995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 43

 

Plecy + Barki:

 

1. Podciąganie na drążku podchwytem:

    8, 6, 6, 5,

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    12x 70kg, 12x 75kg, 12x 80kg, 8x 90kg, 7x 90kg,

3. Martwy Ciąg:

    10x 70kg, 8x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg,

4. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 6x 11szt, 5x 11szt,

5. Szrugsy sztangą przodem:

    20x 60kg, 20x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

6. Hamer:

    20, 15, 12, 10,

 

1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha:

    20x 50kg, 15x 60kg, 10x 70kg, 8x 80kg, 5x 90kg,

2. Unoszenie na bok na skosie dodatnim:

    20x 7kg, 18x 7kg, 15x 7kg, 15x 7kg,

3. Unoszenie na bok siedząc:

    25x 10kg, 22x 10kg, 20x 10kg, 20x 10kg,

4. Unoszenie przodem siedząc:

    15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

 

Plus orbitrek 30 minut

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, mleko 500ml, jabłko 140g, twaróg chudy 160g, białko 15g,

2. Makaron durum 100g, mięso z udka kurczaka 108g, ser żółty 50g,

3. Makaron durum 116g, filet z kurczaka 250g, pieczarki 45g,

4. Lay's z pieca 105g, filet z kurczaka 235g,

    Po treningu: Carbo 50g, Białko 50g, Przed i po treningu 10g mono.

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 283g,     Węglowodany: 388g,     Tłuszcze: 63g,

   

[Grammatikk]

Widzę na barkach moc! Dajesz dajesz

[23Viper23]

Po plecach jeszcze zrobić ciezki trening barków  to trzeba mieć energii

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 44

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    5x 100kg, 5x 100kg, 3x 110kg, 2x 115g,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 7x 32kg,

3. Rozpiętki ławka płaska:

    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

4. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 60kg, 9x 70kg, 5x 80kg,

 

1. Uginanie łamanej na modlitewniku + pompki na poręczach:

    12x 35kg + 5x CC,

    10x 40kg + 5x CC,

    8x 45kg + 5x CC,

    6x 45kg + 5x CC,

2. Uginanie hantli o kolano + prostowanie na bramie:

    12x 16kg + 12x 9szt,

    12x 16kg + 12x 9szt,

    8x 20kg + 9x 10szt,

    8x 20kg + 9x 10szt,

3. Przyciąganie do głowy na bramie + prostowanie rąk z hantlem w opadzie:
    12x 4szt + 12x 12kg,

    12x 4szt + 12x 12kg,

    12x 4szt + 12x 12kg,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, mleko 400ml, twaróg chudy 160g, białko 20g,

2. Ryż biały 100g, wątróbka z kurczaka 210g, koncentrat pomidorowy 80g,

3. Makaron durum 125g, filet z kurczaka 200g,

4. Płatki ryżowe 85g, białka jaj 210g, twaróg chudy 100g, jabłko 90g, banan 115g,

5. Bułka z dynią 70g, filet z kurczaka 100g,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 286g,     Węglowodany: 450g,     Tłuszcze: 38g,

[pit86]

siła rośnie fajnie

[Mateusz95]

Pit chyba siła spada fajnie hehe

Ale nie siła jest moim celem więc nie się nie spinam

[pit86]

Proszę cię pamiętam jak zaczynales dt prowadzić a teraz jest mega postęp!

[Mateusz95]

Dzięki Pit za miłe słowa

[Grammatikk]

Siła to efekt uboczny treningu kulturystycznego w jego czystej postaci.

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 45

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiad przedni suwnica smitha:

    12x 70kg, 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg,

2. Wyprosty siedząc:

    6 serii x 9szt - MAX,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    6 serii x 6szt - MAX,

4. Wspięcia siedząc:

    5x 15x 60kg,

 

Plus dwa ćwiczenia na brzuch

Miska standard 3300 kcal

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 46

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    12x 80kg, 12x 80kg, 8x 90kg, 8x 90kg,

2. Ściąganie drążka do klatki:

    12x 9szt, 10x 10szt, 8x 11szt, 5x 12szt,

3. Wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim:

    12x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg, 12x 28kg,

4. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    15x 10szt, 12x 11szt, 10x 12szt, 6x 12szt + 10kg,

5. Szrugsy przód + tył suwnica smitha:
    15 + 12 x 60kg - sety.

6. Ściąganie trójkąta do klatki:
    15x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt,

 

1. Unoszenie przodem siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia na bramie:

    15x 10kg + 12x 7szt,

    15x 10kg + 12x 7szt,

    12x 10kg + 12x 6szt,

    12x 10kg + 12x 6szt,

2. Unoszenie hantli na bok jednorącz:
    15x 12kg, 15x 12kg, 13x 16kg, 13x 16kg,

3. Odwrotny butterfly + odwodzenie ramion w tył na bramie:
    15x 4szt + 15x 2szt - 3sety,

 

Plus może wpadnie hala 1,5 godz piłka

 

Miska:

1. Płatki lionelki 112g, białko 30g, twaróg chudy 125g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 180g, brokuł 225g,

3. Kasza gryczana 100g, filet z kurczaka 180g, brokuł 225g,

4. Ryż biały 100g, białko 50g, twaróg chudy 100g, skrobia 50g, kakao 50g, 

5. Kasza gryczana 100g, filet z kurczaka 150g,

 

Bilans: 3300 kcal,     Białko: 284g,     Węglowodany: 448g,     Tłuszcze: 38g,

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 47

 

Klatka + Łapy:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 80kg, 9x 90kg, 5x 100kg, 2x 110kg,

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
    10x 28kg, 10x 32kg, 6x 38kg, 5x 38kg,

3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:
    12x 60kg, 9x 70kg, 6x 80kg,

4. Rozpiętki hantlami:

    20x 12kg, 20x 12kg, 15x 12kg, 15x 12kg,

 

1. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku:

    15x 35kg, 12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg,

 

1. Francuz hantel za głową jednorącz:

    15x 16kg, 15x 16kg, 8x 20kg, 8x 20kg,

2. Prostowanie rąk na bramie:

    12x 9szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt,

 

Miska: 3300 kcal

[Grammatikk]

Fotki jakieś wrzuć

[Mateusz95]

Na razie nie ma takiej opcji

Jadę właśnie katować nogi i brzuch, wpis dam później

[Grammatikk]

Zlinczujemy Cie za to :E gryfem łamanym ahahahaha, Zajedź te kulasy tak żebyś ledwo do szatni doszedł

[pit86]

Dawaj fotki bo będzie ban!
Nawet ja dałem więc teraz twoja kolej

[Grammatikk]

To nawet ja pokazywałem swój smalec....a Ty się wstydzisz? 

[Paweł Kasprzak]

Ja nawet pokazywalem kości swoje

[Mateusz95]

Pany trening kiepski bo coś plecy mnie napierdzielają i tak naprawdę trening się skończył po 5 serii siadów  

Muszę troszkę zluzować, żeby te prostowniki się zregenerowały bo ostatnio pobolewają strasznie.

Dzisiaj ucinka na 3200 kcal, bo waga przestała lecieć

Jak coś pstryknę to dodam na pewno.

Gramm Ty byś mógł dać fotki przodu i nóg bo kiedyś obiecałeś a tylko pleców dałeś, więc ja też czekam

[Grammatikk]

Nie dam bo są brzydkie :E powkładasz w plasteline patyki i będziesz miał porównanie

 

Kolejny co prostowniki zajeżdża.... najpierw Lezu potem Ty. Dajcie spokój z MC a siady róbcie tak aby to noga unosiła nakład a nie prostownik. Masaże, rozciąganie, wzmacnianie ich.

 

Widocznie stosunek siły i wytrzymałości w gorsecie lędźwiowym jest zachwiany i prostowniki są słabsze od brzucha. A już na pewno od dwójek.  Wtedy zazwyczaj to one cierpią. Ja nie robię MC bo od treningu całości pleców mam wiosła wszelkiej maści.