Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mateoo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
989 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

03.11.2016r.

Nogi + Aeroby: 

 

1. Przysiady ze sztangą, Rampa 8p. 

     8x 70kg, 8x 90kg, 8x 100kg, 8x 120kg, 8x 140kg, 6x 160kg, 

2. Hack przysiady na maszynie:

     4s po 10p. 

3. Wykroki w miejscu z hantlami: 

     4s po 12p. x 15kg, 

4. Martwy Ciąg na prostych nogach:

     4s. po 15p. 50kg, 

5. Syzyfki: 

     4s. po 10p. +20kg, 

6. A. Wyprosty siedząc

    B. Uginanie siedząc: 

     4s. po 12, 10, 8, 8p, plus dropsety. 

Plus łydka dwa ćwiczenia na maszynie i wspięcia. 

 

Po treningu: 30 minut bieżnia. 

 

Suplementy: Witaminy, cynk, magnez, aspargin, kelp, ALA, Wit D3+ Wit K, Wit C 1g, BCAA przed cardio, WPC po treningu.

 

Miska:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa, 

3. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa, 

4. Ryż parboiled 50g, gruszka 250g, WPC 60g, 

5. Ryż parboiled 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa, 

6. Kasza orkiszowa 90g, twaróg chudy 200g, WPC 5g, lniany olej 10g, cynamon, kakao nat. 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

04.11.2016r. 

Klatka + Plecy 2. 

 

1. Wyciskanie na hamerze (skos ujemny) Rampa 8p. 

    Doszedłem do 8x 120kg, 4x 130kg + dropset, 

2. A. Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni: 6s. 15, 12, 8, 8, 8, 8, 

    B. Ściąganie drążka do klatki nachwytem:             6s. max powtórzeń. 

3. A. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4s. 12, 10, 8, 8, 

    B. Wiosłowanie na T-Bar z opartą klatką:    4s. po 12p. + dropset. 

 

Bieżnia 30 minut. 

 

Miska:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 

3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 

4. Ryż parboiled 50g, gruszka 250g, WPC 60g, 

5. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 

6. Makaron durum 90g, twaróg chudy 10g, WPC 5g, olej lniany 10g, cynamon, kakao nat. 

 

Warzywa lecą do każdego posiłku, np. brokuł, pomidory, sałata, ogórki, papryka, marchewka, cukinia. Przeważnie te ale jeszcze kalafior czasami itp.  

   


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

05.11. 2016r. 

 

Dzisiaj poleciały: barki + łapy 2 + brzuch + cardio: 

 

1a. Wyciskanie na hamerze siedząc: 4s. 15-12p. 

1b. Unoszenie na boki stojąc hantli:   4s. 15p. 10kg, 

 

2a. Wyciskanie wąsko sztangi:              5s. 12p,10p,8p,8p,8p, 

2b. Uginanie sztangi na modlitewniku:  5s. 12p,10p,8p,8p,8p, 

 

3a. Francuz sztangą leżąc:   5s po 10p. 

3b. Uginanie z supinacją:      5s po 10p. 

 

Na brzuch unoszenie nóg 4s, i allachy 4s. 

Bieżnia 30 minut. 

 

Miska:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2-5. Makaron durum 360g, filet z kurczaka 840g, olej kokosowy 40g, warzywa, 

6. Wafle ryżowe 50g, banan 140g, WPC 60g, 

 

Jutro dzień nie treningowy, niskie węgle jedyne 50g do ostatniego posiłku. 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzisiaj dzień nietreningowy.

 

Miska LC. 

1. Jajka całe 5szt, WPC 28g, omega 3 5g, 

2. Twaróg chudy 250g, olej kokosowy 20g, olej lniany 10g, kakao nat. cynamon, 

3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, kapusta kiszona, 

4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, kapusta kiszona, 

5. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, kapusta kiszona, 

6. Płatki jaglane 60g, WPC 60g, wiórki kokosowe 20g, 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Poniedziałek: 07.11.2016r. 

 

Wleciały moje patyki:

 

1. Przysiady ze sztangą, Rampa 8 pow. 

     od 70kg do 140kg na 8 powtórzeń, 5x 160kg + 2 dropsety, 

2. Hack przysiady na maszynie wąsko. 

     4s po 10 pow. ciężar 90kg bez maszyny, 

3. Wykroki z hantlami:

     12x 15kg, 12x 15kg, 12x 17,5kg, 10x 20kg, 

4. Martwy ciąg na prostych nogach:

     4s. po 15 pow. 50kg, 

5. Syzyfki z talerzem:

     4s. po 12 pow. + 15kg, 

6a. Wyprosty siedząc:

6b. Uginanie siedząc:

     4s. 12p, 10p, 8p, 8p, 

 

7. Wspięcia na palce ze sztaną:        4s. po 12pow. 

8. Wspięcia na maszynie platforma:  3s. po 25pow. 

 

Bieżnia 30 minut. 

 

Jedzonko:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, olej kokosowy 10g, 

3. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, olej kokosowy 10g, 

4. Wafle ryżowe 50g, banan 140g, białko (WPC) 60g, 

5. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 

6. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Wtorek: 08.11.2016r. 

 

Dzisiaj poleciała: Plecy + Klata zestaw 1. 

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem. Rampa 8. 

     8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg, 8x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg + 2x dropset, 

 

2a. Ściąganie do klatki neutral:   6s. po max powtórzeń,  

2b. Wyciskanie na hamerze:       6s. po 10pow. 

 

3a. Ściąganie do klatki nach.      4s. 15p, 12p, 10p, 8p, drop. 

3b. Rozpiętki płaska:                   4s. po 12 pow. drop. 

3c. Pompki nogi wyżej:                4s. po max pow.

 

Plus kaptur szrugsy z przodu i tyłu na suwnicy.

Bieżnia: 30 minut.

 

Jedzonko dzisiejsze:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, olej kokosowy 10g, 

3. Ryż parboiled 50g, jabłko 300g, białko (WPC) 60g, 

4. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, olej kokosowy 10g, 

5. Kasza jaglana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g, 

6. Kasza jaglana 90g, twaróg chudy 220g, olej lniany 10g, kakao naturalne, cynamon, 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Jak ktoś to czyta i się zastanawia co znaczy 2a + 2b. to są ćwiczenia w super serii połączone razem, robione bez przerwy ;) 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Środa: 09.11. 2016r. 

Barki + Ręce + Brzuch 1 + Cardio 30 minut.

 

1. Wyciskanie na suwnicy Rampa 8. + regres 2x. 

2a. Unoszenie hantli na boki;  5serii po 8 pow. 17,5kg, 

2b. Odwrotny butterfly:            5serii po 10 pow. 50kg, 

 

1a. Francuz hantlami:   4s 10p. 15kg, 

1a. Uginanie na modl.   4s 10p  30kg, 

2. Prostowanie sznura.  4s. po 12p. 

 

1. Brzuszki, 5s. 

2. Unoszenie: 4s, 

3. Allachy:     4s, 

 

 

Miska taka jak ostatnio. 

 

Czwartek: 10.11.2016r. 

Klatka + Plecy 2. + Cardio 30 minut. 

 

1. Wyciskanie na hamerze, Rampa 8 + 2x dropset. 

 

2a. Wyciskanie suwnica skos+:  6s. 15p, 12p, 10p, 8p, 8p, 8p, 

2b. Ściąganie nachwyt:              6s po max pow. 

 

3a. Wyciskanie na skosie hamtli+:   4s. 15p, 12p, 10p, 8p, 

3b. Wiosło T-bar w oparciu:             4s. po 12p. + dobicie wiosło hantlem 2x. 

 

Plus szrugsy hantlami 5 serii.

 

Miska taka jak zawsze w dzień HC.

 

Piątek. 11.11.2016r. 

Dzisiaj dzień nie treningowy.

 

Miska LC;

1. Jajka całe 5szt, WPC 28g, omega 5g, 

2. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, 

3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, 

4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 30g, 

5. Tuńczyk 250g, oliwa z oliwek 30g, 

6. Płatki jaglane 60g, WPC 65g, wiórki kokosowe 15g, 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Siemanko ;) 

U mnie redukcja w trakcie, tutaj jakieś zdjęcie podglądowe jak to wygląda: 

 

b1ef99838f93d9ad.jpg

 

1385c604f3f692c7.jpg

 

b9827149a4d94a9a.jpg

 

Trening dalej 5x w tygodni plus 5x 35 minut aeroby rano i 12 minut po treningu interwał. 

Miska w dni treningowe HC a w dni treningowe LC węgle jedynie na noc max 50g, 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
Dobrze jest
Pozdro
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017