85 odpowiedzi w tym temacie

[zerdzewialy]

silka wysprzatana tyle o ile (pajaki chyba maja internet bo gdzies sie pokitraly)

wczoraj tak na szybkiego zrobilem cos w stylu act i kurde ciekawa sprawa... tetno nachszania jak szalone myslisz ze kolejny ciezar powinien byc problemem a tu jakos idzie bo to przeciez pierwsza seria zawsze ) kondycje poprawi to na 100

plan na jutro:

brzuszki
przysiad
wyciskanie sztangi lawka skos
wyciskanie sztangi siedzac "zolnierskie"
sztangielki na boki (barki)
sciaganie wyciagu gornego do klaty
martwy ciag
uginanie ramion z sztanga stojac
sciaganie na lancuchu z gornego wyciagu+przytrzmanie (tric)
sztangielki (przedramiona)
wspiecia na palce (lydki)

nie wiem na dobra sprawe jakie obciazenie sobie podobierac (ile sily obecnie mam ;p) ale wszystko sie wyjasni w trakcie. jezeli 1 obwod dobrze pojdzie to w nastepnym tyg po 2 robie

[hepatil]

na moje to za duzo nawaliles cwiczen... no i kolejnosc kiepska
ten plan ma cie wprowadzic , przyzwyczaic miesnie stawy sciegna do pozniejszego wysilku, tutaj bice trice izolacje sa niepotrzebne
oczywiscie to tylko moje zdanie...

[zerdzewialy]

hmm a co z ta kolejnoscia?
jak patrzylem na rozne plany to byly ukladane na zasadzie (brzuch, uda, klata, naramienne, grzbiet, ramiona i wszedzie na koncu lydki). barki to dla mnie taki priorytet dlatego na boki jeszcze dodalem. co do bica+trica to bariera psychologiczna jakos niewyobrazam sobie cwiczenia bez robienia bica. jutro w praniu wyjdzie ile czasu 1 obwod mi zajmuje i jak za dlugo to wiadomo co wywalic

[hepatil]

strone wczesniej na samym dole podalem link tam jest jak poleciec act

barki to dla mnie taki priorytet dlatego na boki jeszcze dodalem

ty juz priorytet cisniesz , act priorytet... oki ja sie zamykam

taka ciekawostka jeszcze apropo bica trica , obecnie od chyba pol roku prawie wogole lap nie robie - sa wieksze i od groma silniejsze niz kiedykolwiek

[zerdzewialy]

wiesz moja wiedza o act opiera sie o google od wczoraj a szukajac tam slowo priorytet pada w kontekscie przesuniecia cw wyzej (robic wczesniej), u mnie w sensie takim dlaczego robie wznosy na boki pomimo tego ze samo wyciskanie juz te partie angazuje.

[hepatil]

za duzo kombinujesz

[zerdzewialy]

no i faktycznie za duzo tych cwiczen, a raczej za duzo czasu przekrecanie&przekladanie obciazenia zajmuje ;/ po wybiciu 20 min odpuscilem dalsze cw (lydki blyskawicznie sie robi wiec zostaja )

brzuszki
przysiad 12x60
klata - lawka skos 10x47,5 (w pon ciezar w dol bo ma byc na luzaku 12 robione ;p)
wyciskanie zolnierskie 12x32,5
unoszenie hantelek na boki 12x7,5
sciagnie wyciagu gornego do klatki 12x40
martwy ciag 12x60
lydki

calosc ~ 20 min, nastepny tydzien tez tylko 1 obwod bo cos slabo widze zeby 2 zrobic

[zerdzewialy]

obwodzik zrobiony <-obciazenie na klate o 5kg mniej bylo
tempo za ostre chyba bo jak po maratonie sie czuje ale zwale to na poniedzialek...

[zerdzewialy]

obwodzik zrobiony.

tak zle jak dzis jem tylko na kacu a na treningu fruwalem.

[zerdzewialy]

dostalem dzisiaj jakas stara kolarke z napisem "luksus klasse" i teraz rozumiem czemu w wyscigach tak zapierdalaja...wyprzedzalem wszystko i wszystkich ) goral chwilowo idzie w zapomnienie (przynajmniej na samotne wypady)

[Tiger1418048803]

dostalem dzisiaj jakas stara kolarke z napisem "luksus klasse" i teraz rozumiem czemu w wyscigach tak zapierdalaja...wyprzedzalem wszystko i wszystkich ) goral chwilowo idzie w zapomnienie (przynajmniej na samotne wypady)

to się dresy w BMW musiały dziwić Kierunkowskazy sobie zamontuj, bo się ręka będzie męczyć

[zerdzewialy]

kierunkowskazy areodynamike mi popsuja

obwodzik zrobiony, tak sie zastanawiam jak mi 2 beda szly w nastepnym tyg... ale 1 to malo

[zerdzewialy]

niby poniedzialek ale jakos poszlo
czas na 2 obwody ~45 min
dolozenie 2 to nie taka tragedia jak po 1 bylo, idzie rozpedem

//edit sroda
2 obwodziki poszly

//edit wtotek
w tym tyg po 3 obwody mialy isc ale czasu niemam sie wysrac nawet ^^ jeszcze jutro wyjezdzam do niewiem kiedy... 3 obwody od poniedzialku.

[zerdzewialy]

niepisalem bo i nic ciekawego sie niedzieje...
macham i macham i 1 zonk bo 3 obwody dopiero w tym tyg zaczelem robic. jednak kondycji maratonczyka niemam i wolniej do przodu idzie niz mialo...
zeby bylo smieszniej jakies tam efekty na karku widac a jak szrugsy kiedys machalem to nic nieszlo

[Tiger1418048803]

.. zeby bylo smieszniej jakies tam efekty na karku widac a jak szrugsy kiedys machalem to nic nieszlo

jak to mówią - miej wyjebane, a będzie Ci dane

[zerdzewialy]

6 tydz dobija konca... ja dalej przy 3 obwodach tkwie i slabo widze wykonanie 4. z pozytywow z 20 min na obwod do 13 zszedlem

troche sie rozruszalem i pewnie na normalnego splita od nastepnego tyg przejde.

act vs nic nierobienie
kondycja na +
masa z brzucha na plecy i klate powedrowala (103 vs 100 przy ostatnim mierzeniu rok temu ^^)
bary+lapy 0 roznicy, ewentualnie niewidzialna

[zerdzewialy]

moje ulubione poniedzialki... bez mocy zawsze ale trzeba bylo costam pomachac

klata
lawka skos sztanga 12x 42,5 50 50
lawka skos hantle+supinacja 12x15 15 15
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5 (mega topornie szlo... )
hantlem o kolano 10x 10 10 10 (ma byc po 12 powtorzen ale... dzisiaj jestem leszczem i robie po 10 )

brzuszki

[zerdzewialy]

hehe zjecie mnie za cwiczenia nog ale co tam. tak robie to tak wpisuje.... temat akurat jakis jest o tym to moze cos tam podpatrze

przysiady 12x60 12x70 12x80
mc na prostych nogach 3x12x47,5
wykroki 3x12x10
lydki x3

tric
wyciskanie w waskim 12x47,5 12x46 12x46 (2 i 3 na lamanym gryfie i prosty idzie w zapomnienie przy tym cw )
pompki na poreczach (lawce) 3x12 (cos na kolana trzeba bedzie dorzucic nastepnym razem)

[Gorthin]

Ano mało na nogi. Dotyraj je bo to największa partia mięśniowa. Pompa na nogach to cos niesamowitego, nawet lepsza niż pompa na łapach

Więcej serii przysiadów. MC na prostych bym wywalił. Masz jakieś maszyny? No i do łydek dołożyłbym serii. Wspięcia stojąc 4s oraz wspięcia siedząc 4s.

Generalnie widzę, że się oszczędzasz?

[zerdzewialy]

z sprzetu laweczka domowej roboty od -30 do 90 stopni regulacja, wyciag gorny, hantelki, gryf prosty i 2 rozne lamane, laweczka do brzuszkow, deska, lancuch i 2 pustaki, aaa i najwazniejsze plakat pudziana z podpisem

co do oszczedzania... na wszystko przyjdzie czas, puki widze zmiany w sylwetce na + to nie kombinuje z przeciazaniem sie. jak organizm powie stop to wtedy go z kopa