995 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Co Ty kuźwa jesz, że taka siła na nogach ?!

[Grammatikk]

Oni wszyscy jedzą ruskie płatki z czarnobyla.... bo ciężko inaczej wytłumaczyc roczne progresy na poziomie 60kg :E

[lezu]

Daaamn...chce namiary na dilla, który rozprowadza te płatki

[Mateusz95]

     Dzień 21

 

Off.

 

Micha:

1. Płatki owsiane 150g, mleko 400ml, twaróg 125g, białko 20g, jogurt 400g,

2. Chleb 83g, twaróg 142g, ogórek 70g,

3. Białko 40g,

4. Makaron durum 200g, wątróbka z kurczaka 300g, cebula 76g, sos 80g, masło 5g,

5. Chleb 127g, twaróg 100g, białko 20g, masło 10g, mleko 300ml,

 

Bilans: 3500 kcal,     Białko: 282g,     Węglowodany: 440g,     Tłuszcze: 61g,

 

Waga rano 95,5 kg

 

Panowie, to wszystko przez żelki z biedronki

[Paweł Kasprzak]

Po ile te żelki kupujesz?

Z czym robisz wątróbkę? Pewnie cebulka

[Mateusz95]

za 2zł 200g jest ssyki czy coś takiego

wątróbkę dzisiaj zrobiłem na maśle + cebula, zwykle robie na patelni teflonowej bez tłuszczu

[Paweł Kasprzak]

O kurcze A byłem z 20 minut temu w biedronce, no szkoda, szkoda  

 

Ale jutro będę marudził matce to wycisnę z niej haha :0 Po treningu sobie chętnie zjem z 80g

[lezu]

W takim razie muszę skoczy do biedry, bo w żabce za 80g płace 1,49zł

[Mateusz95]

     Dzień 22

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    18x 65kg, 12x 75kg, 12x 80kg, 10x 85kg 8x 90kg + Drop,

2. Ściąganie drążka do klatki:
    18x 8szt, 13x 9szt, 9x 10szt, 6x 11szt + Drop,

3. Wiosłowanie hantlami skos dodatni:

    15x 28kg, 15x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg,

4. Hamer,

    15, 15, 12,

5. Przyciąganie do brzucha:

    13x 10szt, 12x 11szt, 10x 12szt,

6. Szrugsy przód + tył suwnica smitha:

    15 + 12x 50kg - 3 serie,

 

1. Unoszenie hantli na bok siedząc:

    20x 7kg, 18x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

2. Unoszenie przodem sztanga łamana:

    15x 20kg - 4 serie,

3. Odwrotny butterfly:

    22x 4szt, 17x 5szt, 17x 5szt, 17x 5szt, 10x 6szt,

4. Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie:

    15x 7szt - 3 serie,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 140g, jajka 3szt, białka jaj 2szt, twaróg chudy 54g,

2. Makaron durum 220g, filet z kurczaka 280g,

    Po treningu: Płatki miodowe 100g, białko 50g,

3. Makaron pełno ziarnisty 150g, filet z kurczaka 250g,

4. Twaróg chudy 100g, jogurt 0% 400g,

 

Bilans: 3500 kcal,     Białko: 294g,     Węglowodany: 460g,     Tłuszcze: 48g,

[Grammatikk]

Low Calories :E

[Mateusz95]

Waga stoi w miejscu, a nawet ciut do góry, trzeba coś uciąć delikatnie

[Grammatikk]

Albo dorzucić więcej wysiłku

[Kuba96]

Nie śpiesz się tak Mateusz, cierpliwości

[Mateusz95]

     Dzień 23

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 70kg, 12x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 10x 28kg, 10x 32kg, 9x 32kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    11x 70kg, 8x 80kg, 5x 90kg,

 

1. Francuz hantlą jednorącz + brama linka:

    16kg + 5szt - 4 serie MAX.

2. Brama trójkąt:

    7szt/ 8szt/ 9szt - MAX. 

 

1. Uginanie z supinacją + uginanie sztangą:

    16kg + 25kg - 4 serie MAX,

2. Uginanie na modlitewniku:

    3x 12kg MAX.

 

Micha:

1. Płatki miodowe 153g, mleko 800ml, twaróg chudy 150g, indyk pierś 110g, 

2. Makaron pełno ziarnisty 126g, filet z kurczaka 250g,

    Przed treningiem: białko 20g, Po: płatki kukurydziane 75g, białko 40g,

3. Makaron pełno ziarnisty 126g, filet z kurczaka 300g, banan 70g,

4. Skrobia ziemniaczana 55g, kakao 60g,

 

Bilans: 3500 kcal,     Białko: 299g,     Węglowodany: 470g,     Tłuszcze: 40g,

 

Tak właśnie zrobię Gramm i jutro poleci aero 20 minut

[Paweł Kasprzak]

Jesteś na masie czy redukcja? Bo coś mało kalorii więc myślę że redu

[Grammatikk]

Na redukcji jest od 23 dni

[Mateusz95]

     Redukcja Dzień 24

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Suwnica:

    20x 180kg, 15x 210kg, 15x 210kg,

2. Wykroki chodzone ze sztangą łamaną:

    4s z 35kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:
    15x 6szt - 3s, 10x 7szt - 3s,

4. Wyprosty siedząc:

    20, 15, 12, 12,

5. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 12x 70kg, 10x 70kg, 8x 80kg,

 

1. Allahy:
    20, 15, 12, 10,

2. Unoszenie nóg leżąc:

    4x 12p,

 

Rano na czczo 20 minut biegania

 

Micha:

1. Wafle ryżowe 130g, białko 40g, filet z indyka 110g, mleko 200ml.

2. Makaron durum 120g, wątróbka z kurczaka 200g, banan 76g,

3. Makaron durum 140g, filet z kurczaka 225g, jabłko 174g,

4. Makaron durum 140g, filet z kurczaka 225g, jogurt 400g,

5. Makaron durum 100g, twaróg chudy 120g, białko 20g,

 

Bilans: 3500 kcal,     Białko: 306g,     Węglowodany: 452g,     Tłuszcze: 41g,

[Cajmer]

Pytanie odnośnie, żelków. Po co i dlaczego?

[Mateusz95]

żelki po treningu jako źródło węgli

[Cajmer]

Szkoda, że nie lubie żelków