po co mi ten dziennik? zeby niezrezygnoawc z silowni, zawsze jakos sobie ja odpuszczalem po krotkiej chwili moze w ten sposob dluzej bede machal
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
chwilowe cele?
tak jak wyzej, cwiczyc i sie w to wciagnac aby wyjscie na piwko niebylo powodem odwolania treniengu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
narazie cwicze 3 tydzien (faza mega zakwasow juz za mna
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
co do planu A B A, B A B, A B A... bo 3 razy w tyg mam okazje pocwiczyc. i nawet jezeli jest zly to i tak najblizsze 3 tyg pewnie nim polece jeszcze
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
ostatni trening:
kaltka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 9x52,5 (mialbyc 3 serie wyszly 4.... i dobrze
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
lawka skos 10x27,5 10x32,5 10x37,5
rozpietki 3x10x7,5 (pierwsza seria moze i 14 bylo bo w liczeniu sie walnelem
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 6x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie (niemam pomyslu jak cwiczyc lydki sztanga i hantlami ;p)
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 9x31 (mialo byc 10... ale sily braknie w najmniej spodziewanym momencie )
no to walke z rdza uwazam za rozpoczeta
//edit
wymiary
bary: ~118
bic L:33,5 P:34
przedramie L:28 P:29
klata:96
pas: 79
udo (niemam pojecia gdzie mierzyc to walnelem tam gdzie najgrubiej)
P 56 L 55
lydka
P,L 36 (tylko ze tu miesnia zawiele niema
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)