Skocz do zawartości


Zdjęcie

Motywacja dla Diabelka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
120 odpowiedzi w tym temacie

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Motywacja dla Diabelka
[shadow=yellow]DZIENINIK DLA LEPSZEJ MOTYWACJI[/shadow]


Moja przegoda z silownia zaczela sie 01.06.2009 r wszyscy ta date znamy do dzien dziecka heehe :D, po dluzszym namysle zdecydowalem sie prowadzic DT.



DIETA

1. platki owsiane 100g + szklanka mleka + jajecznica z 6 bialek jaj + szklanka wody

2. kura 200g + ryz 100 g bez oliwy + salatka

3. kura 200g + ryz 100 g lyzke oliwy do ryzu albo dwie

4. tunczyk + grachamka + porcja bialka

5. dwie grachamki z szynka drobiowa

6. serek wiejski


TRENING

Poniedziale:


Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 3/12 powt

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20

Wtorek:


Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 3/12powt

Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Pompki na poreczach 3/12powt

Czwartek:
Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 4x10powt (jezeli nie mozesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciag 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wioslowanie sztangielka 2/10powt

Piatek:

Klata
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3/12powt
Rozpietki glowa w dól 3/15powt

Sobota:

Barki
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Wznosy sztangi przed siebie 2/10powt
Wznosy bokiem + wznosy w opadzie (sztangielkami) 2super serie/10powt

Kaptory
sztangielki 4/15

Brzuch:

Laweczka glowa w dol 3/max


SUPLEMENTY:

-Storm
-Shock Therapy
-Vita-Min Multiple Sport
-Bcaa Olimp
-Carbo
-Matrix bialko

DAWKOWANIE:


Storm + Shock

DT:
Storm na czczo
Shock przed treningiem
Storm po treningu

DNT:
Storm na czczo
Storm po poludniu



BCAA

DT:
3caps przed treningiem
3 caps po treningu
DNT:
2 caps na czczo rano
2 caps wieczorem.


carbo po treningu, DNT 3 lyzki stolowe

Cykl rozpoczelem 01.02.2010 r wymiarow nieznam, waga stratowa 87,8 kg.
Po tygodniu zmagan dzisiejsza waga nagdczo 89,3 kg bede sie warzyl co tydzien w niedziele i podawal wyniki oraz wpiski z treningow pozdrawiam
  • 0

Koras1418048793
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 399 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Zainteresowania:Sport Motoryzacja Film Muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
no to nie pozostaje nic innego jak tylko zyczyc powodzenia :) i sledzic wpisy ! zdrowia !
  • 0
..daje z Siebie maximum, widze pracy efekty..
..mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw..

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Koras, dziekuje :) nawzajem
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Uaaaa mocny cykl i kupa roboty, obyś wytrzymał powodzenia. Moim zdaniem wszystko wygląda ok. No i diety pozazdrościć, jak tylko wpadnie więcej kasy to ułoże sobie podobną :D
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Gorthin, chetnie Ci moja diete udostepnie ;)
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka

Gorthin, chetnie Ci moja diete udostepnie ;)


Nie musisz już ją pamiętam :D Szamać kuraka to podstawa :D Też chce zrobić podobną, ale kasy muszę oszczędzić, bo troche na te piersi wyjdzie, drożej niż w burdelu trza płacić za te piersi :D

A ile wychodzi ci biłka/ww/tłuszczy/kal z diety rzecz jasna tylko?
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Powodzenia diablo08 ;) Tak jak pisze Gorthin tez chce podobna na cykl wrzucic-500g cycka/dzien musi byc :hyhy:
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
trening lekko pizdowaty
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
No to Diablo walczysz o lepszą sylwetkę :D!!
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Gorthin, a Ty cwaniaczku ;) wegli bialka hmm w sumie nie ilczylem tego wszystkiego

szafik, dziekuje,,,, ja tak jem dzien w dzien tak samo wychodzi jak bym kupowal byle co :)

RamzesII, a co w nim jest nie tak?? moze i pizdowaty ale dziala :P

Rychu1990, czuje ze masa ladnie teraz poleci ho ho
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
za malo na nogi, klate ustaw skos, plaska, rozpietki skos gora/plaska, bary daj wycisk z klaty,hantle bo zza karku nie dla ciebie poki co a juz napewno nie jako 1 cw, bary daj
wycisk, unoszenia przod opad bok i tyle.
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
narazie nieche nic zmieniac skoro dobrze idzie, widac efekty wiec zmiany sa niepotrzebne moim zdaniem, bede nim jechal jeszcze 5 tygodni i wrzuce cos nowego. i wtedy Ciebie poprosze o rozpiske :cwaniak:
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
A jakieś fotki kiedy będą ??
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
wiedzialem ze ktos o nie zapyta, najczesniej to po cyklu tak mysle lub po wycince planowana na kwiecien
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 3/12 powt

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20

Trening elegancki fajnie poczulem nogi, teraz jak siedze i wstawiam wpiske to czuje lekki drzenie nog (moje oddczucie) pompa sie utrzymoje wrzucam fotke z dedykacja dla Rycha xD
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
maly staz wiec ryc niema co, nogi powoli sie beda ksztaltowac poki co jest slabo ale wiadomo wsyzstko z czasem.
  • 0

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
diablo08, jest OK. bede patrzyl jak trenujesz ;)
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
RamzesII, nigdzie mi sie nie spieszy bede lekko dopieszczal nogi, bardziej bede sie skupial od pasa w gore a nogi cwiczyl zeby nie odstawaly bardzo od gory

Lithuanian, mam nadzieje
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka
Ile na udzie ? Mięśnie na udach powoli się pokazują :D.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Motywacja dla Diabelka

Ile na udzie ? Mięśnie na udach powoli się pokazują :D.


nie mam takiej miarki :hyhy: , a tak na powarznie to bardziej chce dobrze wygladac niec w chuj cm
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020