41 odpowiedzi w tym temacie

[TCNieI]

Witam, temat w budowie dokończę jak najszybciej proszę nie moderować

 

Na początek trochę historii, więc przygoda w moim przypadku z siłownią rozpoczęła się w 2007 przy wadze ok 70kg, na pozbijanym sprzęcie z desek ławką obitą gąbką i prześcieradłem na odlewach betonowych z wiaderek, trening gdzieś w stodole, na początku było to dość spontaniczne, rzucanie ciężarami popisanie się kto więcej wyciśnie wgl. bez żadnego pojęcia na temat ćwiczeń, partii mięśni, odżywiania itd, były to treningi cały czas klata biceps bo tym się imponowało co w efekcie szybko skutkowało zastojem od samego początku praktycznie spalone mięśnie już na starcie no i szukanie wtedy supli pierwsza kreatyna coś tam niby poszło ale nie wiele.

 

W późniejszym czasie dopiero gdy efektów nie było był to czas na naukę jak ćwiczyć jak się odżywiać jakie suple, chociaż mimo tej wiedzy i tak ciężko z tym w praktyce było.

 

Efekty dopiero było widać w ok 2009 roku, był też pierwszy konkretny cykl też praktycznie znikomą wiedzą na ten temat ale efektownie się zakończył przybyło parę kilo po pare cm w obwodach (link do relacji: http://forum-kultury...c/6735-cykl-xd/)

 

Następny cykl w 2010 roku ok 6 mc później po wcześniejszym ogólnie z trochę lepszym asortymentem (link do relacji: http://forum-kultury...l-tamasówkajna/) efekt parę kilo i obwody na plus

 

Później praca za granicą przypływ sianka a no i bez treningów, niestety nie dało się, ale po powrocie, koniec roku 2010 szybka obiegówka no i cyklonik (link do relacji: http://forum-kultury...x-50-gain-fast/) no i w końcu te 40+ w łapie, no to pomysł świetny ale nie wypalony wgl. dylemat saa czy prohormony, niestety padło na prohormony i to był całkowity niewypał skończyło się na przerwaniu cyklu (link do relacji: http://forum-kultury...c/17349-tcniei/) i na tym skończył się piękna bajka o pakowaniu w środku roku 2011.

 

Zmiana pracy, później otworzyłem swój biznes niestety nie wypalił i o tak stracone 2 lata ponad poza siłką, ale za to noworoczne (2014) postanowienie w pełni jak narazie realizowane, powrót na siłkę i ostre pakowanie

 

z historii to tyle (no jeszcze kilka obwodów z stanu pakera zero: waga 70kg, biceps 31, klata 95, pas 75, udo 56, łydka 37) teraz do rzeczy, obwody na dzień dzisiejszy 25.02.2014

 

Staż: 2008 (przerywany)

 

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 175

 

Klata: 110
Bary: 128
Biceps: 41
Udo: 61
Łydka: 40
Pas: 90
Kark: 43
Przedramię: 33

 

 

Dieta: ok 3000-3500kcal

 

 

Suplementacja:

Witaminy - Now Foods ADAM

Aminokwasy - SCIVATION XTEND

Kreatynka - Green magnitude z Controlled Labs

Przedtreningówka - MusclePharm Assault 2 albo Mesomorph

Białeczko - hydrolizat i mieszanka białek matrix 5.0

Stawy - Collaflex

Carbo - z Vitalmaxa

 

 

Trening:

Pn - klata

Wt - nogi + biceps

Cz - bary + triceps

Pt - plecy + kaptury

 

Wkrótce rozpiszę wszystko dziś już uciekam spać późno relację jako tako rozpocznę od przyszłego poniedziałku jak dokończę cały temat

 

Pozdrawiam

[Grammatikk]

Nie doczytałem jaki będzie teraz system czy masa czy redukcja ale patrząc po wymiarach a głównie po tym w pasie to stawiam że dobra redukcja.

[TCNieI]

04.03.2014 Poniedziałek

 

Trening: 21:00-22:00

Klatka

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x 65kg 10x 65kg 8x70kg 6x 75kg

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 12x 24kg 10x 26kg 10x28kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 45kg 10x 50kg 10x55kg

- rozpiętki na maszynie płasko 3 serie 12x 35kg

- przenoszenie hantli leżąc 12x 24kg 12x 26kg 12x 28kg

- rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 12x 14 12x 12kg

 

Dieta:

dziś trochę odpuszczona porąbany dzień 

1. graham + pieczeń z indyka

2. paróweczki, 3 jaja na mięko + graham

3. karczek grilowany + ziemniaczki + surówka z marchwi

4. placki ziemniaczane solo

5. sphagetti z indyka

6. shake 200g chudego twarogu + łyżeczka oliwy + 300ml chudego mleka

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

Dzisiejszy trening oceniam na udany choć przez ciężką pracę do godz. 19 brakowało sił.

 

Gramm nie doczytałeś bo nie pisałem, generalnie plan masa ogólnie trochę może przylać makaroniki ziemniaczki i te sprawy, szybka masa , pasem jakoś się nie przejmóję bo nie odstaje, więc puki co profilaktycznie robię brzuchy i steperek,

 

[Grammatikk]

To kontroluj ten pas bo szybka masa = szybki smalec i o ile nałapać go łatwo to spalić bardzo trudno.

[TCNieI]

04.03.2014 Wtorek

 

Trening: 19:00-20:30

Nogi + Biceps + przedramiona

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień czworogłowy 12x 240kg 12x 270kg 10x 300kg 8x 340kg

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień dwugłowy 14x 140kg 12x 160kg 12x 180kg 10x 210kg

- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14x 25kg 12x 30kg 10x 35kg

- przysiady wykroczne 8x 60kg

- wspięcia z sztangą 15x 105kg 15x 125kg 15x 135kg

- wspięcia na maszynie do wypychania ciężaru 12x 180kg 12x 210kg 12x 240kg

 

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą 12x 30kg 12x 30kg

- uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12x 14kg 10x 16kg 8x 18kg

- uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy  12x 16kg 10x 18kg

- uginanie ramion na modlitewniku 12x 20kg 10x 25kg 8x 30kg

 

- uginanie ramion nachwytem na wyciągu 12x 20kg 12x 25kg 12x 30kg

- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 24x 20kg 20x 25kg 18x 30kg

 

Dieta:

1. spaghetti z indyczka

2. kanapy z pieczenią z indyka i serem żółtym

3. zupka brukselkowo szparagowo kalafiorowa z ryżem

4. naleśniczki z dżemorem truskawkowym (tylko 2)

5. sphagetti z idyka

6. dorsz panierowany + ziemniaczki

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- hydrolizat białka po treningu 30min

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

- 30g hydrolizatu białka

- 30g matrixa 5.0 przed snem

 

Trening udany chociaż pół dnia prucia młotem udarowym dał po łapkach popalić... z czego bicki dziś ciężko szły, a dieta trochę zkichana narazie nie przywiązuję większej wagi co do niej, staram się tylko mniej więcej trzymać pory posiłków ew. uzupełnić braki białkiem.

Użytkownik TCNieI edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jesteś na mega bombie że masz po nogach siłe zrobić cokolwiek innego niż klocka?

 

Widze na biceps milion serii to sie mija z dobrym treningiem nóg a po ciężarach widzę że nogi katowane. Dziwne to dla mnie jest na sucho sie tak raczej nie da. Lub któraś partia idzie na odpierdol pomimo dużych dla "nas" obciążeń

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[TCNieI]

biceps dziś szedł na opierdol chyba go wrócę do poniedziałku z klatą bo lepiej to działało, a co do bomby szamię mesomorpha tegoż z geranium jeszcze 3/4 miarki + 3g beta alaniny przed treningiem, także wgl nie czuć zmęczenia

[Grammatikk]

Eeee to szamiesz raptem make ziemniaczaną

 

teraz dopiero zobaczyłem ze więcej kg jest na maszynie .... dopierdol ciężaru bo po nogach nie powinienes miec siły nawet srac nie ważne czy jesz meso czy nie 

 

BTW meso z gerą kopało całkiem pozytywnie ale smakowało jak mydliny z deszczówka :E

[TCNieI]

mi tam smakuje, co np nie mogę powiedzieć o assaulcie, w tamtym tyg. ćwiczyłem nogi tymi samymi ciężarami wtedy faktycznie nie mogłem zejść po schodach z siłki, dziś poszło lekko także jak mówisz następnym razem dołożę ciężaru

[Grammatikk]

Zesraj sie a nie daj sie  

[TCNieI]

06.03.2014 Czwartek

 

Trening: 20:30-22:00

Barki + Triceps

- wyciskanie sztangielek 12x 26kg 10x 28kg 10x 28kg 8x 30kg

- wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg

- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12x 14kg 10x16kg 10x 18kg 8x 20kg

- unoszenie ramion bokiem w górę 12x 10kg 10x 12kg 8x 14kg

- odwrotne rozpiętki 12x 10kg 12x 12kg

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x 14kg 10x 16kg

 

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 12x 60kg

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w super serii z wyciskaniem w leżeniu wąskim uchwytem 12x 30kg 10x 32,5kg 10x 35kg 8x 37,5kg

- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg

- prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 12x 12kg 10x 14kg 8x 16kg

 

Dieta:

diety dziś nie było kanapeczki wieprzowina ziemniaczki kiełbaski z ogniska i kostka twarógu

6 posiłków w miarę w regularnych porach

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

Trening spoko poszedł, jak na cały dzień łopatowania i kucia młotem to całkiem całkiem

[Grammatikk]

Odnoszę wrażenie że za dużo ćwiczeń i serii a za mało ciężaru i powtórzeń

[23Viper23]

troche hard corowe te treningi

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[TCNieI]

07.03.2014 Piątek

 

Trening: 20:30-22:00

Plecy + Kaptury

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 12x 120kg 10x 120kg 10x 120kg 8x 120kg

- przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 70kg 10x 80kg 8x 90kg

- wiosłowanie w opadzie tułowia 12x 80kg 10x 90kg 8x 100kg

- martwy ciąg 12x 85kg 10x 95kg 10x 115kg 8x 125kg

- przenoszenie linki w opadzie tułowia z górnego wyciągu 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg

 

- sztrugsy 12x 90kg 10x 100kg 10x 110kg 8x 120kg

 

 

Dieta:

brak

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

[TCNieI]

10.03.2014 Poniedziałek

 

Trening: 21:00-22:00

Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x 65kg 10x 70kg 10x75kg 8x 80kg

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 12x 26kg 12x 26kg 12x26kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 50kg 12x 50kg 12x50kg

- rozpiętki na maszynie płasko 2 serie 12x 40kg

- przenoszenie hantli leżąc 12x 24kg 12x 26kg 12x 28kg

 

- uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z  supinacją 12x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 8x 20kg

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą uchwyt młotkowy  12x 30kg 12x 30kg

- uginanie ramion na modlitewniku (na maszynie) max x 15kg max x 15kg

 

- uginanie ramion nachwytem na wyciągu 12x 25kg 12x 30kg

- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 24x 20kg 20x 25kg

 

 

Dieta:

brak

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

do późna praca, późno trening, sił średnio ale pompa i uczucie  bólu pieczenie palenia rozrywających mięśni jak zawsze jest dziś na pompie 45cm (bez 41cm) w obwodzie

[Grammatikk]

Martwy tym samym co wiosło tu jest coś nie tak i dawaj MC jako 1 cw żeby jednak coś dorzucić na ten gryf.

 

Dieta brak bo? jak już to nie wpisuj słowa dieta bo wstyd że piszesz DIETA-BRAK....

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[TCNieI]

11.03.2014 Wtorek

 

Trening: 20:30-21:30

Nogi

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień czworogłowy 14x 270kg 12x 300kg 12x 340kg 10x 370kg

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień dwugłowy 14x 180kg 12x 180kg 12x 180kg 10x 180kg

- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14x 25kg 12x 30kgn 12x 30kg 10x 35kg

 

- wspięcia z sztangą 15x 105kg 15x 125kg 15x 145kg

- wspięcia na maszynie do wypychania ciężaru 15x 180kg 15x 210kg 15x 240kg 15x 240kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

 

Gramm wiosło zapomniałem napisać że w opadzie w podporze na maszynie nie obciążając pleców, a co do MC to na koniec rekreacyjnie nie chcę ich bardzo tyrać

[lezu]

Czemu nie robisz przysiadów?

[TCNieI]

13.03.2014 Czwartek

 

Trening: 21:00-22:00

Barki + Triceps

- wyciskanie sztangielek 14x 24kg 12x 26kg 10x 28kg

- wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg

- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12x 14kg 12x14kg 12x 14kg

- unoszenie ramion bokiem w górę 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14x 12kg 12x 14kg 10x 16kg

 

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w super serii z wyciskaniem w leżeniu wąskim uchwytem 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 50kg 12x 55kg 12x 60kg

- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 14x 45kg 12x 50kg 10x 55kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

po ciężkim dniu pracy ciężki trening małymi ciężarami...

[TCNieI]

15.03.2014 Sobota

 

Trening: 13:30-14:30

Plecy + Kaptury

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg

- przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 70kg 10x 80kg 8x 90kg

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x 22kg 10x 24kg 8x 26kg

- przenoszenie linki w opadzie tułowia z górnego wyciągu 14x 50kg 12x 55kg 10x 60kg

- martwy ciąg 12x 95kg 10x 105kg 8x 115kg 6x 125kg

 

- sztrugsy z sztangą stojąc 14x 90kg 12x 90kg 12x 90kg 10x 90kg

- sztrugsy w opadzie tułowia siedząc hantlami 12x 24kg 10x 26kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation