995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Poprzednia redukcja była robiona bez wiedzy teraz już pojęcie jest odpowiednie.

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 36

 

Plecy + Barki:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 8x 11szt, 6x 12szt,

2. Wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim:

    15x 28kg, 13x 28kg, 12x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

3. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    15x 9szt, 15x 10szt, 12x 11szt, 7x 12szt, 6x 12szt + 10kg,

4. Rzymskie krzesło,

    20, 20, 15, 15,

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

 

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc:

    15x 50kg, 13x 55kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 4x 80kg,

2. Odwrotny butterfly:

    25x 4szt, 25x 4szt, 20x 4szt, 15x 4szt,

3. Unoszenie na bok siedząc:

    25x 10kg, 17x 12kg, 15x 12kg, 15x 12kg,

4. Unoszenie hantli przodem:

    20x 10kg, 16x 12kg, 15x 12kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 100g, białka jaj 190g, twaróg chudy 100g, jabłko 130g,

2. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g, jabłko 210g,

3. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g, brokuł 230g,

4. Makaron durum 80g, wątróbka z kurczaka 200g,

    Po treningu: Carbo 50g, białko 40g,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 290g,     Węglowodany: 422g,     Tłuszcze: 45g,

[Grammatikk]

Ciekaw jestem ile smalcu spadło przez te 36 dni

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 37

 

Klatka + Ręce:

 

1. Rozpiętki hantlami:

    15x 12kg, 15x 16kg, 12x 20kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 8x 32kg, 6x 35kg, 6x 38kg,

4. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg,

 

1. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + francuz jednorącz hantlą:

    12x 35kg + 10x 16kg,

    12x 35kg + 10x 16kg,

    10x 40kg + 10x 16kg,

    10x 40kg + 10x 16kg,

2. Uginanie hantli w oparciu o kolano + pompki na poręczach:

    12x 16kg + 8x CC, 

    12x 16kg + 8x CC.

    12x 16kg + 8x CC,

3. Młotki siedząc + prostowanie rąk na bramie:

    15x 16kg + 15x 8szt,

    12x 20kg + 12x 9szt,

    10x 20kg + 8x 10szt,

 

Micha:

1. Płatki ryżowe 125g, mleko 600ml, twaróg chudy 140g, białko 20g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 150g,

3. Makaron durum 125g, wątróbka z kurczaka 300g, brokuł 166g, jogurt 0% 200g, cebula 70g,

4. Makaron durum 50g, filet z kurczaka 150g,

5. Skrobia ziemniaczana 40g, kakao 45g,

   Po treningu: Carbo 50g, Białko 40g,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 284g,     Węglowodany: 429g,     Tłuszcze: 46g,

 

Coś tam Gramm pomalutku sobie leci

Podoba mi się to, że fat spada a ja nie chodzę głodny, to na duży plus jak na razie

[Kuba96]

To dawaj jakieś fotki

[Mateusz95]

Na razie nie mam, dam jak będę jakieś miał, nic się nie bój Kuba

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 39  

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    12x 75kg, 12x 80kg, 10x 85kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

2. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 7x 11szt, 6x 11szt,

3. Wiosłowanie końcem w oparciu klatki:

    12, 12, 10, 8,

4. Rzymskie krzesło:

    20, 20, 15, 15,

5. Wiosłowanie hantlami skos dodatni:

    15x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg, 

6. Szrugsy tył suwnica smith:

    20x 50kg, 20x 50kg, 20x 50kg, 20x 50kg,

 

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 12x 32kg, 10x 35kg, 6x 38kg,

2. Unoszenie na bok siedząc:

    20x 10kg, 20x 10kg, 20x 10kg, 20x 10kg,

3. Unoszenie na bok na skosie dodatnim:
    15x 7kg, 15x 7kg, 15x 5kg, 15x 5kg,

4. Unoszenie przodem młotkowo siedząc:

    12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 273g,     Węglowodany: 423g,     Tłuszcze: 50g,

 

I pochwale się Nie zjadłem ani jednego pączka, chociaż smaki są

[Grammatikk]

Ja zjadłem 8 i jest mi wstyd

[Mateusz95]

Ohoho to grubo u Cb

DO bilansu chociaż wliczone ?

[Grammatikk]

Nie. Od jutra i tak obcinka na 4100kcal bo ostatni dzień roboty fizola potem , więcej nie będe ciąć bo dorzuce 1 raz w swoim krótkim życiu aeroby regularnie do treningu.

[Mateusz95]

No czytałem właśnie, że się gdzieś na siłkę wybierasz to z aerobami nie będzie problemu

Niektórzy na takich kaloriach masę robią a Ty redukcje hehe

[Paweł Kasprzak]

O kurcze, to ja zdjadlem tylko 5

[Grammatikk]

Jak sie trenuje 3 dniowym splitem to i wydatek energetyczny jest mniejszy. Dochodzi praca i wiele innych czynników.

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 40

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 32kg, 10x 38kg, 6x 45kg, 3x 50kg,

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni:

    6x 80kg, 6x 80kg, 5x 85kg, 5x 85kg,

3. Wyciskanie hantli skos ujemny:

    10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg,

4. Rozpiętki hantlami + Rozpiętki na bramie:

    10x 16kg + 12x 4szt - 3sety.

 

1. Uginanie łamanej na modlitewniku + Prostowanie rąk na bramie:

    12x 35kg + 12x 9szt,

    12x 35kg + 12x 9szt,

    10x 40kg + 10x 10szt,

    10x 40kg + 10x 10szt,

    5x 50kg + 8x 10szt + 10kg,

2. Młotki do środka + Pompki na poręczach:

    15x 16kg + 6x CC, 

    12x 20kg + 6x CC, 

    12x 20kg + 6x CC, 

3. Uginanie na modlitewniku hantel + Francuz hantel jednorącz:

    15x 12kg + 12x 12kg,

    12x 16kg + 10x 16kg,

    12x 16kg + 10x 16kg,

 

Aeroby: Bieganie 30 minut

 

Miska:

1. Bułki z dynią 200g, twaróg chudy 250g, białko 15g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 150g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g, fasolka szparagowa 450g,

5. Płatki czekoladowe 110g, mleko 400ml, twaróg chudy 100g, białko 30g,

 

Bilans: 3320 kcal,     Białko: 305g,     Węglowodany: 428g,     Tłuszcze: 37g,

 

Waga z rana 93,3 kg

Mam w szafce kreatynę mono z sciteca, co myślicie jak bym ją teraz wrzucił ?

[Grammatikk]

Od wczoraj nie ćwiczysz chcesz to wrzucaj.

[pit86]

Co ma stać zjedz ją!

[Grammatikk]

Na redu jest nawet bardziej pożądana suplementacja wspomagająca jak na masie. Kreatyna w sam raz.

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 41

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiady:

    10x 80kg, 10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 4x 150kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20x 5szt, 20x 5szt, 15x 6szt, 15x 6szt, 8x 7szt, 8x 7szt,

3. Wyprosty siedząc:

    15x 9szt, 12x 9szt, 12x 9szt, 12x 9szt,

4. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

 

Plus dwa ćwiczenia na brzuch

Micha standard 3300 kcal

Tak jak pisałem wrzuciłem kreatynę 10g przed i po treningu

[Grammatikk]

I prawidłowo moc nie spadnie motywacja będzie większa

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 42

 

Dzisiaj regeneracja tylko

 

Miska:

1. Płatki owsiane 130g, białka jaj 180g, twaróg chudy 100g, białko 20g, jabłko 130g, dżem 100g,

2. Mąka 150g, drożdże 50g, kurczak 245g, ser żółty 100g, pieczarki 80g, cebula 40g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Ryż biały 85g, mleko 400ml, twaróg chudy 150g, białko 20g,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 278g,     Węglowodany: 420g,     Tłuszcze: 52g,