Skocz do zawartości


Zdjęcie

Olek "Killer" dziennik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
132 odpowiedzi w tym temacie

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Olek "Killer" dziennik
O sobie

Witam jestem Olek mam 16 lat trenuję na siłowni prawie 2 miechy, po za trenowaniem na siłce trenuję karate.
Moim celem jest osiągnięcie takiej budowy ciała jaką posiadał bruce lee i mam nadzieję że mi się to uda.

Dobra to tyle o mnie :P.


Wymiary

Biceps
- Prawy 27 cm
- Lewy 26 cm

Klata 81 cm

Uda
- Prawe 47 cm
- Lewe 46 cm

Łydki
- Prawa 32 cm
- Lewa 33 cm

Przedramię
- Prawe 22 cm
- Lewe 22 cm

Nadgarstki
- Prawy 15 cm
- Lewy 15 cm

Wzrost - 173 cm
Waga - 51 - 52 waha sie Kg

Trening



Niedziela: Klatka + Biceps



Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 , 8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Wyciskanie sztangielek z ławki skośnej - 3 serie
12, 10, 8

Rozpiętki - 4 serie

12, 10, 8, 6



Biceps:

Podnoszenie sztangi - 3 serie

12, 10 ,8

Podnoszenie Hantelek ze skrętem nadgarstka - 3 serie

12, 10, 8

Młotki - 3 serie - "Pompa"

12, 10 , 8


Wtorek: Plecy + triceps

Plecy:

Martwy Ciąg - 4 serie

12, 10 ,8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Podciąganie sztangi 3 serie

10, 8, 6

Podciąganie na drążku (gałęzi od drzewa) 3 serie

12, 10 ,8


Triceps

Wąskie Wyciskanie sztnagi na ławce 4 serie

12, 10 ,8, 6

Wyciskanie Francuskie stając 3 serie

12, 10 ,8

WYCISKANIE FRANCUSKIE; SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie

12, 10 ,8


Czwartek:

Barki + Nogi

Nogi:

Hack przsyiady 4 serie:

12, 10 ,8, 6

Przysiady (bez obciążenie, tzn takie jak by z przeskokiem, spróbuję opisać):

Postawa walki przysiady w postawie walki, i na każdy przysiad zmiana postawy walki tzn jeśli lewa noga jest z tyłu to na przeskok lewa idzie do przodu a prawa do tyłu) 3 serie

30, 25, 20

Wykroki z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8


Wspięcia (normalne i odwrotne) - 4 serie

12, 10 ,8 ,6


Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Sztrugsy z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia - 3 serie

12, 10 ,8


Przedramię po każdym treningu hantelką normlanie i odwrotnie, 3 serie:
12, 10, 8

+ jak zakupie ściszkacz to na ściskaczu na pompe 12, 10, 8

Brzuch też co trening lub co drugi - Brzuszki + 6 weidera.

+ do tego plan na pompki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Na razie żadnych suplementów nie stosuję.
Mam zamiar zakupić gainera i chyba tylko tyle.

Dieta


Posiłek 1 (6:40 - 7 rano) :

Mleko + płatki kukurydziane/ 3 - 4 jajka

Posiłek 2 (9 - 10 rano) :
Chleb z szynką drobiową (4 kanapki)

posiłek 3 (13:30 - 14:00) :

makaron z serem lub Kanpaki z makrelą (3 kanapki)


posiłek 4 ( 16:00) : Ryż z kawałkami piersi z kurczaka + jakies ważywa.


posiłek po treningu: jogurt naturalny + banan


Posiłek 5: (20:00) :

Biały ser z jogurtem z chlebem.

Za jakiś czas dodam 6 posiłek.



Podsumowując jestem strasznie chudy i planuję takim zostać nie chcę być postury Ronniego Colemana czy innego kulturysty.

Planuję dobić do 65 - 70 Kg i na tym zaprzestać.

Zdjęcia dodam jutro bo dziś już za późno.

Piszcie swoje uwagi co byście zamienili, poprawili itp.

Pozdrawiam Killer.
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
No no, całkiem całkiem... sporo miejsca na mięśnie. Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Też chciałem wyglądać jak Bruce Lee. Dziś chcę wyglądać jak Arnold Schwarzenegger :cool: :D

Pozdro i działaj :)
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik

Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^

z tym racja:D

Powodzenia młody:D
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
E tam :P Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza :P
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik

E tam :P Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza


zmienisz zdanie ;)
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik

E tam :P Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony


Chcesz mi powiedzieć, że Arnold nie był dobrze umięśniony? :)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda :]
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Chlopie masz 16 lat. Ja jeszcze 3 latat temu nie chcialem miec wiecej jak 45, pozniej podnioslem poprzeczke do 47, a teraz wiem, ze chcialbym miec 50 :P im wiecej masz tym wiecej chcesz-takie zboczenie tego sportu. ;)
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik

Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda :]


Uwierz, zmienisz zdanie :D Wejdziesz w dzienniczek i zobaczysz swoje wypowiedzi, potem spojrzysz w lustro i powiesz sobie, ale chrzaniłem ;)

Będziesz bił o mase i minimalną wagą jaką będziesz chciał mieć to min 80kg :D

Powodzenia.
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Nie no, ja jestem Twojego wzrostu i chcę 41-2, więc spoko. :)
Co to karate, to tutaj liczy się dynamika, więc myślę, że 74 by było dobrze ;)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Ja też tak mam chciałoby się więcej ale piłka nożna ważniejsza dla mnie i dlatego trzymam wagę i poprawiam jedynie definicje i siłę nie znacznie teraz :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Witam dodam jakieś zdjęcia (tylko proszę się nie śmiać z mojej muskulatury :P)

Sorry za słabą jakość zdjęć.

Klata dość dobrze urosła w te 2 miechy.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nogi też jestem zadowolony.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps Prawy (sorry za zarost ale nie mam zwyczaju się tam golić :D)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps Lewy (to samo co wyżej)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy (szczególnie chude)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Proszę o opinie te najgorsze też.

Pozdrawiam Killer (waryjot)
  • 0

Zdzisiu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 618 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Wyglądasz jak przeciętny chłopak w Twoim wieku, większość osób zaczynała z podobnego pułapu co Ty. Czeka Cię dużo pracy, ale jak będziesz się przykładać osiągniesz swój cel. Co do tej sylwetki Bruca Lee to zmienisz jeszcze zdanie i będziesz chciał być dobrze ubity :P Ja jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58kg i myślałem, że dobije do 70kg w łapie 34cm będę mieć i będę dobrze wyglądał, doszedłem do tego i żal dupę ściskał jak w lustro patrzyłem, teraz prawie 38cm w łapie waga 79kg i dalej biednie to wygląda. Co chce Ci przez to powiedzieć? Im dłużej będziesz ćwiczył tym coraz wyżej będziesz sobie stawiał poprzeczkę. Wrócisz kiedyś do tego tematu i będziesz się śmiał z tego co tu pisałeś. ;)
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
No Olek w porównaniu z fotami sprzed 2 miechów widać postęp ale... MASA !!!
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
ten co tam biega bez koszulki jest jakimś tam super mistrzem taekwondo. Do chudych nie należy, a szybki jest jak małpa, więc masuj i ćwicz to karate, jak będzie szybkość spadała dasz luz :P
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Heh robię co mogę masa hmm jak dla mnie nawet jest dobrze 2 kg hmm cieszy mnie to 2kg wiem że bo 2 miechach kokosów nie ma i nie będzie :P

Jestem nie zadowolony tylko z bicepsów bo nie mogę ich ruszyć.

Teraz sobie jeszcze zakupie gainera (gain bolic 6000) 2 Kg myślę że starczy na początek i jak skończę jeść gainera zrobię fotki.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Zrób fotki za 3 miesiące :P Szamaj pan :D
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Mam pytanie czy mam cały czas jechać na tym moim treningu czy po jakimś czasie ułożyć nowy lub zmodyfikować ten ?
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

Zdzisiu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 618 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Olek "Killer" dziennik
Co 6-8 tygodni zmieniasz trening.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020