995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

żeli są eleganckie i do tego dobre makrosy mają

[Cajmer]

To uj ide po eleganckie żelki

 

[Grammatikk]

Nie klnij.

[Cajmer]

Sorry, przyzwyczajenie z innych for

 

Wszystkie żelki w biedzie po 2.99zł za 200g

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Jak ostatnio kupowałem po 2zł tylko jakaś promocja była na słodycze to pewnie dlatego

[Grammatikk]

Żelkomaniacy hahhaa.

[fast]

Jak bym widział że są po 2 zł te które jem to chyba bym wszystkie wykupil:-) myślę nad zwiększeniem podazy w końcu ćwiczę 3 razy w tygodniu to moge:-)

[Mateusz95]

     Redukcja - dzień 25

 

Plecy + Barki:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:
    15x 8szt, 15x 9szt, 12x 10szt,  8x 11szt,

2. Wiosłowanie hantlami skos dodatni:
    15x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

3. Wiosłowanie końcem w oparciu klatki:

    12, 10, 8, 7,

4. Wiosłowanie sztangą na skosie dodatnim:
    12x 50kg, 12x 60kg, 8x 70kg, 8x 70kg,

5. Martwy Ciąg:
    10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg, 4x 110kg,

6. Szrugsy hantlami:

    4x 20x 24kg,

 

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 13x 32kg, 7x 38kg,

2. Unoszenie hantli na bok siedząc:
    25x 7kg, 20x 10kg, 18x 10kg, 15x 12kg,

3. Unoszenie na bok ławka skos dodatni (tył):
    20x 7kg, 15x 7kg, 15x 10kg, 13x 10kg,

4. Unoszenie przodem sztanga łamana:

    3x 15px 20kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 118g, mleko 600ml, twaróg chudy 125g, jogurt 400g,

2. Makaron durum 120g, wątróbka z kury 200g, ogórek 125g,

3. Makaron durum 150g, filet z kury 250g, ogórek 80g,

4. Płatki kukurydziane 75g, mleko 400ml, twaróg chudy 80g, białko 40g,

5. Makaron durum 60g, filet z kury 150g,

 

Bilans: 3500 kcal,     Białko: 305g,     Węglowodany: 458g,     Tłuszcze: 46g,

[lezu]

Jak tam? Ile wagi ubyło po tych 25 dniach?

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 26

 

Klatka + ręce:

 

1. Wyciskanie hantli płaska:

    15x 28kg, 12x 32kg, 8x 38kg, 6x 45kg,

2. Rozpiętki hantlami płaska:

    15x 12kg, 13x 16kg, 10x 20kg, 6x 24kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 70kg, 10x 80kg, 6x 90kg,

4. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    8x 32kg, 6x 32kg, 9x 28kg,

 

1. Uginanie sztangą łamaną:

    15x 35kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 7x 50kg,

2. Uginanie z supinacją:
    10x 16kg, 10x 16kg, 6x 20kg, 6x 20kg,

 

1. Francuz łamaną płaska:

    15x 35kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg,

2. Prostowanie na bramie:
    15x 7szt, 12x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, mleko 600ml, jabłko 220g, twaróg chudy 170g, białko 15g,

2. Makaron durum 130g, wątróbka z kurczaka 195g, ketchup 80g, 

    Po treningu: Carbo 50g, białko 30g,

3. Bułka z dynią 186g, filet z kurczaka 300g,

4. Makaron durum 110g, filet z kurczaka 162g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 280g,     Węglowodany: 458g,     Tłuszcze: 46g,

[Grammatikk]

Jakies 1 spadki smalcu już widzisz? Jak waga jak pas? Ile zeszło?

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 29

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:
    15x 70kg, 12x 80kg, 9x 90kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

2. Ściąganie drążka do klatki:
    12x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt, 7x 11szt, 7x 11szt,

3. Wiosłowanie hantel:

    12x 32kg, 12x 32kg, 8x 38kg, 8x 38kg, 6x 45kg,

4. Szrugsy sztangą z przodu:

    20x 65kg, 14x 75kg, 12x 75kg, 12x 80kg,

5. Ściąganie trójkąta do klaty:
    12x8szt, 10x 9szt, 7x 10szt, 6x 10szt,

6. Rzymskie:

    3x 20p,

 

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc:

    20x 35kg, 15x 50kg, 12x 50kg, 10x 50kg,

2. Unoszenie na boki siedząc:

    20x 7kg, 18x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

3. Unoszenie przodem leżąc

    20x 2szt, 15x 3szt, 10x 4szt,

4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia:

    15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

 

Micha:

1. Płatki kukurydziane 100g, białko 30g, jajka 100g, twaróg chudy 100g,

2. Ryż biały 100g, wątróbka z kurczaka 150g, ketchup 50g,

3. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g,

    Po treningu: Carbo 50g, białko 40g,

4. Makaron pełno ziarnisty 150g, filet z kurczaka 223g, jogurt 400g,

5. Chleb baltonowski 70g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 273g,     Węglowodany: 467g,     Tłuszcze: 44g,

 

Waga z rana 95,2 kg.

Pas 94cm, mierzone 2cm poniżej pępka

Coś tam widać pomału, żyłki jakieś czasem się pokarzą na przedramieniu, do celu jeszcze daleko

[Grammatikk]

30 dzień to i różnica powinna już być widoczna

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 30

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni:
    12x 70kg, 8x 80kg, 5x 90kg, 2x 100kg,

2. Rozpiętki:
    12x 16kg, 10x 20kg, 8x 20kg,

3. Wyciskanie hantli ławka płaska:
    12x 28kg 10x 32kg, 7x 38kg, 3x 45kg,

4. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg,

 

1. Uginanie na modlitewniku hantlą:

    14x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg, 6x 20kg, 6x 20kg,

2. Uginanie z supinacją:
    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

 

1. Brama prostowanie rąk z trójkątem:
    20, 15, 12, 5,

2. Francuz hantlą jednorącz:

    10x 16kg, 10x 16kg, 8x 16kg, 8x 16kg,

3. Brama prostowanie rąk z linką:

    12, 9, 7,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 140g, jajka 3szt, białka jaj 2szt, twaróg chudy 120g, jabłko 110g,

2. Makaron pełno ziarnisty 100g, filet z kurczaka 160g,

3. Makaron pełno ziarnisty 100g, filet z kurczaka 160g,

    Po treningu: Carbo 50g, białko 50g,

4. Makaron pełno ziarnisty 115g, filet z kurczaka 200g,

5. Chleb baltonowski 100g, szynka drobiowa 100g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 304g,     Węglowodany: 400g,     Tłuszcze: 55g,

[Grammatikk]

Bilans już coraz mniejszy. Strach sie bać co będzie u mnie jak na 4600 mam głoda

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 31

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiady:

    12x 100kg, 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 5x 150kg, 3x 160kg + 8x 120kg, 8x 100kg, 10x 80kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:
    20x 5szt, 20x 5szt, 15x 6szt, 15x 6szt, 10x 7szt, 10x 7szt,

3. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

 

1. Unoszenie nóg leżąc:

    4x 15p,

2. Skłony tułowia siedząc, maszyna:

    4x 20p,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 130g, jajka 3szt, białka jaj 2szt, twaróg chudy 110g, kakao 6g, jabłko 120g,

2. Makaron durum 120g, filet z kurczaka 200g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g,

4. Chleb baltonowski 95g, twaróg chudy 227g, szynka 120g, jogurt 400g,

5. Płatki owsiane 30g, białko 30g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 290g,     Węglowodany: 444g,     Tłuszcze: 47g,

 

Gramm takie uroki redukcji U mnie na razie jest okej, chociaż czasami bym coś podjadł, ale formę trzeba zrobić

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 32

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    15x 70kg, 11x 80kg, 10x 85kg, 8x 90kg, 8x 90kg,

2. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 9x 10szt, 9x 10szt, 5x 11szt,

3. Wiosłowanie hantlami skos dodatni:

    15x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg,

4. Hamer:

    20, 20, 15, 12,

5. Martwy Ciąg:

    10x 75kg, 10x 75kg, 10x 75kg, 10x 75kg,

 

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc:

    20x 45kg, 15x 50kg, 12x 55kg, 10x 60kg,

2. Unoszenie hantli na bok siedząc:

    20x 10kg, 20x 10kg, 15x 12kg, 15x 12kg,

3. Odwodzenie ramion w tył, na bramie:
    20x 2szt, 20x 2szt, 15x 3szt, 15x 3szt,

4. Unoszenie przodem sztangi łamanej:

    12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg,

 

Plus piłka 1,5h ze zmianami

 

Micha:

1. Płatki owsiane 130g, jajka 3szt, białka jaj 2szt, twaróg chudy 110g, jabłko 110g, dżem 100g,

2. Makaron pełno ziarnisty 130g, filet z kurczaka 200g,

3. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 200g, twaróg chudy 100g,

4. Białko 25g,

5. Makaron durum 155g, filet z kurczaka 150g, twaróg chudy 70g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 296g,     Węglowodany: 423g,     Tłuszcze: 51g,

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 33

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

    12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

2. Butterfly:

    12x 8szt, 10x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 12x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

4. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg,

 

1. Uginanie z supinacją + francuz łamaną:

    15x 12kg + 12x 35kg,

    15x 12kg + 10x 35kg,

    12x 16kg + 10x 35kg,

    12x 16kg + 10x 35kg,

2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku + prostowanie rąk:

    12x 35kg + 15x 8szt,

    8x 40kg + 12x 9szt,

    8x 40kg + 10x 10szt,

    6x 40kg + 10x 10szt,

3. Uginanie na modlitewniku hantlą + brama, linka:

    15x 12kg + 15x 5szt,

    10x 16kg + 12x 6szt,

    10x 16kg + 12x 6szt,

 

Plus po treningu 20 minut orbitrek

 

Micha:

1. Płatki czekoladowe 134g, mleko 400ml, twaróg chudy 100g, białko 40g,

    Po treningu: Carbo 40g, Białko 40g,

2. Makaron pełno ziarnisty 140g, filet z kurczaka 250g, pomarańcza 160g,

3. Płatki owsiane 125g, białka jaj 190g, twaróg chudy 115g, jabłko 83g, dżem 80g,

4. Makaron durum 80g, filet z kurczaka 200g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 294g,     Węglowodany: 427g,     Tłuszcze: 48g,

[Olosek]

I jak się czujesz po tylu dniach redukcji ?

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 34

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiady:

    12x 100kg, 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 5x 150kg, 3x 160kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20x 5szt, 20x 5szt, 15x 6szt, 15x 6szt, 8x 7szt, 8x 7szt,

3. Wyprosty siedząc:

    12x 9szt, 12x 9szt, 12x 9szt, 12x 9szt,

4. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

 

1. Skłony tułowia, maszyna:

    25, 25, 20, 20, 15, 

2. Unoszenie nóg leżąc:

    15, 15, 15, 15,

 

Micha:

1. Płatki ryżowe 125g, jaja 2szt, białka jaj 3szt, twaróg 80g, białko 20g, jabłko 80g, mleko 400ml,

2. Makaron durum 140g, filet z kurczaka 250g, mandarynki 162g, 

3. Chleb razowy 120g, mięso mielone 150g,

4. Płatki czekoladowe 135g, mleko 400ml, białko 40g,

5. Twaróg chudy 170g, kurczak gotowany 100g,

 

Bilans: 3400 kcal,     Białko: 295g,     Węglowodany: 429g,     Tłuszcze: 52g,

 

Olosek kalorii jest jeszcze sporo, więc na razie wszystko git

Zresztą na poprzedniej redukcji jadłem 2tyś kcal, to jestem przyzwyczajony