Skocz do zawartości


Zdjęcie

zerdzewialy+walczy z rdza :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
85 odpowiedzi w tym temacie

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

zerdzewialy+walczy z rdza :)
witam

po co mi ten dziennik? zeby niezrezygnoawc z silowni, zawsze jakos sobie ja odpuszczalem po krotkiej chwili moze w ten sposob dluzej bede machal :)

chwilowe cele?
tak jak wyzej, cwiczyc i sie w to wciagnac aby wyjscie na piwko niebylo powodem odwolania treniengu ;)

narazie cwicze 3 tydzien (faza mega zakwasow juz za mna :)) ) waga na starcie 72 i narazie duzo niemogla skoczyc...
co do planu A B A, B A B, A B A... bo 3 razy w tyg mam okazje pocwiczyc. i nawet jezeli jest zly to i tak najblizsze 3 tyg pewnie nim polece jeszcze ;)

ostatni trening:
kaltka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 9x52,5 (mialbyc 3 serie wyszly 4.... i dobrze :) )
lawka skos 10x27,5 10x32,5 10x37,5
rozpietki 3x10x7,5 (pierwsza seria moze i 14 bylo bo w liczeniu sie walnelem :P)

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 6x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki

zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie (niemam pomyslu jak cwiczyc lydki sztanga i hantlami ;p)

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 9x31 (mialo byc 10... ale sily braknie w najmniej spodziewanym momencie )

no to walke z rdza uwazam za rozpoczeta

//edit
wymiary
bary: ~118
bic L:33,5 P:34
przedramie L:28 P:29
klata:96
pas: 79
udo (niemam pojecia gdzie mierzyc to walnelem tam gdzie najgrubiej)
P 56 L 55
lydka
P,L 36 (tylko ze tu miesnia zawiele niema :/ )
  • 0

Zdzisiu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 618 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
Podaj jeszcze swoje wymiary, będziesz mieć potem do czego się odnieść. Będę śledził, powodzenia ;)
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
Witam nowego uzytkownika i zycze powodzenia. ;)
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
to powodzenia zobaczymy czy beda z ciebie ludzie hehe ;))
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
przysiad 12x37,5 10x47,5 8x57,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x62,5 8x67,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 8x37,5 (w ostatniej serii zakombinowalem zwiekszylem ciezar i musialem wrocic to poprzedniego :( )
szrugsy 12x32,5 12x37,5 12x37,5

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5 ( wymieklem w ostatniej)
hentelkiem o kolano 3x10x10
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
Zdjęcia będą? ile wzrostu?
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
hmm jak urosne, to pewnie bede chcial zejsc na ziemie i wrzuce ;)
z wzrostem to cos kolo 183
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
1 dzien mniej na regenracje i trening slabiej poszedl jak chcialem ;/ (poprzedni o dzien sie opoznil)

klatka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 12x52,5 (nagly przyplyw energii w ostatniej serii szkoda ze zaraz minal... )
lawka skos 10x30 10x32,5 10x37,5
rozpietki skos 3x10x7,5

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 5x37,5+6x27,5 (ostatnia seria niedokonczona to dobilem sie mniejszym ciezarem)
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 4x31+6x26 (w ostatniej serii to samo co z barkami)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
przysiad 12x40 10x50 8x60

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x50 10x60 8x70
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 10x40

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5
hentelkiem o kolano 3x10x10

szrugsy 12x37,5 12x37,5 12x42,5 (zapomniealem je zrobic przed bicem ;/)

taki zadowolony bylem ze ladnie idzie trening a teraz patrze ze mc mniejszym ciezarem targalem ^^
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x52,5 10x57,5
lawka skos 10x32,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x32,5 9x37,5 (a ile walczylem o ten 10.. ale nieposzedl... )
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
tak jak po pijaku patrze... to tric mi spada (pomimo ze na mase rosnie...) przeciazony pewnie jest...
//pudzian przegral.... (chociaz niby wygral...)
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
Heh tric spada..

Ja mam zawsze takie wkręty jak nie ćwiczę 2 tygodnie, mało jem że już spadki i Bóg wie ile schudłem, żalowe uczucie i wkręt na maxa, zawsze czuję się gorzej i teraz też :D Ale storm już niedługo i super pump i jazda na 100% przed wakacjami :[ :cwaniak:

Ćwicz dalej ;]
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
no takie wrazenie mialem :)
na 1 treningu (w dzienniku) ostatnia serie porywalem sie 31 ostatni wpis.. to juz 26 bo wiedzialem, ze do 31 niema sensu nawet podchodzic. z drugiej strony mocniej klate robie wiec pewnie tu zapas mocy z trica wsiaka ;)

cholerny poniedzialek ^^ po weekendzie nigdy niepotrafie sie wyspac... trzeba prace do ktorej na 10 bede chodzil znalezc ;)
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
przysiad 12x42,5 10x57,5 8x77,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x67,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 10x42,5 10x42,5 (ostatnia seria kulawo jakos szla za szybko chyba chcialem zwiekszyc...)

szrugsy 12x42,5 12x42,5 12x42,5

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5+3x27,5
hentelkiem o kolano 3x10x10
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
jeden trening mi niestety przepadl ;/ a dzisiaj jakis bez sily caly dzien jestem... ale jakos tam poszlo...

klatka
lawka prosta 10x42,5, 6x62,5 6x62,5 (a moze 9 w 2 serii bylo.. heh niepamietam ale wiem ze niezadowolony bylem ;p)
lawka skos 10x37,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki skos 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 9x37,5 9x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26

btw. po treningu plecow zawsze 2 dnia jestem jakis taki "ospaly" co to moze byc?
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
A w jaki dzień tygodnia robisz plecy? ^^ może po prostu po weekendzie przykładowo zawsze jesteś niewyspany, a to że wypada Ci trening np w poniedziałek o niczym nie świadczy :D Albo po prostu tak Ci się wydaje, chyba że jakoś szczególnie mocno plecy dopierniczasz :P
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
plecy wypadaja roznie (3 razy w tyg cwicze a partie mam rozbite na 2 treningi), trening plecow dluzej mi schodzi niz przy klacie... nic za jakis czas to sobie inaczej poukladam (rozbije na 3 dni a nie 2).
mysle ze tez cos z szama moze byc nie tak, bo jednak diety niema tylko zwykle opychanie sie wmiare zdrowym zarciem ;) a jak niema nic w lodowce lub checi na robienie to gainer (2-3 razy w tyg a nie 2-3 razy na dobe :)) )
  • 0

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
wcielo pare postow przez ta awarie...
w miedzyczasie 1 trening plecow mi przepadl a dzisiaj:

klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x57,5 10x62,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zapomnialem ^^

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26 (bedzie mozna zwiekszyc nastepnym razem :) )
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
łydek zapomniałeś zrobić, czy zapomniałeś że nie zapamiętałeś?:P
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

zerdzewialy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zerdzewialy+walczy z rdza :)
nie zrobilem, bo do zapamietywania niemam zawiele... staje na podwyszszeniu (framuga w drzwiach) i wale wspiecia a jak juz niemoge to lapie sie drazka i troche sobie pomagam ;)
probowalem brac do rak jakies obciazenia ale... zmysl rownowagi cos szwankuje :wstyd:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020