Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy ''klajta''.


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
165 odpowiedzi w tym temacie

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy ''klajta''.

Witam wszystkich. Na imię mam Zenek dziennik zakładam dla motywacji w dążeniu do celu. :strongbench:

Wiek- 30 lat

Waga- 95 kg

Co do wymiarów to nie wiem czy dobrze mierzę a  oto i one :

Klatka 110+ cm

Biceps 41,5 cm

Przedramię nie wiem jak mierzyć

Pas 97 cm 

Udo 63 cm

Łydka 43 cm

 

Jeżeli chodzi o staż to kilka lat z dużymi i małymi przerwami kilka wypadków więcej przerw niż siłki więc stażu to raczej nie było :(

Cztery lata temu cykl SAA z 20strzałów oma+meta 200szt10mg+wino200szt10mg przez niewiedzę stawy dostały za swoje. Przyrost 12kg i wiele siły ale dużo spadło. :(

 Aktualny rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej : 115 kg na cyklu było 130 kg :D 

Celem jest MASA aby waga wskoczyła na ok 110 kg :D 

Wcześniejszy trening był ogólnorozwojowy a od poniedziałku ruszył: Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych by EXPERTO

http://forum-kultury...ych-by-experto/

 

Dieta 

1'' placuszki'' 3jaja, 50gowsiane,  50g jęczmienne mleko 150g słonecznik 20g, 15g olej, banan 100g-  cal 918 białko 37 węgle 102 tłuszcz 36,63 

2 twaróg250g mleko 150g rodzynki do smaku 30g jabłko 100g                                                              cal421  białko55  węgle39    tłuszcz4, 

3 kura200g, olej15g ryż 100g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g-                               cal738  białko51  węgle91    tłuszcz18

4 jaja na twardo 250g banany 300g                                                                                                       cal657  białko34  węgle63    tłuszcz 27

5 kura 200g olej 15g kasza gryczana 100g warzywa                                                                              cal695  białko55  węgle69    tłuszcz20

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 30g                                                                                              cal371  białko54  węgle28    tłuszcz4

woda 3l, 2 kawy z cukrem 30g- wartości nie wyliczam.

Tyle na początek a teraz ruszamy!

 


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Witaj na forum i powodzenia :)


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Wklejam zdjęcia tak aby można by porównać przed i po masowaniu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]src="http://images62.fotosik.pl/601/8552b74e1843f8admed.jpg" border="0" alt="darmowy hosting obrazków"/></a>

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tylko nie śmiać mi się tu :crazy2:


Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Mi te zdjęcia nie działają.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Wklejam jeszcze raz.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Kolejny dziennik super ! Będę zaglądał :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

A te foty to co z okresu "jak byłem wieprzek" i z tego którego? Tzn te pierwsze sa jak miałes tam jakąś formę a to ostatnie to co to jest z okresu spasienia sie? No bo nie czaje tekstu pod fotami ;)


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

A te foty to co z okresu "jak byłem wieprzek" i z tego którego? Tzn te pierwsze sa jak miałes tam jakąś formę a to ostatnie to co to jest z okresu spasienia sie? No bo nie czaje tekstu pod fotami ;)

Tekst przez przypadek się wkleił. Zdjęcia robione jednego dnia. Forma pewnie się i poprawi tylko czasu trzeba i potu, nie każdy jest od razu supermenem.  


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

tak ajsne plecy jako tako a z przodu balon po kolana? z tyłu solara a z przodu albinos? Wciskasz kit że to zdjęcia z tego samego dnia i tej samej może jeszcze osoby :E


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

gra świateł może 


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Jutro coś jeszcze wrzucę niedowiarkom( z tym skorpionem na ręku) dla świętego spokoju...'' Nie patrz z  góry, popatrz też z dołu''... 


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

nie wierze ze to sa 3 zdjecia z tego samego okresu..przeciez te trzecie podlog tamtych dwoch to jest dzien a noc a tych tylem to nawet smalcu nie widac


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Spokojnie, dajcie mu się obronić :D powiedział że wrzuci nowe fotki to wrzuci, chyba :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

przeciez taki belcun to by sie na boki wylewal i nawet od tylu by bylo widac tluszcz


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Witam a oto i obiecane zdjęcia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Jeszcze jedno zdjęcie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Palec wskazuje tatuaż (skorpion).


Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Ja tu widze większy spam niż plany treningowe i dieta. Jak wrzucił nie swoje zdjęcia,,to i tak wyjdzie i tak.

 

Klajta ja Ci proponuje: stań do foty jak człowiek, przód i tył . I zacznij prowadzic ten dziennik...bo cięzko to widze.


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Witam. Zdjęcia wrzucę w poniedziałek.

Dziś pobudka 5.45 o godz

6.45 śniadanie:

150ml mleko, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 3jaja, garść rodzynek, kawa

 

W robocie o 7.00 miała być siłownia (trening uda,łydki) ale wszystko legło w gruzach trening przepadł  :(. Ćwiczę w pracy i po pracy bo siłka za darmo, dzisiaj po pracy nie mogłem ćwiczyć bo siłka do 13.00 a i pracę o 13 kończę.

 

9.20 twaróg 250, mleko 150ml, banan

13.00 (po pracy) kurczak200g ryż 100g , jabłko, kawa

16.00 jaja na twardo 5szt.

Będzie:

18.30 kura 200g, ryż 100g, jabłko 2szt

21.30 twaróg 250g mleko 150ml, cukier waniliowy

W domu poćwiczę brzuch, bo trzeba coś z tym okrąglakiem zrobić.

Pozdrawiam przeglądających.  :welcome: 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Pracujesz na siłowni czy jak?
Brzuch robimy w kuchni więc te ćwiczenia Ci nic nie dadzą :)


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Pracujesz na siłowni czy jak?
Brzuch robimy w kuchni więc te ćwiczenia Ci nic nie dadzą :)

Pracuję w MON dokładniej w wojsku.

A co do brzucha ćwicząc go w ''kuchni'' to rezultaty będziemy mieć? :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024