Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy wlasnej konstrukcji :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

cwirek87
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy wlasnej konstrukcji :)

Witam,

mam na imie Łukasz mam 29 lat moj wzrost to 170 waga obecna 87 kg. Pisze o mala porade odnosnie treningu oraz tego co spozywam na codzien. Na silownie chodze od 2 miesiecy. Chociaz mojego calego stazu na silowni zeralo by sie o wiele wiecej   :yucky:

 

Zaczne od treningu jak do tej pory wygladalo to w ten sposob:

 

Poniedzialek:

klatka piersiowa

- wyciskanie skos w gore

- wyciskanie skos w dol

- rozpietki hantlami

- brama

triceps

- sciagnia drozka na maszynie

- unoszenia hantla za glowa

 

Sroda

biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac

- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga

- uginanie hantli stylem mlotkowym

plecy

- wioslowanie sztanag w opadzie

- sciaganie drazka gornego wyciagu

ściąganie dolnej linki w siadzie do brzucha

 

Czwartek

barki

- wyciskanie sztanki zza glowy

- unosznie sztangi do brody

- wyciskanie hantli siedzac

nogi

- przysiady 

- wspiecia na palce 

- uginanie nog na maszynie siedzac/lezac

 

Na kadym treningu robie jeszcze brzuszki. Od tygodnia do kazdego treningu dolozylem trening interwalowy wyladajacy w nastepujacy sposob:

 

200 m przeszedlem 6km/h pozniej przebieglem 400m 16 km/h pozniej znowu 200m 6km/h pozniej 400m 14/h bo szybciej nie dalem rady znowu 200 m 6km/h i na koniec 400m 12 km/h.

 

Glownie w treningu chodzi mi o sile oraz spadek tkanki  tluszczowej. Prosze o wszelkie uwagi

 

Pozdrawiam


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy wlasnej konstrukcji :)

Witam na forum. 

Do tricepsa możesz dodać Diamentowe pompki też na klatkę wchodzi. 

 

Plecy rób jako pierwsze w środę i na początek daj podciągania klasyczne. 

 

wow nogi słabo. Wykroki, bułgarski, przyciągania piłki 1 nóż- wypychania bioder na piłce - żurawi jest to taki 

 

super set. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwirek87
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy wlasnej konstrukcji :)

Ok wprowadze zmiany a co odnosnie interwalow? I jeszcze mam pytanko czy w dni nietreningowe moge np pobiegac okolo godziki lub pojezdzic na rowerze? A czy do opisania tego co jem musze zakldac osobny temat czy w tym moge napisac?

 

Pozdrawiam


Użytkownik cwirek87 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy wlasnej konstrukcji :)

Interwały robi się przez 15-20 minut. Polega to własnie na tym co napisałeś.

 

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem "przeszedłem się"...bop sprincie nie wchodzimy na marsz tylko na tzn trucht.

 

W dni wolne oczywiście możesz aktywnością taką wprowadzić aczkolwiek musisz też sprawdzać to analizując

 

swoje samopoczucie ;)

 

Możesz temat napisać w dziale dieta. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024