85 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Na jednej nodze rób wspięcia.

[zerdzewialy]

zostawie bez komentarza ze o tym nie pomyslalem...

//edit trening doszedl
przysiad 12x47,5 8x67,5 6x87,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x50 (ostatnia seria za mocno tulowiem sobie pomagalem... ciezar w dol jednak nastepnym razem)
martwy ciag 10x67,5 8x77,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x37,5

szrugsy zapomnialem zrobic... (ja chyba sobie kartke wydrukuje z cwiczeniami ktore mam robic ;p)

bic sztanga stojac 10x27,5 8x32,5 6x32,5 (niby mialobyc 8 w ostatniej.... )
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5 (ostatnia seria od ~6 ruchu pomagalem sobie i glownie ruch negatywny wchodzil)

[zerdzewialy]

klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 7x67,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 10x47,5
rozpietki skos 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 11x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
3xmax (pojedynczo )

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x31

/edit
szrugsy po barkach jeszcze byly 12x37,5 10x47,5 10x 47,5

[Rychu1418048785]

Czemu an trica tylko jedno ćwiczenie wiem że to początki ale spokojnie 2 ćwiczenia po 3 serie możesz robić.

[zerdzewialy]

pijany odpisuje.. bywa ^^
1 bo po klacie i tak zmachany jest...

[Kancik]

po klacie to on może być najwyżej rozgrzany

[zerdzewialy]

rozgrzany nie rozgrzany... kolejne cwiczenie MALYM ciezarem musialbym robic... co by to zmienilo?

[Rychu1418048785]

To chociaż zrób z 4-5 serii na trica.

[trancefxp]

Cytat

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x31

rozgrzewkę na trica mam bardziej rozbudowaną
nie przemęczasz się kolego ;D

[zerdzewialy]

no mam w sobie cos z lenia
moze rzyczywiscie dodam chociaz 1 serie

[ooleg]

zerdzewialy napisał

chociaz 1 serie

albo jeszcze jedną serię mniej .....może dodać jedno ćw a nie serie , ten sport nie jest dla leniwych , jak ćw i do niego podchodzisz tak wyglądasz

[zerdzewialy]

przysiad 12x47,5 10x67,5 8x87,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5

szrugsy 12x37,5 12x47,5 12x52,5

bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x32,5
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5

tak dobrze z ciezarami sie nieczulem jeszcze jak dzisiaj moze to przez ladny poczatek... sprobowalem na sztandze lamanej na bica podniesc 46kg i bezproblemu 2 razy poszlo bez zadnych wygibasow tulowiem ladnie 20 po bokach wygladaja generalnie bylem przekonany ze niedam rady a tu zonk :>

[Kancik]

Ile masz wzrostu?
Uzupełnij profil, jak możesz...
Jeżeli staż masz w okolicy miesiąca, to ciężary całkiem ładne..

[zerdzewialy]

wzrost juz podawalem cos kolo 183
profilu niewypelniam bo i tak z czasem sie dezaktualizuje, w postach na biezaco bedzie widac czy w gore czy w dol czy moze dalem ciala i zostawilem silke. chociaz narazie checi sa
staz tak jak w 1 poscie opisalem z tym ze kiedys costam cwiczylem (2-3 lata temu i wstecz ) z tamtego okresu to mi tylko zostala umiejetnosc w miare poprawnego wykonywania cwiczen.

[zerdzewialy]

i znowu po pijaku tu zagladam ^^
ale wychodzi mi ze do przodu jakos chociaz minimalnie idzie...
to trenig zostawie jak jest, na jakies 2-3 tyg, potem dopiero na 3 dni rozbije (jak do przodu cokolwiek to po co kombinowac)

[Rychu1418048785]

Jak będziesz pił to będą chuj nie efekty ;].

[zerdzewialy]

Rychu1910 co racja to racja

klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 8x67,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 12x47,5
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x40
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
3xmax

triceps
francuz lezac 10x26 10x31 2x36+8x31 (nie mam pojecia po co do tych 36 podchodzilem)

jakies zatrucie mam chyba truskawkami ^^ zajebiste sie trafily to tyle ich zjadlem... bebzon wywalilo mi jakbym w ciazy byl i ten "dopalacz" caly trening na przeciagu

[zerdzewialy]

przysiad 12x47,5 10x67,5 10x92,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 5x87,5 (0 sily w ostatniej serii i niedokonczylem tzn. robiac jakies wygibasy bym dokonczyl ale szkoda zeby cos w plecach strzelilo)
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5

szrugsy 12x46 12x46 12x51

bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x32,5
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5

[zerdzewialy]

klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 9x67,5
lawka skos 12x37,5 12x45 12x50
rozpietki skos 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x42,5
unoszenie hantli bokiem stojac 10x7,5 10x7,5 10x10

lydki
3xmax

triceps
francuz lezac 10x26 10x31 10x31

[zerdzewialy]

od 2 dni kolano mi boli to darowalem sobie dzisiaj martwy i przysiad, do bolacego lokcia przywyklem ale kolano sie przyda

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5

szrugsy 12x47,5 12x47,5 12x57,5

bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 8x37,5+5x37,5 (ostatnia seria oczywiscie z pomoca kumpla pare ruchow bo inaczej... by nie poszlo)
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5 10x7,5

niby tylko 2 cw na bica a tak mi go spompowalo... chyba 1 raz prawidlowo bo test kciuka i barku oblal pewnie nastepny tydzien przerwe zrobie i pozniej z zmienionym planem polece