Skocz do zawartości


Zdjęcie

Lepszy 2014 rok - Marcin


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Juve
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Lepszy 2014 rok - Marcin

Cześć wszystkim!

Mam na imię Marcin i pochodzę z wielkopolski, natomiast mieszkam zagranicą. Mam 22 lata.

Nigdy nie mogłem się zebrać aby wrócić do ćwiczeń (ćwiczyłem około 2 lat w wieku 17-19 lat). Z okazji nowego roku, ułożyłem sobie plan mojej diety. Oczywiście zaczynam na masę, a dalej to zobaczymy. W sumie założyłem ten dziennik po to, aby mnie bardziej motywowało. Dodam, że aktualnie rzucam palenie papierosów (już 2 dzień bez)

 

Dane ogóle:

Wiek: 22 lata

Wzrost: 190 cm

Waga: 82 kg

Obwód w pasie: 90 cm

 

 

Dieta:

1 posiłek:

mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g)
ryż (110g)
oliwa z oliwek (7g)
pomidor (120g)
jogurt naturalny 2% (30g)
jabłko (240g)
 
754 kcal
białko 48g, tłusz 12g, węglowodany 113g
 
2 posiłek
sałata (35g)
rzodkiewka (140g)
szynka z piersi kurczaka (175g)
chleb żytni razowy (210g)
masło extra (14g)
 
753 kcal
białko 49g, tłuszcz 18g, węglowodany 98g
 
3 posiłek
Łosoś świeży (215g)
Ananas (200g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (145g)
papryka zielona (145g)
 
754 kcal
białko 51g, tłuszcz 30g, węglowodany 66g
 
4. posiłek
serek twarogowy ziarnisty (280g)
chleb żytni razowy (170g)
oliwa z oliwek (9g)
pomidor (95g)
 
751 kcal
białko 45g, tłuszcz 24g, węglowodany 87g
 
5. posiłek
sałata (35g)
rzodkiewka (140g)
szynka z piersi kurczaka (175g)
chleb żytni razowy (210g)
masło extra (14g)
 
753 kcal
białko 49g, tłuszcz 18g, węglowodany 98g
 
W sumie dzienna dawka: 3765 kcal / białko 242g / tłuszcz 102g / węglowodany 462g. Możliwa ewentualna korekcja. 
 
 
Plan treningowy:
jeszcze przygotowuje
No chyba, że ktoś ma ciekawe propozycje na 3 pobyty w gym :)
 
 
 
 
Myślę nad użyciem jakiegoś suplementu diety do uzupełnienia diety. W sumie nawet posiadam 10kg gainera. Liczę na waszą podpowiedź :-)
 
 
Pozdrowienia dla wszystkich 

Użytkownik Juve edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
95
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Witaj na forum :)

 

ps. ładny ten Twoj wiek...117 lat  :))

 

Powodzenia.


  • 0

Juve
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Literówka :) Przepraszam :)


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Będę zaglądał, zdrowia i przyrostów


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 3
523
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Witaj na forum, no widać że będzie co poczytać :)


  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5639 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

powodzenia :)


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Juve
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

W dniu dzisiejszym chciałbym wam wszystkim życzyć aby ten 2014 rok był lepszy od poprzedniego. Jak najlepszych wyników na siłowni w szczególności :) 

 

Co się działo?

Ostro trzymam się mojej diety. No i podtrzymuje tendencję do nie palenia :) 


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

4 dni i żadnego treningu? trenujesz w ogóle cokolwiek?


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Juve
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Nie aktualizowałem jeszcze :-) stosuje fbw, więc bez szału :) 


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Po to masz dziennik żeby aktualizować, raz na tydzień minimum 1 wpis jak trenujesz stale inaczej to bez sensu.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

jak narazie to ten temat nie spełnia zasad regulaminu, wiec  pytanie co dalej.

Regulamin prowadzenia dzienników : http://forum-kultury...iki-treningowe/


  • 0

TKWM


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy 2014 rok - Marcin

Poczekamy trochę jak będzie dalej pusto to kosz ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017