85 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

do szkit dorzuc hack siady

w przysiadach zejdz z powt. do 6-8

jak robisz udziska wydziela sie najwiecej tescia , nie widze zadnego powodu zeby z tego rezygnowac

MC na prostych zostaw , jedyne co jest lepsze na dwojki to zuraw

nogi masz zrobic tak zeby po treningu sie czolgac do szatni... organizm bardzo szybko odplaci przyrostami

lydki rob wspiecia ustawiajac piety roznie - na zewnatrz , wewnatrz

i nic juz po tych nogach nie rob... w sumie to i tak nie powinienes dac rady

[zerdzewialy]

mowicie malo na te nogi a i tak 2 dni chodzilem jak to ktos okreslil: "jakbym byl najbardziej wyluzowany w okolicy" tak sie mi nogi ukladaly jak juz zmuszony bylem isc ^^ vmax=1-2km/h
o tych hack siadach myslalem... chociaz nigdy ich nierobilem wiec jak dodam to 1 raz czyms malym polece

mc 12x67,5 12x72,5 12x77,5
wiosłowanie w opadzie 12x37,5 12x42,5 12x42,5
sciaganie wyciagu gornego 3x12x40

barki wyciskanie z przodu siedzac 3x12x37,5
podnoszenie na boki 3x12x7,5

brzuszkix3

[zerdzewialy]

klata
lawka skos sztanga 12x 42,5 50 50
lawka skos hantle+supinacja 12x17,5 17,5 17,5
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5
hantlem o kolano 3x12x10

brzuszki

[zerdzewialy]

wczoraj nogi zrobilem, tak samo jak poprzednio bo niechcialem byc znowu wylaczony z zycia ^^ ale dzisiaj zakwasy lajtowe wiec nastepny raz zapewne z hack siadami.

[zerdzewialy]

trening plecow przepadl...

w pon:
klata
lawka skos sztanga 12x42,5 52,5 52,5
lawka skos hantle+supinacja 12x17,5 17,5 17,5
rozpietki skos 12x 10 10 10

bic
sztanga stojac 12 x 27,5 27,5 27,5
hantlem o kolano 3x12x10

brzuszki

dzisiaj:
przysiady 8x60 6x80 6x100
hack siady 3x6x47,5 (puki co musze nauczyc sie je prawidlowo robic)
mc na prostych nogach 3x12x47,5
wykroki 3x12x10
lydki x3

tric
wyciskanie w waskim(lamana) 3x12x46 (niby dzisiaj z zapasem mocy... )
pompki na poreczach (lawce) 3x12

brzuszki

[zerdzewialy]

wpis wsumie dla siebie i zeby nie bylo, ze totalny sezonowiec ze mnie

ostatnio lecialem "ekspresowym" planem znalezionym gdziestam... zakonczylem go o 2 tyg za wczesnie bo strzykac zaczalem caly
ostatnie 2 trening

A
przysiad 3x5x102,5
wyciskanie na barki bez podparcia 3x5x50 (ani ciezko ani lekko )
wiosłowanie w opadzie 3x5x50 (to samo co przy barach)

B
przysiad 3x5x102,5 (duzy zapas mocy)
klata skos 3x5x70 ( ciezko )
martwy ciag 3x5x90 (zapas mocy)

waga~80/81
wymiary+

pora przytyc dalej, chociaz bedzie ciezko... bo ostatnie 3 miechy 9kg+
wracam do treningu z poczatku dziennika, odrobine wiekszymi ciezarami przynajmniej do przeprowadzki