995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Środa: 15.04.2015r.

 

Nogi:

 

1. Hack przysiad na suwnicy smitha:

     20x 50kg, 18x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg, 12x 90kg, 6x 100kg,

2. Wyprosty siedząc z zatrzymaniem:

     15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

     20x 5szt, 18x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt,

4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo:
     15x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg,

5. Wspięcia siedząc:

     20x 50kg, 20x 50kg, 17x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg,

 

Plus jak pogoda dopisze to pójdę na orlika

 

Miska:

1. Płatki ryżowe 120g, jaja 105g, białka jaj 125g, mleko 100ml, kakao 15g, banan 100g, serek 160g, żelatyna 10g, WPC 10g,

2. Chleb graham 120g, filet z kurczaka 200g,

3. Wafle ryżowe 130g, filet z indyka 250g,

4. Płatki owsiane 75g, białka jaj 190g, jabłko 100g,

    Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem 50g białka WPC.

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 281g,     Węglowodany: 337g,     Tłuszcze: 41g,

 

Rano się z  ciekawości zważyłem i pokazało 87kg

[Olosek]

A ile było jak zaczynałeś ?  

[Grammatikk]

100kg chyba co nie?

[Mateusz95]

101,7 kg na początku redukcji było

nie miałem jak pasa zmierzyć, bo metr się zawieruszył

[Olosek]

No to już kozacko, gratulacje !

[Grammatikk]

To już chyba blisko końca będzie co nie?

[pit86]

No to już ładnie sporo zeszło

[Mateusz95]

Czwartek: 16.04.2015r.

 

Plecy + Tył barku + Biceps:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:

     15x 8szt, 12x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt, 6x 11szt,

2. Wiosłowanie hantel:

     12x 24kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg, 6x 38kg,

3. Wiosłowanie końcem sztangi:
     15p, 12p, 10p, 10p,

4. Hamer:

     10p, 10p, 10p,

5. Rzymskie krzesło:

     20p, 20p, 20p,

6. Szrugsy z ztyłu suwnica smitha:

     20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg,

 

1. Odwodzenie ramion w tył na bramie:

     25x 2szt, 25x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt, 12x 4szt, 12x 4szt,

 

1. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku:
     10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg,

2. Uginanie hantli o kolano:
     10x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg, 8x 12kg,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, banan 85g, twaróg chudy 200g, WPC 15g, truskawki 115g, kakao 15g,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z indyka 200g,

3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g,

5. Banan 130g, rodzynki 50g, serek emilki 100g, WPC 45g,

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 279g,     Węglowodany: 353g,     Tłuszcze: 33g,

 

Redukcja jeszcze chwilę potrwa, jak będę miał jakieś fotki to wrzucę i sami ocenicie

[pit86]

A jak ty oceniasz?

[Mateusz95]

Ciężko jest samemu się oceniać, zawsze będzie słabo, mało

Dużo osób mi mówi, że spadki u mnie hehe

[pit86]

ważne żeby Tobie się podobało

[Grammatikk]

Spadki tłuszczu czyli to co spaść miało spadło

[Mateusz95]

Piątek: 17.04.2015r.

 

Klatka + Barki ( przód, bok) + Triceps:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     10x 50kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg, 2x 110kg + DROP 80kg, 50kg,

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
     12x 24kg, 8x 28kg, 8x 28kg, 7x 28kg,

3. Hamer, wyciskanie siedząc:

     12p, 8p, 7p,

4. Rozpiętki hantlami:
     15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

 

1. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     20x 7kg, 18x 7kg, 15x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

     22x 7kg, 18x 7kg, 18x 7kg, 15x 7kg, 12x 7kg,

 

1. Prostowanie z drążkiem na bramie:
     4s. 7szt, 8szt, 9szt, 9szt,

2. Brama, linka:

     4s. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt,

 

Plus bieganie 30 minut będzie

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, twaróg chudy 200g, truskawki 115g, kakao 10g, wpc 15g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 200g, pomidor 115g,

3. Wafle ryżowe 130g, filet z indyka 230g, sałata lodowa 140g,

4. Płatki owsiane 140g, serek emilki 100g, WPC 20g,

5. Twaróg chudy 130g, WPC 15g,

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 281g,     Węglowodany: 350g,     Tłuszcze: 33g,

[lezu]

Biegasz od razu po siłowym?

[Mateusz95]

To zależy czasami po siłowym, a czasami wieczorem.

[Grammatikk]

1 posiłek wpada w postaci owsianki czy szejka?

[Mateusz95]

Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem + słodzik i rano dodaję tylko WPC. 

A reszta to jako szejk

Ale to zależy bo czasami omleta robię

[Olosek]

Zaczynają się truskawki  

[Mateusz95]

Dzisiaj uciąłem kalorie o 100kcal

Więc teraz leci 2800 kcal. I obserwujemy przez najbliższe 10 dni co się będzie działo

Truskawki mrożone, ostatnio były na promocji w biedrze

[Olosek]

Mi zapasy się skończyły i czekam na sezon