85 odpowiedzi w tym temacie

[zerdzewialy]

witam

po co mi ten dziennik? zeby niezrezygnoawc z silowni, zawsze jakos sobie ja odpuszczalem po krotkiej chwili moze w ten sposob dluzej bede machal

chwilowe cele?
tak jak wyzej, cwiczyc i sie w to wciagnac aby wyjscie na piwko niebylo powodem odwolania treniengu

narazie cwicze 3 tydzien (faza mega zakwasow juz za mna ) ) waga na starcie 72 i narazie duzo niemogla skoczyc...
co do planu A B A, B A B, A B A... bo 3 razy w tyg mam okazje pocwiczyc. i nawet jezeli jest zly to i tak najblizsze 3 tyg pewnie nim polece jeszcze

ostatni trening:
kaltka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 9x52,5 (mialbyc 3 serie wyszly 4.... i dobrze )
lawka skos 10x27,5 10x32,5 10x37,5
rozpietki 3x10x7,5 (pierwsza seria moze i 14 bylo bo w liczeniu sie walnelem )

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 6x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie (niemam pomyslu jak cwiczyc lydki sztanga i hantlami ;p)

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 9x31 (mialo byc 10... ale sily braknie w najmniej spodziewanym momencie )

no to walke z rdza uwazam za rozpoczeta

//edit
wymiary
bary: ~118
bic L:33,5 P:34
przedramie L:28 P:29
klata:96
pas: 79
udo (niemam pojecia gdzie mierzyc to walnelem tam gdzie najgrubiej)
P 56 L 55
lydka
P,L 36 (tylko ze tu miesnia zawiele niema )

[Zdzisiu]

Podaj jeszcze swoje wymiary, będziesz mieć potem do czego się odnieść. Będę śledził, powodzenia

[szafik]

Witam nowego uzytkownika i zycze powodzenia.

[stempek1988]

to powodzenia zobaczymy czy beda z ciebie ludzie hehe )

[zerdzewialy]

przysiad 12x37,5 10x47,5 8x57,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x62,5 8x67,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 8x37,5 (w ostatniej serii zakombinowalem zwiekszylem ciezar i musialem wrocic to poprzedniego )
szrugsy 12x32,5 12x37,5 12x37,5

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5 ( wymieklem w ostatniej)
hentelkiem o kolano 3x10x10

[Kancik]

Zdjęcia będą? ile wzrostu?

[zerdzewialy]

hmm jak urosne, to pewnie bede chcial zejsc na ziemie i wrzuce
z wzrostem to cos kolo 183

[zerdzewialy]

1 dzien mniej na regenracje i trening slabiej poszedl jak chcialem ;/ (poprzedni o dzien sie opoznil)

klatka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 12x52,5 (nagly przyplyw energii w ostatniej serii szkoda ze zaraz minal... )
lawka skos 10x30 10x32,5 10x37,5
rozpietki skos 3x10x7,5

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 5x37,5+6x27,5 (ostatnia seria niedokonczona to dobilem sie mniejszym ciezarem)
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 4x31+6x26 (w ostatniej serii to samo co z barkami)

[zerdzewialy]

przysiad 12x40 10x50 8x60

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x50 10x60 8x70
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 10x40

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5
hentelkiem o kolano 3x10x10

szrugsy 12x37,5 12x37,5 12x42,5 (zapomniealem je zrobic przed bicem ;/)

taki zadowolony bylem ze ladnie idzie trening a teraz patrze ze mc mniejszym ciezarem targalem ^^

[zerdzewialy]

klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x52,5 10x57,5
lawka skos 10x32,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x32,5 9x37,5 (a ile walczylem o ten 10.. ale nieposzedl... )
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26

[zerdzewialy]

tak jak po pijaku patrze... to tric mi spada (pomimo ze na mase rosnie...) przeciazony pewnie jest...
//pudzian przegral.... (chociaz niby wygral...)

[Kancik]

Heh tric spada..

Ja mam zawsze takie wkręty jak nie ćwiczę 2 tygodnie, mało jem że już spadki i Bóg wie ile schudłem, żalowe uczucie i wkręt na maxa, zawsze czuję się gorzej i teraz też Ale storm już niedługo i super pump i jazda na 100% przed wakacjami

Ćwicz dalej ;]

[zerdzewialy]

no takie wrazenie mialem
na 1 treningu (w dzienniku) ostatnia serie porywalem sie 31 ostatni wpis.. to juz 26 bo wiedzialem, ze do 31 niema sensu nawet podchodzic. z drugiej strony mocniej klate robie wiec pewnie tu zapas mocy z trica wsiaka

cholerny poniedzialek ^^ po weekendzie nigdy niepotrafie sie wyspac... trzeba prace do ktorej na 10 bede chodzil znalezc

[zerdzewialy]

przysiad 12x42,5 10x57,5 8x77,5

sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x67,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 10x42,5 10x42,5 (ostatnia seria kulawo jakos szla za szybko chyba chcialem zwiekszyc...)

szrugsy 12x42,5 12x42,5 12x42,5

bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5+3x27,5
hentelkiem o kolano 3x10x10

[zerdzewialy]

jeden trening mi niestety przepadl ;/ a dzisiaj jakis bez sily caly dzien jestem... ale jakos tam poszlo...

klatka
lawka prosta 10x42,5, 6x62,5 6x62,5 (a moze 9 w 2 serii bylo.. heh niepamietam ale wiem ze niezadowolony bylem ;p)
lawka skos 10x37,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki skos 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 9x37,5 9x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26

btw. po treningu plecow zawsze 2 dnia jestem jakis taki "ospaly" co to moze byc?

[Kancik]

A w jaki dzień tygodnia robisz plecy? ^^ może po prostu po weekendzie przykładowo zawsze jesteś niewyspany, a to że wypada Ci trening np w poniedziałek o niczym nie świadczy Albo po prostu tak Ci się wydaje, chyba że jakoś szczególnie mocno plecy dopierniczasz

[zerdzewialy]

plecy wypadaja roznie (3 razy w tyg cwicze a partie mam rozbite na 2 treningi), trening plecow dluzej mi schodzi niz przy klacie... nic za jakis czas to sobie inaczej poukladam (rozbije na 3 dni a nie 2).
mysle ze tez cos z szama moze byc nie tak, bo jednak diety niema tylko zwykle opychanie sie wmiare zdrowym zarciem a jak niema nic w lodowce lub checi na robienie to gainer (2-3 razy w tyg a nie 2-3 razy na dobe ) )

[zerdzewialy]

wcielo pare postow przez ta awarie...
w miedzyczasie 1 trening plecow mi przepadl a dzisiaj:

klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x57,5 10x62,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10

barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5

lydki
zapomnialem ^^

triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26 (bedzie mozna zwiekszyc nastepnym razem )

[Kancik]

łydek zapomniałeś zrobić, czy zapomniałeś że nie zapamiętałeś?

[zerdzewialy]

nie zrobilem, bo do zapamietywania niemam zawiele... staje na podwyszszeniu (framuga w drzwiach) i wale wspiecia a jak juz niemoge to lapie sie drazka i troche sobie pomagam
probowalem brac do rak jakies obciazenia ale... zmysl rownowagi cos szwankuje