Skocz do zawartości


Zdjęcie

zerdzewialy+walczy z rdza :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
85 odpowiedzi w tym temacie

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
do szkit dorzuc hack siady

w przysiadach zejdz z powt. do 6-8

jak robisz udziska wydziela sie najwiecej tescia , nie widze zadnego powodu zeby z tego rezygnowac

MC na prostych zostaw , jedyne co jest lepsze na dwojki to zuraw

nogi masz zrobic tak zeby po treningu sie czolgac do szatni... organizm bardzo szybko odplaci przyrostami :hyhy:

lydki rob wspiecia ustawiajac piety roznie - na zewnatrz , wewnatrz

i nic juz po tych nogach nie rob... w sumie to i tak nie powinienes dac rady :)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
mowicie malo na te nogi a i tak 2 dni chodzilem jak to ktos okreslil: "jakbym byl najbardziej wyluzowany w okolicy" tak sie mi nogi ukladaly jak juz zmuszony bylem isc ^^ vmax=1-2km/h
o tych hack siadach myslalem... chociaz nigdy ich nierobilem wiec jak dodam to 1 raz czyms malym polece

mc 12x67,5 12x72,5 12x77,5
wiosłowanie w opadzie 12x37,5 12x42,5 12x42,5
sciaganie wyciagu gornego 3x12x40

barki wyciskanie z przodu siedzac 3x12x37,5
podnoszenie na boki 3x12x7,5

brzuszkix3
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
klata
lawka skos sztanga 12x 42,5 50 50
lawka skos hantle+supinacja 12x17,5 17,5 17,5
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5
hantlem o kolano 3x12x10

brzuszki
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
wczoraj nogi zrobilem, tak samo jak poprzednio bo niechcialem byc znowu wylaczony z zycia ^^ ale dzisiaj zakwasy lajtowe wiec nastepny raz zapewne z hack siadami.
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
trening plecow przepadl...

w pon:
klata
lawka skos sztanga 12x42,5 52,5 52,5
lawka skos hantle+supinacja 12x17,5 17,5 17,5
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5
hantlem o kolano 3x12x10

brzuszki

dzisiaj:
przysiady 8x60 6x80 6x100
hack siady 3x6x47,5 (puki co musze nauczyc sie je prawidlowo robic)
mc na prostych nogach 3x12x47,5
wykroki 3x12x10
lydki x3

tric
wyciskanie w waskim(lamana) 3x12x46 (niby dzisiaj z zapasem mocy... )
pompki na poreczach (lawce) 3x12

brzuszki
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
wpis wsumie dla siebie i zeby nie bylo, ze totalny sezonowiec ze mnie :)

ostatnio lecialem "ekspresowym" planem znalezionym gdziestam... zakonczylem go o 2 tyg za wczesnie bo strzykac zaczalem caly :P
ostatnie 2 trening

A
przysiad 3x5x102,5
wyciskanie na barki bez podparcia 3x5x50 (ani ciezko ani lekko )
wiosłowanie w opadzie 3x5x50 (to samo co przy barach)

B
przysiad 3x5x102,5 (duzy zapas mocy)
klata skos 3x5x70 ( ciezko )
martwy ciag 3x5x90 (zapas mocy)

waga~80/81
wymiary+

pora przytyc dalej, chociaz bedzie ciezko... bo ostatnie 3 miechy 9kg+
wracam do treningu z poczatku dziennika, odrobine wiekszymi ciezarami przynajmniej do przeprowadzki ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024