia cw wyzej (robic wczesniej), u mnie w sensie takim dlaczego robie wznosy na boki pomimo tego ze samo wyciskanie juz te partie angazuje.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
za duzo kombinujesz
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
no i faktycznie za duzo tych cwiczen, a raczej za duzo czasu przekrecanie&przekladanie obciazenia zajmuje ;/ po wybiciu 20 min odpuscilem dalsze cw (lydki blyskawicznie sie robi wiec zostaja :) )

brzuszki
przysiad 12x60
klata - lawka skos 10x47,5 (w pon ciezar w dol bo ma byc na luzaku 12 robione ;p)
wyciskanie zolnierskie 12x32,5
unoszenie hantelek na boki 12x7,5
sciagnie wyciagu gornego do klatki 12x40
martwy ciag 12x60
lydki

calosc ~ 20 min, nastepny tydzien tez tylko 1 obwod bo cos slabo widze zeby 2 zrobic :)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
obwodzik zrobiony <-obciazenie na klate o 5kg mniej bylo
tempo za ostre chyba bo jak po maratonie sie czuje ale zwale to na poniedzialek...
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
obwodzik zrobiony.

tak zle jak dzis jem tylko na kacu a na treningu fruwalem.
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
dostalem dzisiaj jakas stara kolarke z napisem "luksus klasse" :P i teraz rozumiem czemu w wyscigach tak zapierdalaja...wyprzedzalem wszystko i wszystkich :)) goral chwilowo idzie w zapomnienie (przynajmniej na samotne wypady)
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)

dostalem dzisiaj jakas stara kolarke z napisem "luksus klasse" :P i teraz rozumiem czemu w wyscigach tak zapierdalaja...wyprzedzalem wszystko i wszystkich :)) goral chwilowo idzie w zapomnienie (przynajmniej na samotne wypady)


to się dresy w BMW musiały dziwić :rotfl: Kierunkowskazy sobie zamontuj, bo się ręka będzie męczyć :hyhy:
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
kierunkowskazy areodynamike mi popsuja :hyhy:

obwodzik zrobiony, tak sie zastanawiam jak mi 2 beda szly w nastepnym tyg... ale 1 to malo
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
niby poniedzialek ale jakos poszlo :)
czas na 2 obwody ~45 min
dolozenie 2 to nie taka tragedia jak po 1 bylo, idzie rozpedem :)

//edit sroda
2 obwodziki poszly :)

//edit wtotek
w tym tyg po 3 obwody mialy isc ale czasu niemam sie wysrac nawet ^^ jeszcze jutro wyjezdzam do niewiem kiedy... 3 obwody od poniedzialku.
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
niepisalem bo i nic ciekawego sie niedzieje...
macham i macham :) i 1 zonk bo 3 obwody dopiero w tym tyg zaczelem robic. jednak kondycji maratonczyka niemam :P i wolniej do przodu idzie niz mialo...
zeby bylo smieszniej jakies tam efekty na karku widac a jak szrugsy kiedys machalem to nic nieszlo :wstyd:
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)

.. zeby bylo smieszniej jakies tam efekty na karku widac a jak szrugsy kiedys machalem to nic nieszlo :wstyd:

jak to mówią - miej wyjebane, a będzie Ci dane :super:
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
6 tydz dobija konca... ja dalej przy 3 obwodach tkwie i slabo widze wykonanie 4. z pozytywow z 20 min na obwod do 13 zszedlem :)

troche sie rozruszalem i pewnie na normalnego splita od nastepnego tyg przejde.

act vs nic nierobienie
kondycja na +
masa z brzucha na plecy i klate powedrowala (103 vs 100 przy ostatnim mierzeniu rok temu ^^)
bary+lapy 0 roznicy, ewentualnie niewidzialna :)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
moje ulubione poniedzialki... bez mocy zawsze ale trzeba bylo costam pomachac

klata
lawka skos sztanga 12x 42,5 50 50
lawka skos hantle+supinacja 12x15 15 15
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5 (mega topornie szlo... )
hantlem o kolano 10x 10 10 10 (ma byc po 12 powtorzen ale... dzisiaj jestem leszczem i robie po 10 :zalamany: )

brzuszki
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
hehe zjecie mnie za cwiczenia nog ale co tam. tak robie to tak wpisuje.... temat akurat jakis jest o tym to moze cos tam podpatrze

przysiady 12x60 12x70 12x80
mc na prostych nogach 3x12x47,5
wykroki 3x12x10
lydki x3

tric
wyciskanie w waskim 12x47,5 12x46 12x46 (2 i 3 na lamanym gryfie i prosty idzie w zapomnienie przy tym cw )
pompki na poreczach (lawce) 3x12 (cos na kolana trzeba bedzie dorzucic nastepnym razem)
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
Ano mało na nogi. Dotyraj je bo to największa partia mięśniowa. Pompa na nogach to cos niesamowitego, nawet lepsza niż pompa na łapach :D

Więcej serii przysiadów. MC na prostych bym wywalił. Masz jakieś maszyny? No i do łydek dołożyłbym serii. Wspięcia stojąc 4s oraz wspięcia siedząc 4s.

Generalnie widzę, że się oszczędzasz?
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
z sprzetu laweczka domowej roboty od -30 do 90 stopni regulacja, wyciag gorny, hantelki, gryf prosty i 2 rozne lamane, laweczka do brzuszkow, deska, lancuch i 2 pustaki, aaa i najwazniejsze plakat pudziana z podpisem :cwaniak:

co do oszczedzania... na wszystko przyjdzie czas, puki widze zmiany w sylwetce na + to nie kombinuje z przeciazaniem sie. jak organizm powie stop to wtedy go z kopa ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024