Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1126 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Nowy Plan, Stare Cele:-)
Od Poniedziałku
20.01 2014r Zakładam nowy Plan będzie Wygladal tak:
Poniedziałek
Klatka, Bary, Triceps.
Wtorek
Biceps, Przedramiona Plecy (Szerokosc+grubosc)
Środa
Odpoczynek.
Czwartek
Łydki, Dwugłowe, Czworoglowe..
Piątek
Odpoczynek.
SOBOTA
Powtórka Spiltu
i Td...
Dodtakowo bedzie robiony trening Aerobowy 3-4 razy w tygodniu... + Brzuch.
Trening Meda Rp..
(CEL-WZROST SIŁY' w seriach Roboczych Rp.)
  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

I musiałeś po to nowy dziennik zakładać? :P


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
95
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Troszke dziwnie :)


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Tak chciał to niech tak ma.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Poprostu, ten zamierzam, prowadzic inaczej,
chcem zeby miało to bardziej Ręce i Nogi"
jak w Poprzednim..
Chodz z drugiej str, tez Czuje, ze w nowym planie. Będzie lepsza motywacija
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Mar- a ty ile razy zakladalas dziennik:)) buziole
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Wrzucam na prosbę autora:

11rrny8.jpg

2dazhnq.jpg

675eh4.jpg


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5639 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

buła jest ale ten fat na cycku niszczy cały efekt po redu będzie kosa ;)


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
Klatka, Barki, Triceps
Klata
1) Wyciskanie na plaskiej
2) Głowa w dól
95x 8x8
90 x 8x8
Robiem serie na przemian (" superserie) z tym ze byla 1min przerwy
seria na plaskiej min przerwy, Nastepnie serija głowa w dol, Min przerwy, i tak 16 serij na klate Trzasnolem. W 24,5 minuty.
BARKI
1) Wyciskanie za kark
2) Wycikanie z przed klatki
6x6 x 65
6x6 x 70
Serie jak przy Klacie.
TRICEPS
Wyciskanie na wasko
francuz Szt Łamana.
6x12 x60
6x12 x 40.
Tu serie jak wyzej z tym że odpoczynek ok 30s.
CLY TRENING TRWAL OK GODZINY W TYM CZASIE ZROBIŁEM 38 serij..
Trening byl robiony na Czczo, jedynie przed treningiem wypiłem kawe, bez cókru..
Wieczorem jeszcze mnie aeroby czekaja (trening na Worku Boxerskim) i trening M, Brzucha.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Ja tu nie kieruje sie iloscia serri ale, tym zeby zrobic jak najwiecej " Obietosci" w jak najkrotrzym Czasie. Mówiac krotko to bardziej podchodzi pod Interwał.
Na nastepnym treningu zmniejsze Przerwy do 50s. (przy tym samym cierzaże)
i tu dla mnie ważniejszy jest stoper i to co w danym czasie zrobie. Chodz, ciezary i tak nie sa jakies z dupy bo ok 80% 1cm..
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ty mi tu oczu nie mydlij tylko na IF wskakuj :P


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Musze sie jeszcze troche dokształcic"
w temacie If :-)
zeby wskoczyć :-)
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

No ok z tym że tak jak gadalismy trening rano a 1 posiłek o 15/16 to odpada juz lepiej trening zrobic po posiłku ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
tak tylko ze jak do roboty bede miał od 14 do 22?
To wtedy musze rano trening zrobic, bo przeciez nie bede o 12w nocy Cwiczyl
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

I tu rodzi sie dylemat poszukaj info czy taka opcja może wpadać bo szczerze to ja bym sie neico bał niby katabolizm cie nie zje ale głód i ssawka zabije :E a ten post jednak musi trwać ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

To niech nie wsiada na IF tylko normalnie, podobny efekt.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Tak ale trzeba obcinac kalorie co jakiś czas i tak bo codziennie trenowac sie nie da :E


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Hmm a jak bym to zrobil tak że
Rano na Czczo trening. (co akurat lubie)
puźniej posilek.
I nastepny dopiero za
6-7h ?
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

To złamie wszelkie zasady IF nie mozna tak :E chyba że rano ćwiczysz potem żresz jak wieprz potem masz 17h postu i akurat zamiast treningowo i jedzeniowo wchodzic wieczorami wchodzisz rankami jeden pies post to post ma trwac tyle samo z tym że masz robote na zmiany i taka roszada co tydzień sprawiać będzie że przechodzac z tygodnia na tydzień raz post będzie półtorej doby a raz pare godzin.... za duzo kombinowania bezsensu wychodzi :/


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Pomógł: 128
445
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Gram nawet nie co tydzień ja mam zmiany co 4 dni
4 dni na rano dzień wolny, 4 dni popopludniówki,
dzień wolny 4dni nocki, 2dni wolnego. I tak w kólko. Nie wazne czy to swięto czy też nie.
Ja tu nie mowie juz o If. Tylko tak jak Leżu napisal normalnie z tym tren na czczo, i puzniej posilek. I nastepny dopiero po 6h np. I tak zeby liczyc kcl. Np od 2,5tyś zaczac.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Alexa (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017