Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Ptasznik_
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Joł joł.
ponad 3 lata temu mialem problem z nadwaga, wlasciwie nie tyle z nadwaga co z gromadzeniem sie tluszczu w obrebie piersi i brzucha... Udalo mi sie w ciagu 2 miesiecy zrzucic 14 kg i czuc sie bardzo dobrze.
Po tym okresie niestety zaposcilem sie troche. Mam siedzaca prace, studia i duzo nauki, wiec malo ruchu...

Postanowilem cos z tym zrobic. Zbieralem sie do tej decyzji prawie pol roku i przyszedl czas :)

Od miesiaca chodze na silownie cwiczac cykl rozgrzewkowy.
Ograniczylem fast foody, cukier i inne smieci. Od dziś koncze z tym calkowicie, ograniczam piwo i nie jadam bialego pieczywa. Diety jako tako nie trzymam sie zadnej, poza zdrowym rozsadkiem.
CHcialbym od jutra zaczac cwiczyc cykl na rzezbę, poprosilem was o ukierunkowanie i poprawienie mojej rozpiski, poniewaz nie wiem czy dobrze to poukladalem.

http://www.fabrykasi... ... htm#307684

Cwicze zwykle ok. godziny. W piatki gram w pilke nozna na hali (2 godziny) + dodatkowo staram sie wlaczac maximum aerobow ile sie da :)

Moje wymiary na dzien dzisiejszy:
Brzuch: 96cm
udo: 64cm
klata: 97cm
biceps (reka prosta): 30cm
biceps napiety 34cm
łydka: 41cm

WAGA: 86kg

Mój cel: do konca roku zrzucic minimum 5kg i zmiejszyc brzuch o 11cm
  • 0
Spalanie tłuszczu reaktywacja :)

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)

Diety jako tako nie trzymam sie zadnej,

to czym chcesz się wyrzeźbić? robiąc 2 razy więcej powtórzeń na treningu w siłowni, zgubisz i tłuszcz i mięśnie. trening zostaw w spokoju a dodaj systematycznie interwały lub aeroby no i trzymaj dietę bo to ona jest prócz treningu wydolnościowego kluczem do zredukowania fatu. trening na siłowni zostaw normalnie masowy
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
trening bez diety to tak jak zamek z piasku bez piasku , zeby cos zbudowac potrzebny jest budulec :D proste :D

Ptasznik_
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Minelo 10 dni ćwiczeń.
Waga stoi bez zmian na dzien dzisiejszy.

Za to niektore wymiary sie zmienily:

Brzuch: 94cm (-2cm)
udo: 61cm (-3cm)
klata: 98cm (+1cm)
biceps (reka prosta): 30,5cm (+0,5cm)
biceps napiety 35cm (+1cm)
łydka: 41cm


Jak widac juz maly postep jest ;)
Zreszta udowadnia to rozstep dosc brzydki, ktory zrobil mi sie miedzy barkiem a bicepsem... ;/
Zastosowalem sie do porad zamieszczonych w FAQ na tym forum, smaruje olejkiem i kremem nawilzajacym miejsca, w ktorych moga sie pojawiac nastepne rozstepy... no ale jak wszyscy wiedza, jest rozstep jest postęp :D
  • 0
Spalanie tłuszczu reaktywacja :)

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Plecabo :P:P No dajesz, dajesz :))
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Ptasznik_
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Widac roznice?

Fota zrobiona w dniu rozpoczecia spalania czyli 12 pazdziernik 2009

Dołączona grafika

a ta dzisiaj - 24 pazdziernik 2009 czyli po 12 dniach walki.

Dołączona grafika


ponadto zmienily sie wymiary:

Brzuch: 93cm (-3cm)
udo: 60,5cm (-3,5cm)
klata: 99cm (+2cm)
biceps (reka prosta): 30,5cm (+0,5cm)
biceps napiety 34,5cm (+0,5cm)
łydka: 40,5 cm

WAGA: 85kg (-1kg)

jak widac, njapierw przybylo w lapce, teraz znow leci... to dobrze?
  • 0
Spalanie tłuszczu reaktywacja :)

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
No boczki znikają chyba z dnia na dzień 3cm w pasie w 12 dni ładny wynik :padam:
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Ptasznik_, jakie cwiczenia robisz na boczki, ja tez z nimi walcze!!!!!!!!!!!!!!!! :kwasny:
  • 0

Ptasznik_
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
brzuszki normalne, brzuszki na laweczce skosnej (idzie ostro na dolna czesc plecow) i a6w
  • 0
Spalanie tłuszczu reaktywacja :)

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Zrób sobie pro barki
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)

Zrób sobie pro barki



jak sie to robi??
  • 0

Ptasznik_
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucanie fetu - reaktywacja po 3 latach ;)
Moje wymiary dzis (po 16 dniach)

Brzuch: 92,5cm (-3,5cm)
udo: 62cm (-2cm) - wlasnie gralem 2h w pilke nozna, wiec sa troche napompowane
klata: 100cm (+3cm)
biceps (reka prosta): 29,5cm (-1cm :/ )
biceps napiety 35cm (+1cm)
łydka: 42cm (+1cm)

WAGA: 85kg (ciagle -1kg)

efekty sa w miare zadowalajace jak na 16 dni, zwlaszcza ze boczki i brzuch lecą szybciej niz sie spodziewalem :)
Troche denerwuje mnie ze waga sie trzyma, ale w koncu miesien jest 3x ciezszy od tluszczu a jak widac klata sie poszerza ;)
  • 0
Spalanie tłuszczu reaktywacja :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020