Skocz do zawartości


Zdjęcie

DTK


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

DTK

Witam. Nazywam się Filip. Od kilku miesięcy obserwuję to forum i w końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Będzie to dla mnie swoista motywacja do ćwiczeń oraz okazja do poznania opinii innych, bardziej doświadczonych osób. Mam nadzieję, że będzie wam się go miło czytało i oglądało :D

A więc trochę o mnie:

 

Wiek: 18 lat

Waga: 86 kg

Wzrost: 185 cm

Biceps: 39 cm

Klatka: 110 cm

Pas: 85 cm

Udo: 63 cm

Łydka: 43 cm

 

 

Wrzucę foty, relację z dzisiejszego treningu oraz dietę.

 

KLATKA :

 

Wyciskanie hantli skos- : 4x10x24kg

Wyciskanie sztangi skos+ : 4x10, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg

Rozpiętki: 4x10x12kg

Przenoszenie hantli za głową: 4x10x15kg

 

TRICEPS :

 

Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x45kg

Wyciskanie francuske oburącz: 3x10x12,5kg

Pompki szwedzkie: 3x25+ 20kg obciążenia

 

 

DIETA:

 

1.Twaróg 250g + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + jabłko

2.Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + marchewka z groszkiem 200g

3.Ziemniaki pieczone 200g + pierś z kurczaka 200g + marchewka z groszkiem 150g

4.Twaróg 200g + Makaron 100g

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Fajnie że ktoś znowu dziennik założył,bd zaglądał Powodzenia !


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

powodzenia


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

powodzenia będe zaglądać :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Dzisiaj trening nóg, już teraz nie mogę chodzić, boję się co będzie jutro :D W szkole rozgrzewkowo 2h piłka nożna i potem trening :D

 

 

Przysiady ze sztangą: 5x20x60kg

Wykroki z hantlami: 5x10x20kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 5x10x70kg

Wspięcia na palcach: 5xmax

 

 

 

1. Ryż 100g+mintaj 200g

2.Makaron 200g + kurczak 200g

3.Po treningu białko 30g

4.Makaron 200g + twaróg 200g

Ostatni posiłek jeszcze nie zjedzony, zapewne zjem jajka sadzone, chodzą za mną cały dzień :D


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

po co robisz po 20 powt przy przysiadach? 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

a czemu nie? po takich 20 powtórzeniach to chodzić nie idzie :D


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Róbcie se jak chcecie ale wg mnie to się zamachac można i masy jakieś tak się nie zbuduje


nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Zakresami powtórzeń warto eksperymentować, nie mówie, że cały rok non stop dużo powtórzeń. Ostatnio obserwuje pewien temat gdzie Karol Małecki prowadzi młodego początkującego chłopaka i rozpisuje plany na 20 powtórzeń  przysiadów i nawet więcej. Jak raz zobaczyłem w jego planie kilka serii na 100 wykroków to sie aż  zdziwiłem.


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Sa 2 szkoły i te szkoły reprezentuja światowej klasy kulturyści:

 

1- wieksza objętość a mniejszy ciężar (dokładniej ilośc serii i powtórzeń)

2- mniejsza objętość a jak największe obciążenia

 

I panowie robia masę jak trzeba tak ze trzeba poeksperymentować na kogo i na jaka partię co lepiej działa.


Mateusz Pawlak ;)


Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Witam. Przepraszam za brak wpisów, ale miałem chwilowy brak dostępu do internetu ;/ Wpisuje dzisiejszy trening i dietę:

 

PLECY:

 

Podciąganie na drążku: 15,12,10,8,6

Wiosłowanie sztangą: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x55kg

Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg

Martwy ciąg: 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x80kg

 

BICEPS:

 

Uginanie ramion ze sztangą: 10x25kg 10x32kg 10x32kg 10x30kg

Uginanie sztangi na modlitewniku: 3x10x25kg

Uginanie hantlą o kolano: 3x10x10kg

 

PRZEDRAMIONA:

 

6 serii, po 3 nachwytem i podchwytem.

 

 

DIETA:

 

Twaróg 250g + Makaron 200g

Kasza gryczana 200g + Pierś z kurczaka 250g

Ryż 100g + Tuńczyk 150g

 

 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Trochę słaba ta miska ...


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Proponujesz więcej posiłków czy coś dodać do tych ?


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

troche wiecej kurki daj , dowal jeszcze kostke twarogu i kilka jajek będzie git :)


  • 0

Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Ok, dzięki bardzo :D


  • 0

Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Dzisiaj miałem komisję wojskową, 2 godziny przesiedziałem, kategoria A, ale najważniejsze że trening zrobiony :D Dietę wpiszę wieczorem, teraz tylko trening:

 

KLATKA:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 10x55kg 10x60kg 10x72kg

Wyciskanie sztangielek skos+: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg

Wyciskanie sztangi skos-: 10x50kg 10x55kg 10x50kg

Rozpiętki płasko: 10x10kg 10x12kg 10x14kg

Wyciskanie sztangi wąsko: 10x45kg 10x45kg 10x50kg

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 10x30kg 10x35kg 10x30kg

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 10x12kg 10x14kg 10x18kg

Pompki szwedki+20kg obciążenia: 4x20


Użytkownik Korsowaty edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

zajebiście dużo na triceps po klatce wg mnie troche za dużo 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Standard 10 s ;)


Mateusz Pawlak ;)


Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

Miałem jeszcze dużo siły, gdybym wiedział, że nie dam rady, nawet bym nie próbował :) Co proponujecie jeszcze do twarogu i piersi z kurczaka?


  • 0

Korsowaty
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lekkoatletyka, muzyka, ekonomia.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:63
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DTK

A jak myślicie wprowadzić trening aerobowy? Czy kontynuować trening na masę ?


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024