13 odpowiedzi w tym temacie

[pszowik07]

Mam prośbę czy ktoś mógły zaproponować mi plan treningowy. Chciałbym oprzeć się na wiedzy kogoś doświadczonego niż na swoją rękę. Od roku ćwiczę lecz moja sylwetka jest daleka od celu, jestem dość szczupły i mam problem z przybraniem masy. Mam 17 lat i ważę 70kg. Obecnie stosuję odżywki gainer z ActivLaba oraz kreatyne.

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[pszowik07]

wiek 17 lat

wzrost 178cm

waga 70 kg

waga planowana ok 74/75 kg

staż treningowy ok 12 miesięcy

ilość treningów w ciągu tygodnia 3 lub 4 treningi

intensywność różnie to bywa ale w większości są intensywne

waga idzie u mnie do góry lecz sylwetka pozostaje ta sama

odżywki gainer i kreatyna w stosowaniu teraz miałem przerwę spowodu tego że nie trenewałem- brak czasu 

[Grammatikk]

Podstawowe pytanie dodatkowe. Jakim obecnie planem trenujesz?

[pszowik07]

klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielkami pod kądtem, rozpiętki na wyciągu

biceps: nadchwyt i podchwyt z łamaną, izolacyjne, uginanie podchwytem na wyciągu

triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc( na 2 sposoby), wyciskanie francuskie sztangielkiem, pompki na poręczach lub w podporze tyłem przy ławeczce

nogi: przysiady, prostowanie nóg w siadzie i uginanie w pozycji leżącej + łydki

plecy: podnoszenie na drążku, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie drążka na wyciągu

barki: wyciskanie, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, unoszenie sztangielek na boczną część

[23Viper23]

Rozpisz to dokładnie, ilość serii itp

[pszowik07]

zazwyczaj 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększam ciężar

[23Viper23]

Jaki jest twój rozkład tygodniowy treningów?

[pszowik07]

3 max 4 razy w tygodniu zazwyczaj

poniedziałek klata biceps

czwartek triceps nogi

sobota barki plecy

[23Viper23]

W plecach brakuje czegoś na prostownik

Biceps i triceps starczy po 2-3 ćwiczenia bo to male partie

[pszowik07]

a reszte zostawić tak jak jest czy może coś zmienić?

[23Viper23]

W barkach bym wyrzucił  unoszenie w przód  a dałbym coś na tył barku

[pszowik07]

dobra dzięki za rady

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.