Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mateoo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
995 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Środa: 15.04.2015r.

 

Nogi:

 

1. Hack przysiad na suwnicy smitha:

     20x 50kg, 18x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg, 12x 90kg, 6x 100kg,

2. Wyprosty siedząc z zatrzymaniem:

     15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

     20x 5szt, 18x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt,

4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo:
     15x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg,

5. Wspięcia siedząc:

     20x 50kg, 20x 50kg, 17x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg,

 

Plus jak pogoda dopisze to pójdę na orlika ;)

 

Miska:

1. Płatki ryżowe 120g, jaja 105g, białka jaj 125g, mleko 100ml, kakao 15g, banan 100g, serek 160g, żelatyna 10g, WPC 10g,

2. Chleb graham 120g, filet z kurczaka 200g,

3. Wafle ryżowe 130g, filet z indyka 250g,

4. Płatki owsiane 75g, białka jaj 190g, jabłko 100g,

    Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem 50g białka WPC.

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 281g,     Węglowodany: 337g,     Tłuszcze: 41g,

 

Rano się z  ciekawości zważyłem i pokazało 87kg :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

A ile było jak zaczynałeś ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

100kg chyba co nie?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

101,7 kg na początku redukcji było :D

nie miałem jak pasa zmierzyć, bo metr się zawieruszył :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

No to już kozacko, gratulacje !


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

To już chyba blisko końca będzie co nie? :D


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
No to już ładnie sporo zeszło ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Czwartek: 16.04.2015r.

 

Plecy + Tył barku + Biceps:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:

     15x 8szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt, 6x 11szt,

2. Wiosłowanie hantel:

     12x 24kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg, 6x 38kg,

3. Wiosłowanie końcem sztangi:
     15p, 12p, 10p, 10p,

4. Hamer:

     10p, 10p, 10p,

5. Rzymskie krzesło:

     20p, 20p, 20p,

6. Szrugsy z ztyłu suwnica smitha:

     20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg,

 

1. Odwodzenie ramion w tył na bramie:

     25x 2szt, 25x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt, 12x 4szt, 12x 4szt,

 

1. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku:
     10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg,

2. Uginanie hantli o kolano:
     10x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg, 8x 12kg,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, banan 85g, twaróg chudy 200g, WPC 15g, truskawki 115g, kakao 15g,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z indyka 200g,

3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g,

5. Banan 130g, rodzynki 50g, serek emilki 100g, WPC 45g,

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 279g,     Węglowodany: 353g,     Tłuszcze: 33g,

 

Redukcja jeszcze chwilę potrwa, jak będę miał jakieś fotki to wrzucę i sami ocenicie ;)


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
A jak ty oceniasz?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Ciężko jest samemu się oceniać, zawsze będzie słabo, mało :D

Dużo osób mi mówi, że spadki u mnie hehe :D


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

ważne żeby Tobie się podobało :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Spadki tłuszczu czyli to co spaść miało spadło :)


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Piątek: 17.04.2015r.

 

Klatka + Barki ( przód, bok) + Triceps:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     10x 50kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg, 2x 110kg + DROP 80kg, 50kg,

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
     12x 24kg, 8x 28kg, 8x 28kg, 7x 28kg,

3. Hamer, wyciskanie siedząc:

     12p, 8p, 7p,

4. Rozpiętki hantlami:
     15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

 

1. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     20x 7kg, 18x 7kg, 15x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

     22x 7kg, 18x 7kg, 18x 7kg, 15x 7kg, 12x 7kg,

 

1. Prostowanie z drążkiem na bramie:
     4s. 7szt, 8szt, 9szt, 9szt,

2. Brama, linka:

     4s. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt,

 

Plus bieganie 30 minut będzie :D

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, twaróg chudy 200g, truskawki 115g, kakao 10g, wpc 15g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 200g, pomidor 115g,

3. Wafle ryżowe 130g, filet z indyka 230g, sałata lodowa 140g,

4. Płatki owsiane 140g, serek emilki 100g, WPC 20g,

5. Twaróg chudy 130g, WPC 15g,

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 281g,     Węglowodany: 350g,     Tłuszcze: 33g,


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Biegasz od razu po siłowym?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
To zależy czasami po siłowym, a czasami wieczorem.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

1 posiłek wpada w postaci owsianki czy szejka?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem + słodzik i rano dodaję tylko WPC. 

A reszta to jako szejk ;)

Ale to zależy bo czasami omleta robię :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Zaczynają się truskawki :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzisiaj uciąłem kalorie o 100kcal :D

Więc teraz leci 2800 kcal. I obserwujemy przez najbliższe 10 dni co się będzie działo ;)

Truskawki mrożone, ostatnio były na promocji w biedrze ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Mi zapasy się skończyły i czekam na sezon :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024