995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Niedziela: 19.04.2015r.

 

Dzisiaj poleciało bieganie 40 minut

Miska trzymana na 2800 kcal

 

Pomiary z rana na czczo:

Waga: 101,7 kg -> 86, 8kg,

Pas:    99cm -> 87cm,

 

Pas mierzę 1,2 cm poniżej pępka, na fałdce

Miałem rano cyknąć jakieś fotki ale niestety nic z tego nie wyszło

[Grammatikk]

Cyknij i wstaw koniecznie jestem ciekaw jak to wygląda

[Olosek]

Napisałeś "fałdce", czyli sugerujesz, że zostało już mało co ?  Dawaj zdjęcie ! 

[Mateusz95]

haha no dobra fałdzie

Chciałem żeby lepiej wyglądało

[Olosek]

Jak wygląda to sami ocenimy po zdjęciach  

[Grammatikk]

Na pewno nie jest źle. Wsatwisz to wstawisz będzie fajnie ale jak nie chcesz to nie namawiam

[Mateusz95]

Wtorek: 21.04.2015r.

 

Klatka + Barki ( przód + bok) + Triceps. 

 

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej:

     12x 24kg, 12x 28kg, 10x 32kg, 7x 32kg, 4x 38kg,

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
     4s. 60kg, 55kg, 55kg, 55kg,

3. Rozpiętki na bramie:

     15p, 15p, 12p, 12p,

 

1. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     20x 7kg, 15x 7kg, 15x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

     5s, 15x 7kg,

 

1. Prostowanie drążka na bramie:

     5s. 7szt - MAX.

 

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 279g,     Węglowodany: 339g,     Tłuszcze: 31g,

[Mateusz95]

Środa: 22.04.2015r.

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiady:

     12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 130kg, 4x 140kg, 2x 150kg,

2. Wypychanie na suwnicy:

     15x 150kg, 12x 180kg, 10x 210kg, 8x 230kg,

3. Wykroki na jednej nodze, suwnica smitha:

     10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

     5s. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt, 5szt,

5. Wspięcia na palce siedząc:

     20x 40kg, 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg,

 

1. Spięcia na maszynie:

     20p, 20p, 15p, 15p,

2. Unoszenie nóg leżąc:

     12p, 10p, 10p, 10p,

 

Miska:

1. Płatki cheerios 150g, WPC 30g, twaróg chudy 150g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g, pomidor 80g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 125g, sałata lodowa 200g, pieczarki 125g,

4. Skrobia ziemniaczana 50g, banan 95g, kakao 15g, WPC 30g, mleko 100ml,

5. Twaróg chudy 170g, jogurt naturalny 0% 150g,

 

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 268g,     Węglowodany: 356g,     Tłuszcze: 30g,

 

Na orlika dzisiaj nie dam rady iść

[Grammatikk]

To po takim treningu nóg byłoby nawet niewskazane

[Olosek]

Przysiady ładnie  

[Mateusz95]

Czwartek: 23.04.2015r.

 

Plecy + Tył barków + Biceps.

 

1. Podciąganie na drążku podchwytem:

     8p, 7p, 6p, 6p,

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

     15x 55kg, 12x 65kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 6x 80kg,

3. Wiosłowanie końcem sztangi:

     12p, 12p, 10p, 10p,

4. Przyciąganie do brzucha siedząc:

     15x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt, 6x 11szt,

5. Szrugsy hantlami:

     4s. 20kg, 20kg, 20kg, 20kg,

 

1. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc:

     5s, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg,

 

1. Uginanie sztangi prostej:

     15x 25kg, 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg,

2. Uginanie z supinacją:

     12x 10kg, 12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg,

 

Plus bieganie 30 minut

 

Miska:

1. Płatki cheerios 150g, WPC 30g, twaróg chudy 150g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 230g, pomidor 85g,

3. Makaron durum 100g, filet z indyka 225g, pomidor 85g,

4. Płatki owsiane 100g, jogurt 0% 400g, twaróg chudy 150g,

    Plus Białko WPC 30g,

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 276g,     Węglowodany: 352g,     Tłuszcze: 27g,

[Grammatikk]

Czy mi się wydaje czy siła na plecach ostro poleciała w dół?

 

Nie ma się czym przejmować i tak bo na redu to nieuniknione

[Mateusz95]

Piątek: 24. 04. 2015r.

 

Klatka + Barki (przód + bok) + Triceps:

 

1. Rozpiętki na bramie:

     20p, 20p, 15p, 12p, 10p,

2. Wyciskanie hantli ławka płaska:

     15x 24kg, 12x 28kg, 10x 28kg, 8x 28kg, 8x 28kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

     15x 24kg, 12x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg,

 

1. Unoszenie przodem leżąc wyciąg dolny:

     20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt,

2. Unoszenie hantli na bok stojąc:

     25x 5kg, 25x 5kg, 25x 5kg, 15x 7kg, 15x 7kg, 15x 7kg,

 

1. Prostowanie drążka na bramie:

     15x 7szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 8x 10szt,

2. Prostowanie z linkami na bramie:

     10x 5szt, 10x 5szt, 10x 5szt, 10x 5szt,

 

Orbitrek: 30 minut.

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, białka jaj 215g, WPC 30g, dżem 70g, mleko 100ml,

2. Makaron durum 100g, filet z indyka 140g, twaróg chudy 100g,

3. Wafle ryżowe 130g, dżem 35g, filet z kurczaka 250g, pomidor 190g, pieczarki 150g,

4. Skrobia ziemniaczana 70g, kakao naturalne 30g, truskawki 100g, WPC 35g,

5. Twaróg chudy 150g,

 

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 265g,     Węglowodany: 347g,     Tłuszcze: 30g,

 

Siła poleciała nie tylko z pleców, ale przy redukcji spadki są nieuniknione

Jutro wielki dzień REFEED! Imieninki

[Mateusz95]

Waga rano 95,4 kg.
Zobaczymy ile pokarze jutro, jak na razie poleciało z 1500kcal. Zaraz jadę na imieninki.

[Mateusz95]

Poniosło mnie i 2 dzień sporo więcej kalorii poleciało

Od jutra już musi być wjazd na pełnej i żadnych refeedów na razie nie będzie.

[Olosek]

Jak już zaczął to nie mógł skończyć  

[Mateusz95]

U mnie się to niestety tak kończy właśnie, to już nie pierwszy raz na tej redukcji

No ale nie ma co rozpaczać tylko trzeba zapierdzielać

[Gorinek]

Znam to uczucie, ooo wafelek mniam mniam leży sobie taki sam i na mnie patrzy xDD dobra zjem Cie i z szafki wysypuje sie lawina wafelków na Ciebie xDD głupie wafelki!!

[Grammatikk]

Kiedy będą te zdjęcia? Obiecujesz i nie wstawiasz ?

[Mateusz95]

Będą w swoim czasie Gramm

Jak obiecałem to kiedyś będą, zresztą nie ma się czym chwalić nawet