995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Spróbuj sobie taką wersję z owsianymi, jajkami, twarogiem, bananem, jabłkiem i cynamonem wychodzi za**bisty

[pachol_123]

Dobra, jutro zrobie ! Dodam jeszcze kakao, bo uwielbiam *.*

[pachol_123]

Dobra, jutro zrobie ! Dodam jeszcze kakao, bo uwielbiam *.*

[Mateusz95]

Czwartek: 09.04.2015r.

 

Plecy + Łapki:

 

1. Podciąganie na drążku z opartymi stopami:
     12p. 10p. 9p.

2. Ściąganie drążka do klatki:
     15x 7szt, 15x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt, 5x 11szt,

3. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki:

     12p, 10p, 8p, 8p,

4. Wiosłowanie hantlem:

     12x 24kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 7x 32kg,

5. Ściąganie do klatki w chwycie młotkowym, szeroko:
     12x 7szt, 12x 7szt, 10x 7szt, 10x 7szt,

6. Rzymskie krzesło:
     20p, 20p, 20p, 20p,

7. Szrugsy hantel:

     4s 20kg, 20kg, 20kg, 20kg,

 

1. Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na bramie z linką:
     15x 12kg + 20x 5szt,

     12x 12kg + 18x 5szt,

     10x 12kg + 12x 6szt,

     10x 12kg + 12x 6szt,

2. Uginanie na modlitewniku hantlem + francuz jednorącz hantlem:

     10x 12kg + 12x 16kg,

     10x 12kg + 12x 16kg,

     10x 12kg + 10x 16kg,

     10x 12kg + 10x 16kg,

3. Młotki do środka + prostowanie na bramie drążek:
     3s. 16kg + 8szt,

 

Miska:

1. Owsiane 80g, banan 170g, jajka 107g, białka jaj 130g, twaróg chudy 100g, jogurt nat 100g, kakao nat 10g,

2. Makaron durum 100g, filet z indyka 200g,

3. Makaron durum 100g, filet z indyka 200g,

4. Chleb graham 90g, filet z indyka 180g, sałata lodowa 150g,

5. Skrobia ziemniaczana 50g, kakao nat 25g,

    Plus: Białko WPC 50g,

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 287g,     Węglowodany: 335g,     Tłuszcze: 40g,

 

W poniedziałek był off z powodu świąt i siłownia była zamknięta, więc dzisiaj trzeba było zrobić dobry trening pleców i łap

Od przyszłego tygodnia zmieniam troszkę trening.

[pachol_123]

Noo panie! Dorzuciłem tego twarogu do omleta, ale niestety.. nie wyszło ! Rozpadł się.. za to w smakuu.. mmm

P-Y-C-H-O-T-K-A !

 

 

 

[Mateusz95]

Też mi się parę razy rozpadł, ale potem dałem więcej jajek i już się elegancko trzymał

Też ostatnio cały czas jadę na omletach rano, takie z owocami są zarąbiste

[Grammatikk]

Ja to jestem zbyt niecierpliwy żeby omlet rano smażyć. Na owsianych długo z tym schodzi. 

[Mateusz95]

Ja robię zawsze dzień wcześniej, rano tylko kawka

Dzisiaj przymusowy off. Od rana do teraz w pracy

Miska oczywiście trzymana 2900 kcal

[Grammatikk]

A jak forma? Rysuje się już ładnie? U mnie średnio to idzie, tłuszcz spada ale wolno strasznie

[Mateusz95]

Mamy podobnie Gram, też mi się wydaje że strasznie mozolnie to idzie

[Grammatikk]

Ja wskakuje na dniach na termogenik dosyć dobry więc redukcja poleci szybko

[Mateusz95]

Co to masz za środki ?

[Mateusz95]

Poniedziałek: 13.04.2015r.

 

Plecy, Tył barku, biceps:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

     15x 40kg, 15x 50kg, 12x 60kg, 9x 70kg, 7x 75kg, 6x 80kg,

2. Wiosłowanie hantlem:

     15x 24kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 7x 32kg,

3. Wiosłowanie końcem w oparciu klatki:

     15p, 10p, 9p, 8p, 6p,

4. Szrugsy sztangą z przodu:

     4s. 50kg, 50kg, 50kg, 50kg,

5. Rzymskie krzesło:

     20p, 20p, 20p, 20p,

 

1. Odwodzenie ramion w tył na bramie:
     25x 2szt, 25x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt, 12x 4szt,

 

1. Uginanie z supinacją:

     15x 10kg, 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantel:

     10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg,

 

Bilans: 2900 kcal.     Białko: 288g,     Węglowodany: 345g,     Tłuszcze: 33g,

[Olosek]

Siła trzyma swój poziom, jak idzie ta redukcja ?  

[Mateusz95]

A co Ty, siła poleciała sporo w dół

Pomalutku do przodu, czekam na kratkę

[Olosek]

i tak nie spadła tak dużo

[Grammatikk]

Jesteś naturalem wiec dziwne by było gdyby z ubytkiem kalorii siła nie spadała... zawsze spadnie to jest nieuniknione

[Mateusz95]

Wtorek: 14.04.2015r.

 

Klatka + Barki (przód i bok) + Triceps:

 

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

     15x 24kg, 12x 28kg, 9x 32kg, 5x 38kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

     12x 24kg, 8x 28kg, 8x 28kg, 8x 28kg,

3. Wyciskanie sztangi płaska + rozpiętki:

     12x 50kg + 8x 12kg - 3 serie.

4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego:

     15p, 15p, 12p, 12p,

 

1. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     20x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg,

2. Unoszenie hantli na bok:
     15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg 15x 10kg,

 

1. Francuz jednorącz hantel:
     12x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg, 8x 16kg,

2. Prostowanie rąk na bramie z linką:

     4s. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt,

 

Miska:

1. Owsiane 60g, skrobia 20g, jajko 54g, białka jaj 170g, twaróg chudy 90g, białko 10g, serek emilki 100g, 

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 250g,

3. Sorbet malinowy 395g, filet z indyka 200g, pomidor 143g,

4. Skrobia 50g, twaróg chudy 110g, kakao 15g, truskawki 140g,

5. Owsiane 80g, serek emilki 100g, białko 15g, twaróg chudy 50g,

    Po treningu białko 30g,

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 281g,     Węglowodany: 350g,     Tłuszcze: 33g,

 

Po treningu ochota na lody więc skoczyłem do lidla po sorbet

Przy okazji ma nawet dobre makro

Ostatnio co jakiś czas lecą lody, ale jak się jeszcze mieszczą w bilansie to czemu nieee

[Olosek]

Redukcja i lody brzmi to fajnie To wyciskanie i rozpiętki robiłeś bez żadnej przerwy? 

[Mateusz95]

Tak seria łączona, taka już na dobicie

Dzisiaj jakiś słaby dzień miałem, ale jutro nogi to musi być ogień